1、跑步把脚伤了，脚外侧可能肌肉撕裂了也可能是软组织损伤，但是没肿，请问大家有好办法吗
?
2、常见的训练伤包括
训练伤分类的方法很多，这里进行了分类：
1、按损伤的性质分：可区分为骨折，脱位，闭合性软组织损伤（包括关节韧带、肌肉和肌腱扭伤、撕裂和拉伤等），开放性软组织损伤（如擦伤，刺伤等）。其中闭合性软组织损伤最为常见。
2、按损伤的缓急分：可区分为急性损伤与慢性损伤。急性损伤都是一次性外伤所致。慢性损伤的产生，一是由于急性损伤处理不当转为慢性，二是由于局部训练过度逐渐发生，如骨膜炎、腰肌劳损，膑骨劳损等，慢性损伤在运动中较为常见。
（二）训练伤的产生及原因
从解剖学的角度，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。膝关节杠杆长，保护好，屈时关节不稳定。踝关节，外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下，这些弱点关不表现出来，但这些弱点与动作结合时，就会成为损伤的因素，就很容易使战士在运动中受伤。而且小伤小病往往不会引起重视，带伤坚持锻炼，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。
3、运动损伤中常见的开放性软组织损伤有哪些
开放性软组织损伤中最常见的有擦伤、切伤、刺伤和撕裂伤等。
1.擦伤
概念：机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层损伤。
征象：A.伤口浅，面积大，边缘不整。B.表皮脱落，点状出血，组织液渗出。C.无感染时，伤口易干燥结痂而愈合。D.伤口感染后易化脓，有较稠的渗出液。
处理：A.创口浅、面积小的擦伤：用生理盐水清洗后直接外涂2％的碘酊. 无须包扎让其暴露在空气中即可。B.创口内有异物的擦伤：用生理盐水或自来水冲洗创口，创口用双氧水、创口周围用75%的酒精消毒，然后消炎粉、无菌敷料处理。C.创口较深，污染严重的擦伤：除消毒、包扎等处理外，应注射破伤风抗毒血清（T.A.T） 。D.关节部位的擦伤：经消毒后，上消炎软膏或抗菌素软膏，并用无菌敷料覆盖，一般不用暴露疗法。
注意事项：面部/关节部位不宜使用龙胆紫。大面积伤口不宜使用碘酊。酒精、红汞与碘酊不宜同时使用。感染伤口每日或隔日换药
2. 裂伤
概念：指身体受钝性暴力打击引起的皮肤、皮下组织撕裂。
运动中头部裂伤最多，约占整个裂伤的61%，其中额部和面部居多。如篮球运动中，眉弓被对方肘部碰撞即可引起眉际裂伤。
3.刺伤
概念：尖锐细物刺穿皮肤及皮下组织器官的损伤。
特点：伤口细小，但较深，可能伤及深部组织或器官，或者将异物带入伤口深处，容易引起感染。例如田径运动中鞋钉与标枪的刺伤。
4.切伤
概念：指锐器切入皮肤及皮下组织所致的损伤。
处理：注意检查伤口，观察污染情况，判断有否神经、血管、肌腱等组织的损伤。
较浅、小、干净伤口，可用碘酊或其它消毒，然后用创可贴或消毒纱布覆盖。
较大、深、不洁伤口，应现场加压包扎后送医院进行清创、止血、缝合。
口服或注射抗菌素，常规注射破伤风抗毒素预防破伤风。
4、皮肤软组织撕裂伤拆线后要多长时间恢复
一般两周差不多了 可以热敷 理疗 促进恢复 另外局部要活动 别合计受伤了就不动了。 手打
5、如何判断肌肉拉伤和韧带撕裂
肌肉拉伤是指：指肌纤维撕裂而致的损伤。
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度。主要由于运动过度或热身不足造成。
预防：准备活动充分、循序渐进。
处理：
24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
你说的情况应属于肌肉拉伤，如果不放心可以去医院做个X线检查，祝早日康复！