1、做什么运动对腰椎好
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有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。
2、做俯卧身有助于治疗腰椎间盘突出吗
如果不在疼痛期，可以做，但是注意适量，最好是循序渐进，慢慢提高身体素质。对治疗腰椎间盘突出，总的原则是注意休息，正确用腰，避免腰部过度劳累，养成良好的生活习惯。
3、我在运动中不小心让腰受伤，得了腰椎间盘突出，现在已经治疗过了，但不知好了没有。
腰椎间盘突出可分为:
1,腰椎间盘膨出:即纤维环没有完全破裂, 髓核从破损处凸出压迫神经根;
2,腰椎间盘突出:纤维环破裂, 髓核从破裂处挤出 ,压迫神经根;
3,腰椎间盘脱出:纤维环破裂, 髓核从破裂处挤出后,突破后纵韧带,游离到椎管,压迫神经根脊髓.
膨出是最轻的如果能积极正确的治疗是可以治愈的。
腰椎间盘突出:椎间盘纤维环破裂后髓核脱出压迫神经根产生腰痛及腿痛等症状，主要症状是腰痛和放射性腿痛。腰椎间盘突出是退化性病变，其病理是突出部位的水肿，粘连，无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛.打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的.建议你先采用保守疗法,只有正确的治疗才能缓解和好转.比如可以做做药离子导入或者贴点治疗效果好的外用骨痛贴膏药.（但现在市面上的膏药很多一般治疗效果很一般。）不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且患者是康复后不易复发。安全无副作用，最理想的治疗方法。治疗效果都很不错.日常生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免久站久坐，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 有时间可以进我的百度空间看看有相关腰椎间突出的知识.希望能帮的上你.
4、腰部在趴着用健腹滚轮锻炼时弄伤了，快两个月了都没好。只要往后倒时腰椎就会被挤压的痛，我这种情况很严
你没说具体怎么伤的，既然能做的了滚轮，身体素质应该相当不错。
这个必须要结合腰片确定是否有间盘突出或损伤，腰椎没问题同样也要谨慎，腰肌损伤也很难愈合，要避免再伤害，以免形成慢性损伤。你说的后倒时痛，很可能来自腰椎问题导致的神经压迫，还是尽快到医院去确诊。
5、俯卧对腰椎间盘突出者有好处吗
俯卧的话，不利于腰椎间盘突出。经常趴着的话，腰部会承受一定的作用力导致不适。正确的方法是平躺仰卧休息，有突出的话，平躺可以慢慢矫正突出部位。
6、健腹轮伤腰椎怎么避免？
一、用护具，比如牛皮护腰。
二、强化核心力量，先做平板、卷腹。
三、使用有回弹功能的健腹轮。
7、仰卧起坐会伤害颈椎和腰椎吗？
【久坐的人少做仰卧起坐】久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗？恰恰久坐不动、运动量小的人最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。上述内容非常客观和科学，很多锻炼方式没有经过指导都会进入误区。本人从小学开始就'不会'做仰卧起坐，每次做完都是背和脖子疼，腹肌从来不疼。这就是锻炼姿势不正确的典型表现，虽然本人学医，知道肌肉应用的不对，但是没有康复专业的人或者运动训练方面的专业人士指导，我还是学不会正确姿势。这种情况下最理智的做法就是放弃这种运动方式，选择练完了不难受的。
8、做斜板仰卧起坐伤到腰椎了怎么办
这需要休养一段时间为15天--30天左右，不需要任何药膏，膏皮，养好之后，如在进行锻炼腹部，先做腰部旋转的韧带拉升动作，《锻炼腹肌不顾按什么动作。你要记住，背部微驼。快起下慢，调整好呼吸，不要憋气，！
9、搬运胸腰椎损伤的伤员的正确方法
原位固定伤员，伤员应被固定在硬木板担架上搬运，绝不可用帆布软担架抬运伤员。
两人或三人用手分别托住伤员的头、肩、臀和下肢，动作一致地将伤员托起，平放在硬板或门板担架上。绝不可一人抱头、一人抱脚的不一致搬动。
脊柱骨折伤员搬运：骨折的脊椎骨容易损伤脊髓，不能活动和负重。
病人有胸、腰椎骨折时，应使病人取俯卧位，胸部稍微垫高。