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腰椎疼做臀桥

发布时间:2020-11-21 19:06:08

1、有腰椎间盘突出可以练臀桥吗

你好,很高兴为你服务。你说的情况可以练练,不过建议同时练练腰背肌。

2、腰痛做什么运动比较好

1.反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ,以双侧腰部发热为度。

2.爬行训练 :四肢呈爬行状 ,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,扬手转身等动作 ,最后将双手着地 ,作爬行动作 ,每天坚持 30分钟。

3.飞燕式锻炼 :俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ,上述动作各十余次 ,每日坚持 30分钟锻炼。

4.团身运动 :仰卧于床 ,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ,可帮助解除小关节粘连。

6.挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ,一方面加强腰背肌的锻炼 ,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ,产生周边压力 ,突出物易于回纳 ,可使椎体关节回复解剖功能位 ,达到适应状态。

需要提醒的是 ,每个人的个体差异不同 ,从中选择

3、做臀桥可以瘦腰吗?

臀桥是练后腰和臀部的,想瘦腰还是要多做有氧,少吃饭。

4、做臀桥会腰痛是什么原因呢?

通常情况下,是竖脊肌代偿了。
在做臀桥时,恐怕大多数新手的第一要点是让臀位上升,而臀桥主要目的是训练臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髋
在臀桥中 伸髋可以提高臀位 而竖脊肌收缩 让腰椎反弓也能提高臀位 对于臀部无力且不懂得发力的人来说 恐怕每一下都是在收缩竖脊肌 这种姿态下 腰椎会因为过大的曲度和压力压迫到棘突和椎间盘 而竖脊肌也有可能或许紧张而受伤 所以会腰痛
总的来说 是你的动作问题

5、做臀桥还有一些运动会腰疼是什么原因?

通常情况下,是竖脊肌代偿了。
在做臀桥时,恐怕大多数新手的第一要点是让臀位上升,而臀桥主要目的是训练臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髋
在臀桥中 伸髋可以提高臀位 而竖脊肌收缩 让腰椎反弓也能提高臀位 对于臀部无力且不懂得发力的人来说 恐怕每一下都是在收缩竖脊肌 这种姿态下 腰椎会因为过大的曲度和压力压迫到棘突和椎间盘 而竖脊肌也有可能或许紧张而受伤 所以会腰痛

6、杠铃臀桥训练腿疼腰疼,哪些易错点自查,帮你练就迷人翘臀?

杠杆臀桥训练的时候,记得着力点多注意一点,其次找私人教练指导。

7、昨天晚上练臀桥练的腰疼,臀部倒是没有疼,固定臀桥,膝盖胯部肩膀挺成一条线,臀部,腹部用力绷着,可是

基本动作要领差不多掌握了,不过只体会形没体会意。动作细节还是要慢慢琢磨。臀桥不是适合每个健身人群。比如有骨盆前倾的和椎间盘内突的就不太适合

8、臀桥这个动作可以为我们带来哪些好处?

臀桥也被称为臀冲和臀推,这是发展臀部肌肉的一个最佳动作,它促进了大腿前后两侧肌肉的收缩,有助于发展大腿的综合肌肉。
很多增肌的锻炼动作都是考验背部肌肉的力量,但是臀翘它是针对大腿力量的训练,也是能够增加大腿的肌肉,让大腿消耗更多脂肪,做到有效增肌。


但是臀桥这个动作并不是适合所有人,由于有的人腰椎不够稳定,髋关节的启动性不好,导致了腰椎过度向外推出,导致腰椎远离中立位,导致椎间盘被不均匀的压力挤压,导致下背痛。轻重量或徒手臀桥可能感觉不到什么,但是如果坚持做臀桥动作,可能会更大的危害。

如果不做臀桥这个方法我们也可以换其他的锻炼方式,毕竟适合锻炼的方式有很多不必要在一棵树上吊死。


如果有的人是适合做臀桥这个动作的,那么他可以再更好的基础上去完成这个动作,比如他的基础已经很好了,想要在这增加一下压力,就可以多一些负荷。

如用杠铃弹性大和沙袋等工具去辅助自己完成。


或者是用椅子来帮助自己更好的去提高',椅子的高度,可以根据自己身体的柔韧性,和自己的身高去选择,一般人使用50厘米的椅子就够了。

9、腰腿疼 要做的动作和煅练方法

腰腿疼,是肌肉酸疼还是骨骼不舒服,腰间盘突出,还是腰肌劳损。根据不同症状,做的动作训练强度也不一样。所以在这里只能建议大概做那些动作可以缓解。腰腿疼可能是腰部肌肉薄弱,可以加强。或者骨盆前倾也可能导致腰疼腿疼。山羊挺背,锻炼竖脊肌。背部拉伸,放松后腰。臀桥,锻炼臀部。腘绳肌拉伸,放松后退。锻炼腹肌。腰腿疼,就要分析它周围有那些肌肉,然后判断它是紧张还是放松。在做相应的锻炼或者放松。希望能帮到你。

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