做办公室腰椎疼痛

1、为什么长坐办公室引发腰椎病--腰酸背痛 ？

一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！
如何治疗腰酸背痛
1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

2、每天坐办公室脊椎疼怎么办?

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病

步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。

3、办公室办公老是久坐，腰部有酸痛感是怎么回事？

长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的久坐伤肾就是这个道理。
久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为静坐生活方式，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并在很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。
久坐一族保健小常识
避免长时间静止地坐在一个位置上，注意不时变换体位或挪动身体以改变所处的位置；
坐时要挺直腰部，最好能将背部贴实椅子的靠背，这样更容易保持正确的姿势；
坐一个小时就应轻微活动，最好能到室外走动，呼吸新鲜空气，使紧张的身体得到充分的松弛。时间紧迫时，也应该在椅子上动一动，如做仰头、双手上举或活动腰部等动作。

4、经常坐在办公室，导致腰椎疼痛，怎么办？

只要注意不让腰椎受压迫劳累，别长时间坐着，更别弯着腰长时间工作或干活，坐的久了多起身活动一下腰部（用双手叉腰大拇指点按住腰椎部位，同时做腰椎前屈后伸左右旋转），能休息就多平躺休息一下，别让腰部受凉，平常生活注意以上方法就可以了！言简意赅，对时常坐着工作的腰椎痛是很有效果的！

5、经常坐办公室一整天，腰椎有点弯曲，特别疼， 抹点什么药膏好啊？

这种情况，靠外用药是不好使的了……
久坐不动，弯腰驼背，所以才腰椎弯曲疼痛的……解决方法，就是起身活动，锻炼身体。
这才是问题的根本。不解决根本问题，靠抹药，是毫无用处的！

6、经常在办公室工作，睡觉的时候腰疼，如何缓解疼痛？

在办公室上班的人一天当中有一大部分的时间都是坐在电脑前的，时间长了腰部就会很难受，甚至会出现疼痛这种情况持续下去会对我们的身体有很大的伤害，会出现腰椎间盘突出等一些毛病。感。为缓解疼痛，我有以下几点建议。

一、买一个比较柔软的垫子或者靠枕放在腰部，不要长时间保持一个姿势。这样可以减少腰部对上半身的支撑力，垫子或靠枕不能太软也不能太硬，否则对腰的伤害也很大。工作一会后就站起来走走，活动一下腰部，不能长时间保持一个姿势，适当放松一下。

二、睡觉前做一些腰部活动。伸直双腿坐在床上，双腿并拢，用双手抓住脚趾，尽量让自己的腰部弯下去，实在抓不到也没关系。坚持两三秒就可以了。盘腿坐在床上，下半身保持不动，左右转动上半身，来回做四五次即可。

三、经常去医院针灸。针灸能让腰部的血液流畅，能打通腰部的气脉，刚开始针灸的时候可能会有点疼但是坚持几次之后，腰疼的症状就会明显得到缓解。

四、一年四季都要注意保暖。办公室一年四季的温度都比较低，尤其是夏季的时候，空调温度开得很低，这样会伤害到肾，进而会出现腰疼。在办公室工作的时候可以拿一条毯子盖在腰上，既能保护腰又能防止自己着凉。

大家一定要保护好自己的腰，否则留下腰病会伴随我们一身，等以后自己年龄大一点的时候会经常腰疼，这样真的很折磨人。

7、久坐办公室，腰锥疼痛。是否有小窍门保护腰椎？

我做电脑旁边要八个小时呢．也是累不得了．只是我工作有点轻松而已．我建议你每隔一两个小时起身做一下运动，比如这样，从头到脚的活动．

头部向左右转向下向下．
手腕抖动．手指抖动．胳膊．扩胸．
腰部转，腿部．下蹲．慢起
脚部．．脚尖转．就是全身的运动了．最好每个关节都不放过．还有眼睛．（上下转．左右转．远看．眨眼．）我知道的就这么多了．希望你能根据你的工作时间和性质原地活动．也不错．还有上下楼梯．．．

8、长时间做办公室，腰疼，怎么办？

9、经常坐在办公室的，腰椎都是疼的怎么办

急性期可以口服些消炎止痛药物，卧平板床休息几天，症状一般都会缓解，平时注意少干弯腰的活，比如拖地，洗衣服，搬重物等，锻炼腰背肌：仰卧位，头，双肘个双脚支撑，抬屁股

10、经常做办公室，腰特别酸疼怎么办，我才22岁呢

调整坐姿，每隔一段时间起身伸伸懒腰，如果坐姿不对，血液得不到循环，长此以往会腰肌劳损，易腰间盘突出。如果比较疲劳的话建议可以使用艾灸，或者去艾灸馆，温筋活血！