1、办公室久坐，腰疼，如何护理
办公室久坐，腰疼，是腰部气血运行不通导致。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
久坐时，上身的重量腰部腰椎，导致腰椎气血不通，久之，腰间盘承受力下降，关节退化，容易导致腰肌劳损，膨出，突出。
恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及腰部气血运行，畅通体内及腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内及腰部气血运行通畅，便会得到恢复了。
怎么做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎么办,这个传统功夫练习2个月,将快速得到恢复!》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
2、经常坐办公室腰疼怎么办？是腰椎间盘突出吗？
经常久坐造成的腰疼多考虑是腰椎增生及长期劳损引起的，所以平时你一定要注意多活动锻炼，可以多做做燕飞动作来锻炼一下腰背肌肉。
对于这种情况锦州软组织外科医院多采用针灸或者推拿的方法来治疗一下，配合着腰背部拔罐治疗，这样治疗一段时间就能很好的缓解你腰疼的症状。另外平时要注意睡硬板床，祝你早日恢复健康
3、久坐办公室如何锻炼腰椎？
<
4、经常在办公室坐着工作，腰椎是不是很容易的病呢？
长期坐着对着电脑，最容易出问题的是颈椎，特别是长期对着电脑的上班一族，脖子长期维持一个姿势，导致肌肉僵硬、颈椎间盘突出，引起脖子酸痛、肩部僵硬，甚至有上肢麻木疼痛。如果长期坐位，腰椎维持一个姿势也可能造成腰椎间盘突出等情况。建议每个小时活动一次，每次活动10分钟，运动颈椎和腰椎，具体方法网上比较多，可以搜搜看。
5、为何经常坐着的办公室人员更易患腰椎间盘突出？
容易患颈椎，我现在坐时间长脖子都感觉有点僵硬了！适当活动是不容易换腰椎间盘突出的！
6、办公室工作人群会不会得腰椎间盘突出呢？
你好，对照一下腰椎间盘突出的原因，你就可以知道会还是不会了。
腰椎间盘突出的原因：
1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素
2.损伤。长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。
3.椎间盘自身解剖因素的弱点
4.遗传因素。腰椎间盘突出症有家族性发病的报道，有色人种本症发病率低。
5.腰骶先天异常
这些原因能促使我们在以后的工作中改变自身的不良习惯，我曾经就诊的上海西郊骨科的我的主治医师就说，很多骨病都是不良姿势造成的，我在那里得到了很好的治疗，现在基本上症状没有了，也祝你早日康复。
7、经常做办公室的，现在腰椎不好了，怎么办
腰椎病的病痛一直困扰着很多患者，影响了日常生活，目前腰椎病治疗的最好方式就是自我预防疗法，不仅可以患者病痛，对一些可能会患病的朋友起到了预防目的，防患于未然。下面为您介绍：预防腰椎病日常方法。1、保持良好坐姿。首先要保持良好的坐姿，在坐椅子工作是时候，应将椅子拉向桌缘，尽可能将腰背紧贴在椅背上，这样可减轻腰椎间盘的压力。其实，坐如钟的保健坐姿可使得腰骶部韧带、肌肉等受不到过度的牵拉，这样可以使腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也会较少。2、腰椎正确按摩。当工作一小时的时候，应该尽可能站起来舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至可以伸伸懒腰，让腰部后伸几下，这对腰部都是有利的。如能您可以常常作腰部的自我按摩，这样不仅能补肾，还能强身，而且还可以防治腰痛。3.正确的腰椎锻炼。①对肌肉作用。加强脊柱锻炼，大家在运动时对骨骼肌肉具有一定的良好的作用，如病人的肌肉附着处的会出现骨突增大，肌肉力量增强。这样才可以防止病人腰背部一些软组织都会受到严重的损伤，腹肌还有肋间肌锻炼，都会增加腹内压，这样才可以减轻病人腰椎的负荷。②对骨骼作用。运动可以改善了骨、韧带的血液循环，这样都是代谢的过程，使病人的骨骼的有机成份明显的增加，无机成份会逐渐的减少，使骨的强度、减缓骨质的退行性变。4、保暖。要注意腰部的保暖，特别是在三伏天里，空调室的气温不要调得过低，最重要的一点是不要让冷气直吹腰部，这样对腰部伤害是很大的，可以诱发腰椎病的发生。以上就是腰椎病的四大预防方法，日常生活中良好的生活习惯十分重要，拥有好的习惯可避免腰椎病等很多疾病的发生。如果您已经被腰椎病痛折磨，就需要尽快就医。以免拖延病情。
8、经常坐在办公室，导致腰椎疼痛，怎么办？
常坐办公室的或多或少的都有这个问题
也没有什么特别的良方特效药
不要一坐就大半天
坐个两小时就
站起来走走
到茶水间的喝喝茶，走动一下
或者
到窗台边看看这城市的绿化带
在你电脑边框上贴一张便利贴
随时提醒自己
最后，祝你好运！早日康复~
9、我是坐办公室啊，所以腰椎老是疼，怎么办
你好，你这种情况考虑是腰肌劳损的可能性较大，另外也可能是腰椎间盘突出，建议去医院做个检查以明确诊断建议：腰肌劳损以腰背部广泛压痛为特点，可以做推拿治疗，效果较好，腰椎间盘突出保守治疗腰椎牵引配合针灸推拿，效果就很好，另外小针刀对于这种病也有很好的效果，且费用低，可以根据自己的情况选择治疗方式，注意休息，避免长时间弯腰及负重，祝你早日康复。医生询问：
10、长期坐办公室的人怎样保护颈椎和腰椎？
你好，给你推荐两套保健操，经常做做，
颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是笔者根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
防治腰背痛的保健操
功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。
第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：
1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。
第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。
动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。
第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。
第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。
第五节：弓步插掌：
预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。