曲腿平放时腰椎响

1、我韧带没拉开，坐着双腿平放摆坐位体前屈姿势腰没法伸直。对坐位体前屈有影响吗？？？

这个没有捷径可走，只有苦练，努力收紧二胯，二手抱紧脚踝，用胸部尽力触碰腿部，腰自然会伸直，下巴尽量朝脚尖伸，一般一星期或十多天基本能把韧带拉开了，此时达到你的满分是不成问题的。韧带不拉开，一切都无法做到。

2、怎么练腹肌？（腰不能太用力）

由于腹部是脂肪容易积聚的部位，所以相对难以进行练习。同时，对于腹部的练习还分为上腹肌群和下腹肌群。仰卧起坐是一个很好的锻炼上腹肌群方法，但是传统的仰卧起坐方式，即双腿平放或微曲，上身完全坐起的方式腰部容易借力，对腹肌的减脂与塑型效果都不理想。
所以介绍一种仰卧起坐的新方法。仰卧卷腹，首先自然平躺，腿部大幅度弯曲，基本上保持大腿竖直，且与身体成90度，膝盖弯曲使小腿放松，脚着地，下半身保持不动。手放在头部两侧或交叉放在胸前，不要环抱颈部避免颈部受力，长期导致颈部关节磨损。下一步，像卷被子一样把上半身卷起来，幅度不需要太大，一般保持身体与地面夹角为30到45度之间即可。注意不要把身体抬起过高，因为超过45度时你的腰部会不自觉的借力。关键是卷曲身体使腹部发力，而不是抬起身体，都做幅度较小，但是对腹部的刺激很有效。一组至少保持30到40次，保持3到4组。做完以后应该感到上腹部酸痛，而非腰部。训练次数和组数可随时间增加，或者负重做该动作，但不可少于上述要求。
在有就是对于下腹肌群的锻炼方法。仰卧蹬腿和仰卧曲腿，首先平躺，上半身保持水平放松。然后大腿抬起，与身体垂直，小腿与地面平行。两腿交替向前蹬出，像骑车那样，注意在蹬出时要尽量使腿部伸展，也就是说尽量蹬出尽量等平。保持慢速，不然会形成惯性，影响效果，注意腹部发力。仰卧曲腿原理相似，只是为双腿同时伸展和弯曲罢了。同样的，一组至少保持30到40次，保持3到4组。在做该动作的过程中应该感到小腹部位类似有人拉扯的感觉。做完后应感到下腹酸痛，腿部不可借力，手可以支撑地面稍微借力。
接下来是对整个腹部的练习，“俯卧撑”，这里的俯卧撑不是大家平时做的那种。首先平趴，将整个小臂贴于地面，双手握拳。然后，双脚并拢，用脚尖支撑，使身体从地面撑起，腹部悬空。注意身体一定要保持与地面平行，臀部不要太高，不要撅屁股。腹部收紧，身体尽量保持稳定，不要晃。至少保持10到25秒，同样3到4组。随着时间可以适当增长时间，或者以脚尖和小臂为支点，保持身体平衡和水平的前后运动，简谐运动。
最后说一点，做完每个动作后都需要进行拉伸，前两个的拉伸动作平躺于地面为双手举过头顶，双脚伸平，使身体完全伸展，保持4到5秒。后一个动作的拉伸动作为，趴于地面双手支撑地面，整个胳膊伸直，下半身保持趴的姿势不变。做这个动作应该感到腹部被完全拉伸，可能会有一些痛的感觉。保持4到5秒。
腹部是非常难练的部分，需要每天坚持才有效果，祝你早日成功。

3、怎样减肥才能使腰和大腿瘦的快一些?

减肥操法：
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。

4、平躺曲腿做骑自行车运动时，骨骼会咯咯的响，为什么

在晨练健身运动中，有些人在做膝关节屈伸、肩关节外甩或握拳
等动作时，往往部分关节会发出“咯吱、咯吱”或“咯叭、咯叭”的
响声，这是一种常见的现象。一般说来，运动时关节发响有两种可能，
一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关
节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。
在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击
或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关
节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，
发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。以上两种关
节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参
加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。随着健身运动水平的提高，肌
肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种声响就会减轻。
有些人关节内外某些组织增生变厚，还有个别人关节为先天畸形，
当关节运动时，摩擦力增加，有时会发出调子较高伴有跳动性质的声
音，叫做弹响。如果是这种情况，运动前应特别做好发响关节的准备
活动，并在运动后做局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关
节内外的组织过度增长。有些人关节受过伤，关节正常关系受到破坏，
运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。如属这种情况应
请医生详细检查，做出诊断。希望你的是前者，缺少运动所致，多活动，锻炼就好了。

5、我今天起床后曲腿用力的话膝盖就会有刺疼，不影响走路但比如说上楼梯时等其他曲腿时要用力时会有刺疼

问题分析：
你好，根据你描述的症状我认为你有可能是有某种原因拉伤了肌肉引起的疼痛。

意见建议：
你找医生给你确诊下若是由于拉伤引起就及时的治疗很快就会康复。

6、腰椎间盘突出

你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。

7、想要瘦腰更快，掉肉更轻松，比仰卧起坐更有效，应选择哪些运动方式？

相信很多人都想要拥有A4腰、马甲线。但是有些人的水桶腰特别明显，在买裤子的时候总是买不到合适自己的裤子，腿部合适了，腰又不合适，真的是特别尴尬啊！水桶腰真的影响着女人的形体，影响美观，让很多人都很困扰。减肥瘦腰，可不是一件轻松的事情啊，要节食，要运动，还要坚持。那么，比起仰卧起坐，还有哪些动作瘦腰比较有效呢？

（1）挺腰运动：仰卧在地上，双手平放在身体两边，双腿屈膝分开。然后进行收腹，同时慢慢地挺起腰部，直到只有肩头是触地的。保持这个动作4秒，再慢慢还原腰部到仰卧姿势。反复这个动作12次即可。

（2）体侧屈运动：盘腿端坐，上体左侧屈，左手划出，并且右手上举向左侧摆动。保持反复向左侧屈摆4次。然后换方向，换到右侧做4次，将此动作重复两遍。

（3）拱背运动：跪坐姿势，保持背部平直，然后进行拱背动作，并且收缩腹部肌肉，同时调整好自己的呼吸深度。尽量保持这个动作5秒以上，每次反复做8次。

（4）后弯体式：这样的拉伸动作是非常好的，因为这个动作会有很好的瘦身效果。尤其是对腰部和腹部，它的拉伸效果特别强烈，因此能够减去腰腹部的脂肪。但是这个动作也不是谁都可以做得了的，因为这个动作不好做，而且难坚持啊。

很多瑜伽体式也都有瘦腰的效果，选择一些比较适合自己实际情况的瑜伽动作来练习。

通过不断的拉伸动作，腰部会得到锻炼，会慢慢地变瘦，不再是水桶腰。这样子，就不用为“小肥腰”烦恼了，人的整个形体也更加好看了。

8、仰睡曲腿睡觉对身体有没有影响

会有影响，最好睡觉方式是侧睡，仰着睡觉容易张开嘴和打呼噜，还容易落枕，对心脏也不太好，侧睡脖子和身体都平衡，对心脏也没有压迫，而且睡姿也好看，曲腿应该没有影响。

9、睡觉时曲腿会影响身体发育吗？

睡觉就是放松休息，自然松弛最好。所以右侧卧位是符合生理的，不会影响身高。