腰椎间盘轻度膨出可以做什么运动

1、腰间盘轻度膨出，如何锻炼上肢力量以及腹肌

由于你的腰间盘轻度膨出，所以需要强大的腰腹力量的运动当然是不适合你的，比如在健身房里利用那些笨重而又庞大的器材。因此，我觉得锻炼上肢力量和腹肌只能通过一些简单的、大众的方法来进行。

首先我推荐的是俯卧撑，做俯卧撑有很多种方式，比如撑起来拍掌、抬高自己的腿做等等，但是对于你的腰来说，最大众、最普通的最适合你。最普通的俯卧撑，并不需要强大的腰腹力量，而且俯卧撑的锻炼部位也是很多的，不管是手臂上的肌肉还是腹肌都能得到一定锻炼。当然了，毕竟你的腰有点小问题，所以做俯卧撑不需要做太多，一次二十个，做个三组，每组休息三十秒到一分钟左右就可以了，不需要勉强自己做大量的俯卧撑，重点还是在于坚持，坚持的时间久了，上肢力量和腹肌自然就会结实起来了。

其次，我想说的就是引体向上。其实这个和俯卧撑的道理是类似的，只不过一个手撑起半个身子，一个是手吊起整个身子，所以就锻炼的强度来讲，引体向上的锻炼效果会更好一些，毕竟整个身子一般都有一百斤左右。当然，引体向上也有需要注意的地方，在做的时候抓住吊杆的掌心要向外，向上的时候脖子要超过吊杆，手臂要充分的舒张开来，不要就头部在吊杆的附近上上下下，这样锻炼的效果很差，还会让脖子很酸痛。只有手充分舒张开了，才能达到锻炼的最好效果。当然了，做的量还是要根据自己的身体情况来定，千万不要勉强自己的而让自己受伤。

最后一个我想推荐的就是躺在床上也能做的运动，就是自己平躺着，然后抬起双脚，模仿走路的动作，坚持几分钟。这样长此以往能够强化自己的腹肌，增强腹肌力量，不过这个对锻炼手臂力量没什么帮助，所以我建议在身体允许的情况下，先倒立几分钟，再进行上述的锻炼，这样的效果会更好。

2、腰椎间盘轻度膨出，如何治疗，能否运动？

建议：你好：你的情况走不里利索伴有脚麻，考虑是腰椎间盘突出压迫神经导致的，建议你可以去做一个腰椎CT检查就可以确诊。建议：1、给予行腰椎牵引，局部推拿、按摩理疗。2、给予活血化瘀药物三七片和消炎镇痛类药物尼美舒力分散片对症治疗。3、如果口服效果不理想就需要给予输液治疗的。可以给予脱水、活血、消炎对症治疗的。

3、有轻度腰间盘突出症，可以运动健身吗？适合做哪些运动？

轻度的腰间盘突出是不会影响正常的运动的，只不过有一些活动你不适宜进行，可能会加重你的腰间盘症状。

1.篮球足球划船这些都不太适合，它需要全身的肌肉进行协调，尤其是下肢进行快速的活动，你才能达到相应的效果，而且踢足球的时候它更需要我们的腰部发力，不然你没有办法真正把这个足球开得很远。可以进行一些其他的上半身肌肉的活动，进行一些无氧训练，或者说进行一些慢跑都是可以的，适当的运动可以让我们的身体血液循环更快，它有利于腰间盘症状的恢复，而且只是轻度的，证明这是症状的初期，没有那么严重。

2.注意平常的休息，有腰间盘突出的症状就不要睡在特别软的床上，那样会加重这个症状，就像说人在一些体育活动或者交通意外中伤到了腰部，就必须找一个硬的床，然后找一个类似于枕头一样的东西垫在腰下面，大概也起到一个缓解疼痛或者说帮助腰部快速愈合的这样的作用，所以说不要睡太软的床，尽可能睡在硬板床上，慢慢的习惯了就好了，刚开始可能不适应。

长期的低头工作，或者坐在办公椅上，一直保持一个姿势，都会导致腰间盘的出现或者加重，所以说工作的时候注意适当的休息，每半个小时或者一个小时站起来，活动一下身体，扭动一下自己身体的各个关节，既能够保证我们身体的健康，也能减少我们身体的病痛。

4、腰椎间盘膨出适合做什么运动

如果你没有症状了可以在室内的床上功能锻炼就是小燕飞这个动作的！户外运动就是游泳都可以的！散步适当慢跑也可以的！劳逸结合适可而止的运动！最好再加上良好生活习惯和物理治疗方案的！

5、腰间盘轻度膨出并轻度突出，在休息期间应该做些什么运动呢？在床上做些拱桥之类的运动好吗？还是就一直躺

症状不严重的话，可以做一些简单的康复锻炼，如飞燕、五点支撑、三点支撑、倒走都可以，腰背肌薄弱的不适合做飞燕，倒走要注意安全，平时注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。负跟鞋是代替倒走的，正常行走就可以。百度贴吧里还有一些保健操，有时间可以看一下

6、腰椎间盘膨出可以做什么运动可以瘦腿瘦肚子的

病情分析：您好： 这种疾病首先建议您拍一张腰部的ct，确定病情
您的问题高度怀疑是腰间盘突出，腰间盘突出的原因是长期体位不正或弯腰下工作，或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤 致使要间盘退变 卡压神经根
压迫坐骨神经引起坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群 所以常见症状是腰痛和腿痛腿麻等

指导意见：您好这样的问题您可以练一下单杠 也可以联系倒着走 这个对腰比较好。

7、腰椎间盘轻度膨出，如何治疗，能否运动

我们每天都在动，腰椎不好的话，对生活工作将造成巨大不便。应该你也知道，它的病因是因为某些外部冲突或长期坐姿不当，造成腰椎关节纤维环软骨的损伤、移位、松动，导致髓核突出，刺激了穿行在脊柱中的中枢神经或马尾神经引起疼痛，严重的就造成了坐骨神经痛而累及臀部双腿甚至足部引起疼痛酸麻。 因此，腰椎间盘突出的关键在于纤维环的恢复。
目前医院里针对腰椎间盘突出基本上是以缓解疼痛为目的，但疼痛一时止住了，又会复发，并且可能一次比一次更加严重，所谓治标不治本。 拔罐、电疗、按摩等方法也不错，但毕竟属于理疗手法，基本上只是作用于肌肉部分，可以暂时舒缓肌肉不适，但是对于损伤的腰椎间盘和纤维环软骨内部没有什么效果。手术治疗也是一个办法，万不得已而为之，一定要慎而又慎，毕竟脊柱上贯穿着中枢神经，风险太大。至于社会上的很多“偏方”“祖传秘方”之类的，多有不实，一定要警惕。
正是有鉴于传统治疗的局限性，从80年代到现在，世界上各发达国家（美日欧等）开始盛行摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉来治疗腰椎间盘突出，并取得了纤维环软骨再生的临床验证。在欧洲一些国家，已把纯天然锯峰齿鲛软骨粉萃取物认定为药品，日本也选定了专门企业提供临床之用。 纯天然锯峰齿鲛软骨粉除了有抑制、改善、甚至根治腰椎间盘突出症的功效外，更可贵的是没有副作用，没有药物依赖性，因此被发达国家当作代替疗法的一环，开始广泛地用于临床之中，形成代替疗法的巨大潮流。而且它不像药品那样越吃越没有效果，或产生药物依赖性。相反，它随着体内的积累效果越来越明显，而且没有副作用，在中国也正在迅速普及之中，问题是可能价格稍贵，你可以去了解一下，然后根据自身的病情和经济条件调整用量，一段时间后应该可以痊愈。祝早日彻底康复！

8、我有腰间盘突出请问做什么动作或什么运动对我有好处

腰椎间盘的膨出是椎间盘突出所有类型当中最轻的一种，它是指椎间盘当中的髓核组织，有轻度的向后方的突起，但是后方的纤维环并没有什么明显的损害，大部分情况下不会引起明显的症状，不需要特殊的治疗，积极的多睡硬板床，休息也不要推拿按摩。

9、轻度腰椎间盘突出者适宜做哪些保健运动锻

腰椎间盘突出最正确的治疗方法：

1、反复搓腰：

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10—15次，以双侧腰部发热为度。

2、挺腹疗法：

每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

3、爬行训练：

四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，做爬行动作，每天坚持30分钟。

4、飞燕式锻炼：

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

腰椎间盘突出如何才能根治？

上述治疗腰椎间盘突出的方法能够有效缓解腰椎疼痛，但是想要治好还需依靠其他疗法。

10、腰间盘轻度膨出可以做仰卧起坐，卷腹之类的运动吗

还是要看整体力量、特别是躯干的稳定性。一般是不能做的，加重的概率比较高。
其次，这也跟膨出的方向、压迫的情况有关。比如向后膨出，那就不要冒险了。
建议做仰卧蹬单车之类难度小的动作。有基础了做悬垂举腿，开始可以弯腿，动作要慢。