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腰椎瑜伽视频教程初级

发布时间:2020-10-22 11:53:03

1、练习腰椎的瑜伽有哪些?

可能引起腰椎损伤的瑜伽体式,主要是前曲后弯以及扭转体式。在这里给大家提出一些避免损伤的建议:
1、 做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中,柔和轻缓,不主张体式的保持,而是动态完成。对腰部而言,采用猫狗伸展式是最多的;
2 、每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆,上面连接胸椎,而胸椎的状态和肩关节密切相关,所以,在体式进行过程中,先注意调整骨盆。如果是前曲体式,那么,先将骨盆调整到略微前倾,这个时候,如果你的大腿后部肌肉比较紧,可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前,或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开,可以由向上伸展两臂来帮助。
3 、先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式,都首先应该让整个脊柱成为整体,向上伸展,让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式,从髋关节开始;后弯体式,则需要收紧大腿,从大腿前侧发力。

4 、扭转时要控制腰椎的空间。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。

2、腰椎间盘突出 vs 腰肌劳损瑜伽体式都有哪些

腰间盘突出建议多多练习像蝗虫这样的体位,增加背部肌肉力量。腰肌劳损严重的话,不建议上大课,私教最好,经济条件不允许的话,练习幅度不能太大,坚持时间不能太长,一个呼吸就可以了,做完多做背部的放松。
请采纳

3、腰间盘突出,还能练习瑜伽么?

虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛,但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下,练习方法不当或不注意把握练习尺度,很容易出现运动性损伤。
瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出,因为此病是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过锻炼不能治疗,这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目,如游泳等。
请谨听医嘱,瑜伽不是万能的,有病还是需要看医生。

4、腰椎间盘突出的人适合做哪种瑜伽动作

您好,可参考以下帖子有腰椎间盘突出突出可以练瑜伽吗? http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=42992&fromuid=27653可以控制腰痛病的瑜伽体式 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=63004&fromuid=27653腰椎间盘突出与瑜伽理疗 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=55610&fromuid=27653腰椎间盘突出的瑜伽理疗 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=41981&fromuid=27653

5、瑜伽训练学会哪几招,放松腰椎,腰椎一天比一天健康?

很多人的腰椎都有一些问题,尤其是久坐的上班族和老年人。这些问题最直接的表现是,当你长时间保持一个动作时,腰部会感到特别的疼痛,这是你缺乏锻炼的表现。如果你经常腰疼,你必须多锻炼,注意你的健康。如果你不想做太多剧烈运动,瑜伽是个不错的选择。

狮身人面理疗体式能在很大程度上缓解久坐造成的腰疼。长时间坐着导致腰疼的主要原因是腰椎一直处于弯曲状态,很长时间没有移动。因此,狮身人面理疗体式的反应方法是通过训练保持腰椎直立,从而减轻腰椎弯曲引起的疼痛。

标准动作:准备一张瑜伽垫,俯卧在垫子上,将胳膊肘弯曲90度,保持前臂靠近地面,保持上臂垂直于地面,保持腹部以上抬起,用眼睛向前看,保持头部和上臂在侧面,保持双腿并拢,保持脚背靠近地面,每天做15分钟的动作。初次练习瑜伽的朋友们要注意动作的幅度,当动作达到自己的极限值的时候,就一定要停下来,这样才能避免运动伤害。

仰卧扭转式理疗体式的原理是通过扭动腰部来促进腰椎的血液循环。准备一张瑜伽垫,仰卧在垫子上,折叠双腿,伸展身体两侧的手臂,与肩膀成一条线,保持头部靠近垫子,扭动腰部,旋转双腿,保持膝盖靠近地面,停顿三秒钟,恢复双腿弯曲,然后转向另一侧,三秒钟后恢复双腿弯曲,一次30组重复动作,左右各一组。

6、怎样通过瑜伽训练腰椎

在瑜伽的体式练习上,其实原理很简单,首先是伸展脊柱,增加椎体之间的空间,其次,要特别注重脊柱周围肌肉的训练,这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

以腰椎为例:加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

找专业老师指导练习,一定要练对!

比如蝗虫式、蝗虫的变体,三角伸展式、侧角伸展式,猫式、桥式、桥式变体等等,可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立,以及周围肌肉力量的启动和建立,但是建议跟专业的瑜伽老师练习,因为专业的老师能够准确的指导,你应该启动到的肌肉,应该放松哪些肌肉。

7、张蕙兰瑜伽视屏,腰椎间盘突出

病情分析:
你好,平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对版一些病人是有效的,可以权防止症状的复发.

指导意见:
可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等;保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗

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