损伤腰椎的不良姿势

1、保持不良姿态易致腰腿痛吗？？

很显然是的。

2、腰椎间盘突出神经根受压

腰椎间盘突出症是临床上引起腰痛最常见的疾病之一，是由于久坐、外伤、受凉等不良因素刺激腰椎发生肌肉劳损，继而导致腰椎间盘出现退行性病变，引起髓核破裂、椎间盘突出，导致相邻神经根受刺激或压迫，从而产生的腰痛、腿痛等一系列临床症状

3、腰肌劳损还能继续上班工作吗？

你好，你说的情况是可以的，不用担心的长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰肌劳损，所以也称姿势性腰肌劳损。 腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。 目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰肌劳损症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰肌劳损医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。 目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。 倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。

4、走路或站立时间长了腰椎疼。

你好：你的病情诊断为腰三横突综合症也属于“腰肌劳损”的范围，主要表现腰窝部疼痛，不耐疲劳，走路弯腰活动多了就痛，休息睡觉久了也痛，受寒或劳累后加重，严重的睡觉到快天明的时候腰部酸痛，起床活动好转，白天一般疼痛不明显，但是弯腰稍长也酸胀明显。X线平片CT,MRI一般无异常发现。建议到中医骨伤科诊治，治疗可以用1.小针刀治疗1-2次就好。2.封闭1-2次就会明显好转。3.也可以推拿，针灸，理疗。和睡电热毯关系不大，腰痛缺钙的极少，补钙没有坏处，可以口服六味地黄丸，扶他林胶囊，芬必得，复合维生素B，伤科片，活血化瘀的中成药，希望可以帮你，祝早日康复。

5、腰部不适

引起腰痛的原因有很多，建议你去医院检查后，对症治疗。
除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
腰肌劳损的特征是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式。
倒走锻炼能够锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛，对腰肌劳损的康复有良好的作用。可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走锻炼不方便的话，可以在家中体验：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻,如有减轻可试试负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，强制人体重心后移，有效矫正骨盆前倾和腰椎前凸，正常行走就相当于倒走，更安全，更容易坚持，效果自然比倒走更巩固。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.
不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。不要太劳累，不要睡太软的床。

6、腰肌劳损应该怎么睡?

长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。.长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。

7、关于腰椎方面的

引起腰痛的原因很多，主要分为内伤和外伤两种。
内伤主要包括：肾亏、肾虚、肾湿及房事过度等；
外伤主要是腰部有受伤史，如跌、仆、闪、挫、撞等。这些情况都有可能引起腰痛。
建议找中医确诊后治疗。
祝早日康复！

8、最伤腰的姿势，几个简单动作拯救你的腰

现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。

不然，怎么身边的人动不动就说——“哎呀，我条老腰啊”“我腰不好”呢？

腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。

那么，哪些姿势最伤腰？

这些伤腰姿势，以后别做了

01.搬重物，弯腰不弯腿

直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。

这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。 

所以，不要只想着靠【腰】来办大事，也多用用腿啊！ 

不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势： 

重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

02.伸头弓背、葛优躺，坐姿不对 

很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。 

长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。 

真不是吓你，已经有人付出代价了…… 

正确的姿势应是： 

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。 

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

03.单手提重物 

单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。 

要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！ 

正确的姿势应是： 

双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。 

还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

04.仰身起床 

有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。 

但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。 

正确的姿势是： 

起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。 

05.弯腰做家务 

这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。 

正确的姿势应是： 

可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。 

或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。 

06.站得太久 

久坐伤腰，那久站？也伤腰…… 

腰痛，最可能是这种原因

有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到： 

其实不用紧张啦，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。 

而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。

那怎么分辨？ 

腰肌劳损——可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转

腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感； 

在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。 

腰椎间盘突出——位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛

腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感； 

活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。 

要通过CT或核磁共振来确诊。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议： 

首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。 

因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。 

其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。 

改善腰痛，试试3招

隔1小时活动一次 

每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。 

床垫硬一点 

选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。 胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。 

如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。

倒走、游泳及挺腰 

如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。 

可以多做这3种锻炼：

①倒走 

倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。 

②游泳 

游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

③挺腰运动 

最简单的是五点支撑法： 

腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。 

当然，还有三点支撑法、小燕飞等方式。 

9、如何纠正日常生活中的不良姿势

人体脊椎从颈椎胸椎到腰椎都容易损伤

常常觉得腰痛吗？可能是长期驼背造成的症状。现代人坐姿或站姿不正确，不论是上班时眼睛紧靠屏幕的探头式、回到家放松瘫在沙发上的马铃薯式，

以及近年窜起速度最快的低头族，长期将身体姿势摆在这几种驼背的姿势，人体脊椎从颈椎、胸椎到腰椎，都容易损伤，所以有脖子痛的患者常常也伴随着腰痛。

「驼背」会被当「颓废」！

除了疼痛的问题外，驼背最大的困扰就是外观没朝气。而练出肌肉不表示不会驼背，因为不均衡的肌肉锻炼，以及不正确的身体姿势，只会让你看起来像个忍者龟。

改善驼背要趁早， 小心拖成结构性驼背

改善驼背需要一段时间与强大意志力的支持，若是没有好的方法，意志力就会轻易败给身体，以下3 个简单的步骤，坚持下来可以让大家自己帮助自己改善驼背。

练习贴墙壁要点

步骤一：练习贴墙壁

最佳的脊椎位置原则非常简单，就是不论在任何情况下都要保持头、胸、臀，三点维持在一条直线上。

动作：

找到一面平整的墙，将背贴于墙上，双脚与肩同宽，微微缩小腹，将胸椎挺直，但也不可以特意的挺出来，颈椎部分则是保持眼睛平视收下巴，要确定脚跟、臀部、胸椎、后脑勺都贴在墙面上。

次数：

每天靠着墙壁练习10分钟，让身体习惯于这样的姿势。

若是发现姿势不良时就马上纠正自己

步骤二：镜子提醒法

动作：

放一个能够照到自己上半身的镜子在工作场所中，若是发现姿势不良，就马上纠正自己。

要记得大原则就是：

不论在任何姿势下都要保持头、胸、臀在一条直线上。

其实我们都知道，远离驼背的最大原则就是维持正确姿势。只是一没注意，身体就松懈了，自然会难以留意自己是否驼背！

“镜子提醒法”，这一步骤也比较粗糙，虽会一时的提醒自己注意姿势，但是不持久，所以这一痛点还是要借助科技的力量！

实时监测姿态 智能提醒

小搭档优姿仪是一款专门为纠正姿态而设计的穿戴智能设备： 产品内置高精度重力感应芯片，可通过角度感应精准捕捉佩戴者的体态变化，正确的背部角度为63°，当身体倾斜超轻微5°，它会立马发出震动提醒。 采用智能矫姿，用最温和的方式，智能的技术，达到驼背预防、形态矫正、塑形美肩。 坚持每天佩戴2个小时，21天让骨骼肌肉形成记忆，改变驼背坏习惯。

步骤三：训练背肌

长期驼背会使得前侧胸大肌紧绷，后侧的背肌会因为过度延展而变得无力，这就是为什么驼背的人若是没有提醒自己要挺起来，就会轻易的再驼下去，因为你的肌肉前后不平衡，会把身体自然拉成驼背。

因此我们要训练背肌使其恢复原本的紧度，进而使前侧的胸大肌放松，让身体自然地拉回正确的位置。

以下举两个简易的训练方式：

1.利用弹力带

动作：

在坐姿或站姿下，双手握住弹力带的两端，动作时将两手往两侧打开，拉长弹力带。

注意事项：

要特别注意，动作要由两侧的肩胛骨出力往中间夹，才会真正的练到背肌。

2.趴卧式

预备姿势：

趴在地面上，额头垫一个毛巾，双手握拳往两侧打平。

正式动作：双手往背侧缓缓上举，再缓缓放下。

注意事项：

特别注意的是，头不用离地，只有手的动作，动作时也是由两侧肩胛骨出力往中间夹。要是觉得训练的强度不够，双手可各握住一个水瓶增加负重。

10、我听说练小雁飞对腰好,找练几天,腰痛的受不了.不能久座,座下站起来就疼,站立,

引起腰痛的原因有很多，先检查下原因，一般长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。腰背肌薄弱的话，先不要做小燕飞，可以做一些其他的锻炼，可以试一下倒走，倒走时注意安全，倒走不方便，可以用正之本的负跟鞋代替倒走，正常散步行走。平时注意改变生活方式，多注意保持和的姿势。