软组织训练

1、如何区分肌肉酸痛还是肌肉损伤

我们都知道长肌肉必须通过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，所以很多人在运动后都会发生肌肉酸痛，但这个酸痛是延发性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤、撕裂，这个就需要你自己学会辨识，以免在今后训练中累计导致受伤。
正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛，其疼痛发作时间一般发生在训练后12小时到48小时。
其由两个因素决定：
(1)训练后乳酸堆积
(2)肌肉微细结构破坏所致
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。乳酸堆积的刺激，使人体的乳酸阈上升，运动能力也会相应上升。通俗讲，一个人卧推50公斤，训练后肌肉非常酸痛，但训练一段时间，他还卧推50公斤，不是很酸痛或者无酸痛感，这说明他的乳酸阈上升，50公斤的训练量无法刺激他的肌肉无氧代谢，他的有氧代谢足以应付50公斤卧推。同时乳酸的堆积也能刺激机体睾酮素的分泌，间接也可以促进肌肉生长。
而肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，力量也会相应增长，这叫做超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
简单说，这种正常的训练后肌肉酸痛是训练效果的一种表征，但如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被迟发性肌肉酸痛所掩盖。
正常运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别
1、按压法
用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感，而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
2、收缩伸拉法
正常运动后肌肉酸痛，在静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重，而肌肉拉伤表现为伸拉肌肉时疼痛感加重。
此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。发现自己是轻微肌肉拉伤后，在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢复力量训练。
正常运动后肌肉酸痛与关节周围软组织受伤的识别
关节周围软组织，比如韧带、软骨、筋膜等，在训练时也时常发生伤痛。而且有些软组织受伤也会出现迟发性，比如，有时你会发现，突然自己的手腕在某个角度受力时感到疼痛，但你并不知道手腕什么时候受伤。
关节周围软组织的受伤通常与关节活动有关，而且轻微的软组织受伤会使你的关节只在某个角度受力时疼痛，其他角度完全没有反应。迟发性肌肉酸痛没有这种与关节活动角度的对应关系，若发生关节周围软组织受伤，需要减轻训练负荷，让关节在疼痛角度位置不要受力等。

2、当兵训练软组织受伤部队退兵有什么说法吗

当兵

3、求一套详细的，膝盖软组织受伤，功能训练恢复计划。。。。

您好，非常高兴为您解答，根据您的症状可能是半月板有损伤，建议您在关节内注射玻璃酸钠等润滑剂，<br><br>至于功能锻炼在膝关节没有负重的前提下锻炼，是最适合的，每天在床上仰卧做膝关节的曲伸活动来锻炼每天三十分钟，避免做剧烈运动，如长跑等，避免盘腿翘二郎腿对膝盖的损伤都很大

4、韧带撕裂的康复训练如何做？

膝关节韧带损伤有：前交叉韧带损伤、后交叉韧带损伤、内、外侧副韧带损伤以及膝部其他软组织损伤（髌腱断裂、半月板损伤、膝软骨损伤）之分，不知你是何种损伤？是否有进行手术治疗？因为不同的韧带或软组织损伤后的康复训练是不同的。按膝关节损伤的一般原则：1.是关注膝关节完成运动的肌肉的力量训练，2.是关注膝关节活动范围的训练，3.是注意膝关节的本体感觉训练（膝关节的位置觉、速度觉、平衡能力）。“

5、肩膀让杠铃压伤了，软组织损伤但是每天还要训练铅球，这该咋办啊?有这方面的医生吗?

既然软组织已经损伤了，那就只能休养。带伤训练的结果只能是伤的越来越严重。

6、膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

膝盖受伤后推荐运动：

抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。

(6)软组织训练扩展资料

膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。

膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。 

1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。

2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。

3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。 

7、我是一名运动员'在训练时从三米高的地方跳下来把脚蹲伤了''去医院检查'是软组织受伤'没有任何地方肿'''...

我是一名撑杆跳运动员有一次四米摔下来没掉在垫子上。。屁股杠在钢架上。。。还回好是肉接触。。。果断答立马去拍核磁，结果还好，养了有三个月恢复。
如果医院检查骨头确实没有问题的话，可以尝试用理疗机配合药酒，每天晚上泡热水脚擦拭按摩。如果有骨裂现象。。。你就要权重一下这次比赛的重要性和你的身体的重要性了。训练的话要以技术方向联系，前两周不要做大强度的跑动起跳。

8、训练后如何加快肌肉的恢复速度呢？筋膜枪怎么样？

拿热毛巾热敷，还要手撮，有条件的买个KAJUE卡觉筋膜qiang，可深层缓解肌肉僵硬和酸痛，改善身体软组织的状况。