软组织损伤后肌肉痉挛

1、登山后肌肉酸痛，怎么运动后尽快恢复？

在爬山之后腿疼的话可以用热敷、按摩、泡脚、拉伸等等方法来帮助自己恢复，爬山之后腿疼是正常的现象，我们在爬山之后要及时拉伸。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

1热敷

这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。

2按压

用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

3泡脚

其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

5休息

当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。

爬山后腿疼最快的恢复法

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

2、跑完马拉松后桡尺远侧关节痛怎么办？怎样恢复？

跑完马拉松后桡尺远侧关节痛怎么办？怎样恢复？特邀专家梁炳生：山医大二院骨科副主任、主任医师、教授、博士研究生导师，山西省医学学科带头人导师。主要从事神经、肌腱血管修复，骨折不愈合、骨髓炎骨外露，手足肢体功能修复与重建、应用显微外科技术诊疗骨科疑难病症。

@跑酷一族问：前段时间，我出现急性远尺桡关节损伤，导致左手腕肿胀，疼痛，端举无力，后来去医院，医生建议打石膏，或者手术。我想问一下，如果做手术能恢复到什么程度？手术后会对受伤关节部位有什么影响？

答：前臂的旋转运动是由桡尺近侧关节、桡尺远侧关节和前臂骨间膜三者共同完成的。桡尺远侧关节损伤，是指该关节距离增加，进而造成腕三角纤维软骨的撕裂及其周围韧带损伤的一种疾病，又称为下桡尺关节分离或腕三角纤维软骨损伤。日常生活中这样的疾病很常见，当前臂在旋转运动中，腕掌部遭到阻力或掌部固定而前臂继续用力旋转时，桡尺远侧关节遭到旋转剪力或分离伤力，就会引起下桡尺关节损伤伴腕三角纤维软骨损伤。桡尺远侧关节损伤后的主要表现为：初期腕背部尺侧可有不同程度的肿胀，腕背侧部疼痛，在旋转用力时疼痛加重，少数患者会出现弹响，腕部握力减退，不能端举重物，桡尺远端关节背侧压痛，桡尺远侧关节松弛，尺骨头较正常隆起，容易推动，呈松动感等。临床实践中，有相当一部分患者会因初诊医师的经验不足，而导致漏诊，使急性损伤转变为慢性损伤。

对于诊断明确的急性远尺桡关节损伤患者，传统的治疗方法为手法整复后，用弹力绷带包扎腕关节6—8周，或石膏固定6—8周，给予旋后位固定于胸前。该方法因固定时间长，对患者的生活带来极大的不便，同时固定效果也差，非常容易使远尺桡关节急性损伤转变为慢性损伤。而远尺桡关节一旦由急性损伤转变为慢性损伤，为消除腕部疼痛及改善患者前臂的旋转功能，就需要进一步行手术治疗。

我们科开展克氏针微创手术治疗方法，在周围神经阻滞下按患者远尺桡关节损伤的不同类型进行复位，复位后利用电钻将直径为2.0mm的2枚克氏针经尺骨远端垂直转入，固定远尺桡关节。术后6周拔除克氏针，经过1个月的功能恢复锻炼后，即能达到患者患侧的前臂旋转功能与健侧相比无差别，腕部疼痛症状消失的效果。

3、肩周炎哪家好

肩周炎现在很多年纪不大的人也会有，主要是以为着凉等原因，这个都是骨科的范围，上海的话开元这类的就是骨科，可以看得。

4、刮痧的好处和坏处

刮痧的好处

1、促进新陈代谢排除毒素

刮痧就是使用工具，打开我们的毛孔，令这些脏东西、废弃物排出我们的体内。这样我们体内的血液就会运行的更加顺畅，代谢活力自然而然就增强了，身体也就更加的年轻了。

2、疏通经络

这个功能对于现代人来说更加的适用，越来越多的白领由于久坐办公室、缺乏运动，导致出现很多疾病，例如颈椎炎、肩周炎、腰酸背痛等等毛病，如果选择西医治疗、吃药就有些大费周章并且不能够治本，这个时候适用中医的刮痧是一种很好的选择。

(4)软组织损伤后肌肉痉挛扩展资料：

禁忌：

1、有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为刮痧会使人皮下充血，促进血液循环，这会增加心肺、肝肾的负担，加重患者病情，甚至危及生命。

2、孕妇的腹部、腰骶部禁用刮痧，否则会引起流产。

3、过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积刮痧，否则会引起虚脱。

刮痧也要根据自己的身体状况加以选择，好的治疗方法未必适合自己，适合自己的才是最好的。

5、大腿拉伤了为什么不疼?肌肉的软组织和肌肉已经痉挛好多年了专业人士请指点一二 ?

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉拉伤

6、体育理论知识试题

大学体育理论知识试题
一、 填空题：（共20分，每小题4分）
1、体育作为一种特殊的社会现象，它以▁▁▁▁▁▁▁▁为基本手段，既是以增强体质，增进身体健康为目的的教育，又是社会文化活动的重要组成部分。
2、体育教育、竞技运动和身体锻炼是三个既有区别，又有▁▁▁▁▁▁▁▁的体育内容。
3、竞技运动是在全面发展身体素质的基础上，最大限度地挖掘体力、智力与运动才能，以取得▁▁▁▁▁▁▁为目标而进行的科学训练和各种竞赛活动。
4、体育的娱乐功能，主要是满足人们精神和▁▁▁▁▁▁▁▁ 生活的需要。
5、精神健康实质是指维持▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ 的一种能力，人们往往把精神健康视为身体的重要支柱而予以充分重视。
二、 选择题；（共30分，每小题 6分；每题只有一个正确答案）
1、根据我国体育发展的特点和规律，体育用于广义时，通常就是指
A、竞技体育
B、体育教育
C、健康教育
D、体育运动
2、学校体育在解决与之有关的各项任务中，应以下列哪项任务为中心
A、培养竞技体育后备人才
B、提高体育意识
C、增强体质
D、传授体育知识和技能
3、教育功能是体育最基本的功能，它的作用除表现在学校这个特定领域，也深刻影响着
A、政治领域
B、军事领域
C、经济领域
D、整个社会
4、体育之所以具有军事功能，主要由于下列何种需要
A、娱乐与游戏
B、战争和训练士兵
C、保健和养生
D、竞技和运动
5、体育的娱乐功能，主要是为了满足下列哪方面的需要？
A、生存和发展的需要
B、提高生物潜能的需要
C、精神和文化生活的需要
D、增强体质的需要

三、 问答题：（共50分）
1、 试述运动“极点”产生的原因及其对策？（15分）

2、 简要说明造成运动损伤的主要原因？（15分）

3、简述体质测定与评价的作用与意义？（20分）

7、肩周炎如何治疗？

可以用蜡疗调理，蜡疗具有热容量大、温热作用持久、传导深的物理特性，结合超短波深部透热治疗，可以把热能直接传导至损伤部位，使该部位组织血管扩张、血流加速、组织细胞通透性增强、代谢增加、组织水肿减轻，同时缓解肌肉痉挛，缓解肌腱和韧带的紧张度，改善了病变部位的内环境，因此应用超短波、蜡疗结合推拿手法治疗冻结肩疗效显著。

8、跑步过程中如何避免运动损伤呢？

意外扭伤产生的三大原因：脆弱、疲劳、冷启动
脆弱：关节缺乏锻炼，肌力不足。
疲劳：意外扭伤大都发生在疲劳大意的时刻。
冷启动：运动前充分热身，活动关节，唤醒肌肉。
运动劳损产生的三大原因：过度训练（overtranning）、排列不齐（malalignment）、肌肉失衡（muscle imbalances）。这些都是可以通过科学训练解决的。[1]
过度训练：训练强度过高，亦或是跑得太快太多，都会导致受伤。锻炼务必循序渐进，充分休息。
排列不齐：通常是跑步姿势不对。可通过运动后的拉伸缓解紧张，及早修正跑姿。
肌肉失衡：某侧肌肉无法抵消跑步的冲击。通过肌力强化训练解决。

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肚子痛：
是因为内脏器官具有一定惰性，不能立刻适应高强度活动，而引起的呼吸肌痉挛，俗称岔气。此外，饭后或饮水，会是肠系膜受到过分牵拉，也会导致肚子痛。遭遇岔气时应该减低速度，调整呼吸，用手按压痛处可缓解症状。必要时停下来，双脚交叉下腰。
充分进行热身活动。
激烈运动前避免大量饮食、饮水。
缓慢深呼吸，以松弛呼吸肌。
锻炼核心力量，加强横膈膜及腹部肌肉。
避免呼吸与身体运动成1：2频率比。//奇数呼吸，如两吸三呼。

膝关节痛：
膝盖过度承受压力，经过度摩擦，会肿胀、积存液体。
注意调整跑姿，充分休息。膝盖下方疼痛大多是因为迈步过大，制动效应明显，肌力不足所致；膝盖外侧疼痛大多是因为O型腿跑姿；膝盖内侧疼痛大多是X型腿跑姿。[2]
运动前热身，运动后拉伸，防止肌肉疲劳积累。[3]
通过训练强化膝盖，提高肌力避免受伤。如每天运动后练习几组静蹲、半蹲跳。此外针对不同部位的疼痛有不同的练习方式。[4]

脚踝扭伤：
踝关节在外力作用下超范围活动造成软组织损伤。一侧韧带被撕裂，毛细血管破裂，淤血、肿胀。
运动前充分活动关节，疲劳情况下降低运动强度。
扭伤后立刻冰敷、送医，确认没有骨折，72h后方能进行热敷等消肿手段。
要有1-2个月恢复期，一定要完全恢复好，否者容易留下后遗症。
加强踝关节力量训练，柔韧训练。

胸痛：
没有用鼻子呼吸，冷气吸入肺中，肺血管收索，血液循环障碍；
长时间挺胸跑，胸部持续紧张也会引起胸痛。[5]

跟腱炎：
跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤照成的血液循环障碍导致的损伤性炎症。运动场不平、过硬，扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足是主要发病原因。
选择塑胶跑道，
异常足弓选择合脚的支撑型跑鞋，
提踵运动，锻炼踝关节力量。
运动后热水泡脚以加快跟腱血液循环亦十分有效。

足底筋膜炎（脚跟刺痛）：
足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓正常弯度的作用。足底筋膜炎是或因足弓异常、长时间站立导致的局部劳损、发炎。通常在早上及久坐后疼痛最为剧烈（因为一晚上后）。
活动脚趾可以预防（足底筋膜从脚跟一直延伸到脚趾，活动脚趾，用手掰脚趾，10秒一组重复多组，是缓解紧绷，增强筋膜弹性的有效的方式）。
但受伤后则应避免足趾上翘的动作，避免行走尤其是凹凸不平的地面，并充分休息。

总结：预防为主，积极恢复。
重视热身、循序渐进、强化训练、充分休息（拉伸，别让疲劳积累）；小伤小病不要拖，医院检查、恢复训练不可少。

9、打完篮球之后跖骨间关节痛怎么办？

可能是脚软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、版韧带、关节囊、滑膜囊权，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。
治疗：各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.另外也可以根据具体情况，采取内服活血化瘀的中药、推拿按摩、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治。