1、腰椎不好怎么锻炼?
我本人现在也在治疗腰椎。建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。以下是网上的一些资料——保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意.不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬.不睡太软床铺,不抱重物.穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担.常做热水浴可消除肌肉僵硬.常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎.每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养.若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情.日常保健:坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度.走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意.睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕.避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之.避免单侧抱重物.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯.避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧
2、平时怎样锻炼对腰椎盘突出有好处
俯卧平板支撑对腰椎盘突出就有缓解的作用。俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10~30秒为1次，间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。作用：能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉。见下图4
3、对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力
下面给大家分享一些可以缓解和预防腰椎病的小运动。帮助大家减轻自己的不适和痛苦。
1.旋转腰部
身体挺直站立，双脚分开与两肩同宽，双手手指交叉抱头，上身从前正为向侧后位旋转，可先从前正位向左侧后位旋转，尽可能大，略作停顿10秒左右，然后恢复前正位，再反向右侧。一左一右为1次，做10—15次。注意：上身旋转时，下肢尽量保持不动。
2.平躺转体
自然躺在硬板床上或地板上，头下不放枕头，双膝并拢，抬起与身体成90度直角，大腿与小腿也保持90度直角，脚尖向前绷直与小腿保持成一条线，双臂打开与肩形成一条直线，即与身体成90度。头向左转时，双膝反方向往后侧尽量转。反过来，头向右转时，双膝反方向向左侧尽量转。一左一右为1次，每天做10—15次，可根据自身情况而定。
3.五点支撑法
自然躺在硬板床上或地板上，屈膝，双脚面触及床上或地板上，双肘弯曲，肘尖触及床上或地板上，这时后头、双肘尖、双脚面五点均触及床上或地板上，用力向下，把腰部抬起，形成拱形，保持停顿。时间可根据自身情况量力而定。
4.飞燕点水
俯卧位于硬板床上，双手自然放于身体两侧，然后头部抬起带动双臂和上身，腰部带动双腿同时向上翘起，仅腹部接触硬板床上，形成“U”型，保持数秒后，恢复原状，再重复。循序渐进，逐渐增加次数。
每天抽出几分钟将这些动作做一下，就可以很好的缓解自己的腰痛啦。平时工作累了的时候，也可以做一下第一个动作，比较方便简单。
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4、做什么运动可以让腰椎好一点
改正不良姿势，减少劳损。
每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
肩胛牵拉:将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
坚持每天拉单杠，做引体向上。
适度慢跑、轻微的转体运动。
5、那么腰椎盘突出的人怎么锻炼身体好？
腰椎间盘突出常常症状表现为神经压迫症状，可以适当运动，主要是腰部关节小范围活动，不要剧烈活动。腰椎盘突出建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
腰椎盘突出还适合做倒退走路运动。因为人正常是向前走，腰椎往前轻，随着年龄的增长骨质下降，钙流失。造成骨质疏松，腰椎骨突出压迫神经，造成疼痛，所以经常倒退走路对腰椎有好处，希望得腰间盘突出的患者坚持锻炼，保持不犯。
注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
可以牵引，理疗，红外线,推拿
按摩治疗。
严重的可能需要手术治疗。
6、腰要怎么锻炼才能好一点
腰肌功能锻炼，以增加腰部肌肉的强度和腰椎稳定性，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力，特别是对脊柱平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，促进损伤组织的修复，防止复发。最长用的方法是床上锻炼，如1.直腿抬高锻炼，2.三点、五点支撑。3.飞燕点水。三种锻炼方法相结和，交替进行，循环反复锻炼，每次30～60min，每日2次。原则是先慢后快，先小幅度后大幅度，先轻后重，循序渐进，持之以恒。
7、腰椎间盘突出者怎么锻炼？
首先如果能防患于未然是最好的，实际上腰椎间盘突出不是一个疾病，但是如果发现自己有腰椎间盘突出，可以通过锻炼使这种突出变成膨出，甚至完全变成正常。
第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。
8、请问腰椎间盘突出应如何锻炼对腰有好处?
建议：腰椎间盘突出症的自我康复一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
9、什么运动对腰部好？
你是锻炼腰部呢
还是不要损伤呢
你腰部没问题的话做俯卧撑
仰卧起坐都行
还有就是游泳了
蛙泳对腰和腿都有很好的修饰作用
10、对于腰椎不好的人，该如何锻炼来增强腰部力量？
腰椎不好会引发一系列的腰椎疾病，缓解疼痛并增强腰脊力量的动作可以尝试一下：
1、压腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢，然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行，下肢还可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾，来增加腰椎的曲度。仰卧位还可以让你的双膝屈曲，用脚和背部来作为支点，先抬起骨盆，然后再慢慢落下，这个动作反复做20次。
3、抱膝触胸：可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势，手要抱膝并尽量的靠近胸部，但注意千万不要将背部弓起离开床面。