下犬式对腰椎间盘突出

1、哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出？

你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？

你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。

没错，您患了腰间盘突出！

患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！

在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这套健腰锻炼法可概括为腰部锻炼法。

1、骆驼

a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、侧角伸展变体

a.保持站立姿势，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌着地，缓慢降低重心，左膝弯曲，脚尖着地保持身体平衡；

b.腹部收紧，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干缓慢向强倾直至上半身躯干与地面保持平行；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、金刚坐变体

a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面；

b.双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、 哈努曼式变体

a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；

b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；

c.保持动作30s,重复动作5次.

现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

多多锻炼总是好的，加油哈。

2、腰椎不好，掌握哪几步拉筋放松法，释放腰椎压力？

可以坐着，伸直双腿，双手拉着脚尖进行拉筋。

3、腰椎间盘突出时瑜伽下犬式是不是不能做

不是不能做，可以借助墙绳来完成，可以帮助伸展，扩大椎体之间的空间，当然也要注意建立脊柱周围的肌肉力量。

4、腰椎间盘突出术后可以练瑜伽吗

瑜伽对身体平衡的要求很高，不是很适合腰突患者。

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。

腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，也就越难治。另外，日常习惯也非常重要。
1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。
2、注意保暖，不要受凉、受潮。
3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。
4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。
5、多练习倒走、飞燕。
6、可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。
7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。
8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。
9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。
如果能养成良好的生活习惯，并坚持按照疗程服药，1个月以内症状基本可以消除，3-4个月就会恢复健康了。