跑完步膝盖软组织痛

1、跑完步后膝盖很疼，走路都会疼，两只腿都会！

你好，考虑肌肉损伤与剧烈活动有关，建议适当休息一段时间，建议口服舒筋活血胶囊，建议局部热敷烤电微波治疗，建议近期不要剧烈活动。

2、跑完步膝盖疼是怎么回事

一般来说长时间骑车后，膝盖痛；在适当放松休息后就恢复正常了。再次骑行时，又开始痛，恢复可以尝试软黑康膏药。

3、跑步后膝盖疼，怎么恢复

4、跑完步之后膝盖痛怎么办？

有几种原因：

跑步过量，强度太大或者时间太长，一般跑几分钟歇歇再跑会比较好。

跑步姿势不对，使得膝盖过度磨损。正确的跑步姿势应该是胯发力，带动大腿，大腿带动小腿。

5、为什么我跑完步以后膝盖两边很痛，开始没怎么在意，于是又跑了几天，现在连走路都痛，而且动一下腿，膝

冒昧的问下你的体重属於重吗？如果体重重想通过跑步跳绳之类的运动健身一点要一点点来适当增加不能一下跑好久或者很快。因为跑步落地的时候脚踝膝关节都承受着一定的重力过量的运动会导致膝盖脚踝受伤的。建议你休息一段时间不要运动了。要是还是疼就去医院看看是不是受伤了

6、跑完步膝盖侧面疼，如图？

估计是半月板受伤了。
如果伤得不严重，自身自愈能力强的话，休息一段时间可以逐渐恢复，同时可以吃维骨力之类的保健品帮助恢复。
有两个办法帮助半月板修复：
1. 减肥，跑步时膝盖，半月板要承受全身的压力，重量越大，越容易受损。有大体重的人减肥之后，半月板也不疼了。
2. 加强腿部锻炼，增强腿部肌肉力量。腿部肌肉强大，就能分担一些半月板的压力，对半月板帮助很大。
无论怎样，先暂停跑步一段时间，给身体恢复创造机会。
祝身体健康，锻炼愉快。

7、跑完步膝盖痛，一弯就痛。

请问你是在那里跑步的？
如果是在马路上跑的，会引起损伤的。
如果是在塑胶一类的软地上跑就会好一点。
运动之前的准备活动是必要的。这样会让你的身体有一个适应的过程的。
没有什么问题，但是要注意以后运动的时候要注意。
如果不注意的话，时间长的话会出问题的。

8、跑完步膝盖很疼怎么回事

现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？

首先，如果膝盖很疼，也不需要太紧张。只出现了膝盖疼痛，身体的其他部位没有不舒服。那么在运动完之后一定要好好的休息，不要再做大量的运动了。比如爬山，爬楼梯等需要用到膝盖的运动，就不要参加了。同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方，来缓解膝盖疼痛。

其次，膝盖很疼痛，并且忍不了了，一定要去看医生。有时候造成膝盖疼痛的原因，也不仅仅是因为运动过量，还有可能是病理性的。终于一次运动，诱发了膝盖疼痛。比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛。想要避免膝盖的疼痛，在跑步之前做好预防工作是很有必要的。

在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。

9、为什么我跑完步膝盖下面疼？

跑完步膝盖下面疼原因如下：
1、跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

2、没有做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

3、未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

4、跑鞋不适合
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

5、天气和疾病影响
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
解决办法：

一般情况下不用过于担心，注意休息两三天后自己就会好转，不过需要注意好转后要注意运动适量，不要突然剧烈运动，每次运动前都要做好准备活动，运动量要循序渐进逐渐增大。

10、跑完步膝盖疼怎么办？

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。

膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。
处方 少让膝关节下蹲

膑骨软化症患者，应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。

平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关.
临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。

下蹲姿势造成膝盖损伤美国的一项研究称，美国人比中国人肥胖，超重易使膝盖出现关节炎。调查数据还显示，中国的老年人发生膝关节炎的几率比美国老年人高，这是因为中国人有经常下蹲的习惯，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时则引发膝关节炎。

高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称，无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。

过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。

另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等