1、如何运动可以缓解腰椎疼痛
这几个方式可以尝试，对腰椎疼痛很有帮助：
1、压腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢，然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行，下肢还可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾，来增加腰椎的曲度。仰卧位还可以让你的双膝屈曲，用脚和背部来作为支点，先抬起骨盆，然后再慢慢落下，这个动作反复做20次。
3、抱膝触胸：可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势，手要抱膝并尽量的靠近胸部，但注意千万不要将背部弓起离开床面。
2、做完拉伸运动为什么会腰疼
要练韧带都会出现这种症状，我给您一点建议：
1.不怕疼痛，每天定时，定量做柔韧性拉伸
2.锻炼前准备工作，活动腰膝关节，
3.压腿后做做蹲起，高抬腿，缓解韧带，促进跟腱，增加爆发力
4.循序渐进，刚开始幅度不要太大
根据个人经验先开始是臀部以下韧带酸胀，2-4周后腰部韧带酸胀，经过2-3个月练习，韧带已经定型，即使不经常练习也不会像原来那样僵硬。
以上适用于25岁以下。
您若是中老年人，循序渐进，切勿动作过大，以免造成永久损伤！！！
韧带介绍
韧带：白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。
亦称铰合韧带(hinge-ligament)。为软体动物斧足类的左右两个贝壳的连结物。一般将位于壳顶后方外面的韧带称外韧带.在脊椎动物中,韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物,与弹性纤维紧密并行。研究韧带的称韧带学(syndesmology).
人体韧带及拉伤
韧带（拉丁语 Ligamenta，单数 Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。
韧带损伤
疾病介绍： 膝部关节韧带较多，对关节稳定性有重要作用。主要韧带有：内、外侧副韧带，前后交叉韧带和髌韧带。
发病机理： 当膝关节微屈时，突然受到外翻或内翻应力，即可引起内侧或外侧副韧带损伤，由于膝外侧容易受到外力的冲击，使膝过度外翻，故内侧副韧带损伤。部分断裂，完全断裂，合并半月软骨损伤或膝交叉韧带损伤3种类型。损伤部位可发生于韧带本身，也可由附着处撕脱骨片或嵌入关节内。
临床症状： 以内副韧带损坏伤为例，伤后膝内侧肿胀、疼痛、压痛、皮下瘀斑、活动受限，不能完全伸直。小腿被动外展时疼痛加剧。如为完全撕裂，则小腿外展范围增加，内侧关节间隙加大，有时于内侧可触知两断端之间的凹陷。半月软骨或膝交叉韧带损伤时，关节内有积血。如抽出的血液中有脂肪球，则可有撕脱骨折。
诊 断： 1、有外伤史。
2、以内侧副韧带损为例，伤后，膝内侧肿胀、疼痛、压痛，皮下瘀血斑、活动受限，不能完全伸直。
3、小腿被动外展时疼痛加剧。
4、X线拍片。
辅助检验： 双膝伸直外翻位，拍正位X线片。如内侧关节间隙明显加宽，为内侧副韧带完全断裂，或可发现胫骨棘撕脱。
治 疗： 1、部分断裂：关节内无积血，外翻位X线片显示内侧关节间隙不大，可做局部封闭、弹性绷带加压包扎，早期锻炼股四头肌或用踝上长腿石膏托固定于膝内翻和稍屈位3—4周，石膏完全干后可开始股四头肌锻炼和下地行走。
2、完全断裂：原则上应行手术治疗如韧带断裂，可直接缝合；如骨附着处撕脱，可用钢丝贯穿法固定或直接缝合于骨膜及软组织上。如有撕脱骨片，则用钢丝或螺丝钉固定。如合并半月软骨损伤，应予以切除。合并前膝交叉韧带损伤者，应先修补。术后石膏固定4—6周。
3、陈旧性损伤：积极坚持股四头肌锻炼，以增加关节稳定性。经积极锻炼后，关节仍不稳定者可行手术修补。用阔筋膜或半腱肌，股薄肌腱代替内侧副韧带。外侧副韧带受伤机会很少，很少需要手术治疗。
4、膝交叉韧带损伤：前交叉韧带合并胫骨棘撕脱骨折者，可用膝过伸和后推胫骨使之复位，用长腿石膏固定4—6周。对于未能复位者，应及时手术修补。将骨折片用钢丝固定。单纯韧带断裂者，用石膏固定。对陈旧性损伤，以保守治疗为主，经锻炼后，关节仍不稳定，亦可考虑手术修补。后交叉韧带可不修补。
3、不是腰间盘突出腰椎为什麽拉伸感特别疼
你好，不是腰间盘突出因为腰肌劳损的可能性大 但是要明确诊断 最好是能做腰椎磁共振，参考结果合理治疗，
4、腰椎疼，有时疼有时不疼，疼的不是很厉害，要做一些向左或向右拉伸动作时格外疼，去医院做磁共振什么问题
问题分析：
你好，你这是属于过于疲劳劳累等会导致的症状，负重弯腰等长期劳损导致的
意见建议：
所以还是要注意地，一般的情况下，还是可以考虑及时的休息还是很必要的，一般的还是问题不大的，上药还是很不错的，关键是你没有注意保养，暂时是腰痛宁胶囊，配合英太青，试试
5、腰部脊椎平躺时感觉像拉伸一样痛，怎么回事
腰椎节错位。
6、腰部脊椎平躺时感觉像拉伸一样痛，怎么回事？
你是侧卧习惯了，又加你也工作等姿势腰椎变形了习惯成自然，平常感觉不出来疼痛，要平躺睡觉就有感觉疼痛了。这个问题最好找中医给你推拿正骨等手法给你调理一下。
7、我锻炼侧腰部在做拉伸动作时左侧腰那一片抻着疼, 就像针扎的一样,很疼!!请大家帮忙看看. 谢谢!!
只是腰部韧带不好的原因，注意在做韧带拉伸的时候，需要先做准备活动，比如慢跑五分钟，不然韧带也容易拉伤。
8、为什么做完腰部拉伸的瑜伽后，腰部会酸痛
如果你平时没有腰部的锻炼和运动的话，那么在做瑜伽的腰部拉伸动作会使腰部肌肉运动，出现无氧代谢产生过多的乳酸，从而引起酸痛，这是一个正常的生理反应。
指导意见：
如果经常做腰肌的锻炼和运动就不会发生这种情况。一般运动量越大，出现的酸痛就会越严重一些，一般多会过一段时间自行消除的。
9、腰椎痛是怎么回事
你好，很高兴为你解答，根据你的描述，你是一名司机，经常坐着，然后腰骶部开始疼痛，这有可能是椎间盘突出引起的坐骨神经痛，建议你去医院做个腰椎ct，然后看一下有没有椎间盘突出压迫神经，你平时的时候尽量是多活动一下，不要坐太久，可以做做理疗，平时要睡硬板床。
10、腹部拉伸的时候为什么腰会感觉到不舒服。
每一个动作，都是由很多组肌肉一起协作才能达成的。如果你觉得腹部拉伸的时候腰不舒服，这也是一个很笼统的问题，比如说，是腰椎不舒服？要是肌肉不舒服？是靠上还是靠下？是酸胀还是疼来痛？
往好一点说，您可能只是腰部肌肉比较僵硬，如果严重的说，可能您的骨骼有一些长期不良习惯导致的变形，所以如果您不自是自己在家对着视频自己锻炼的话，我觉得应该把这个身体感受明确的和教练表达出来，或者咨询医生，甚至是可靠的按摩医师，他们都又专业又有经验，并且可以直接接触到您的腰部，比百度知道要可靠多了。
祝你身体健康，并且通过锻炼得到一个非常棒的身体。