怎样保护膝关节软组织

1、养生、保养膝盖的方法

检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

2、如何保护膝关节？

其实膝关节可以说是人们身体上活动最多的一个部位，因为不管是人们坐着还是走路，都会用到膝关节。如何保护膝关节，就变成了我们非常关注的一个话题。

其实如果膝关节受到了损伤，要及时进行治疗。如果不及时治疗，可能会加剧膝关节结构的磨损，最后可能会导致关节炎，不能走路，严重者可能只有截肢才能活下去。

而且平时少做剧烈运动。你运动得越剧烈，对膝关节的损伤必然就会越大。但不是让你不运动。我指的剧烈运动是指爬山，攀岩，高强度游泳这一类的行为。这些剧烈行为极有可能导致关节炎的形成。其实原理是一样的，什么东西用多了它都会受到磨损。所以这也要求着我们在运动之前做好热身。不管是运动员还是普通人，在你做运动之前，最好先进行准备活动。这样可以极大地预防运动所造成的伤害。

如果运动时觉得膝关节有一些疼痛，就必须立马停止运动，不然会加快病情的恶化。有一些人因为天气的原因也会导致膝关节的疼痛，天冷时可以适当的加一些衣物来保护膝关节。平时可以多穿一些旅游鞋，舒服的鞋子。不要穿那种带钉的或者是平底儿的那种鞋，对膝盖有一定的损伤作用。

3、怎么保护膝盖

1、防止磕碰可以戴护膝；2、运动前要充分做好准备活动（热身）把各个关节活动开避免扭伤、拉伤；3、打篮球的时间掌握上要适当不要时间过长；4、儿童少年时期在硬地面跳跃练习不可过多，否则会导致膝关节损伤、疼痛；5、在身体疲劳体力不支时应该停止运动，因为这个时候最容易受伤；6、运动中不可做鲁莽、粗暴的危险动作和一些超出身体承受能力的勉强动作；7、加强股四头肌肉的练习可以减少膝关节扭伤的几率。
这是我在体育运动和教学中的一些经验希望对你有帮助。

4、保护膝关节有什么方法？

保护膝关节的方法有：保持健康体重，减轻膝关节承重压力；注意走路姿势，避免膝关节疲劳；防止膝盖着凉，杜绝寒气入侵等方法。还可以适当食用一些关节营养产品，为关节补充营养，加速软骨修复，加强对膝关节的保护，例如健力多氨糖软骨素钙片，含有五种关节营养，可以有效补软骨，护关节。

5、膝关节的保养方法

膝关节的保养方法一，不损伤二，走路不能找过多，不能走八个小时七个小时以上。删不能卡不能叠，尽量不受伤。适当运动就可

6、怎样锻炼有利于膝盖内软组织的恢复

膝盖扭伤的一般处理原则是 安定情绪，固定受伤部位，用冷湿布敷盖患处。手足扭伤者可抬高患部。颈部 、腰部扭伤者在搬运时不可移动患部。扭伤常伴有关节脱位或骨折，宜立即到医院诊 疗。另外，扭伤后无论轻重，不可即刻洗澡、胡乱按摩，须送医院治疗。扭伤常用的 治疗方法有局部封闭（用0.25％～0.5％普鲁卡因）、药物外敷内服、理疗等。 如果有韧带拉伤，其治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定

7、接受大强度训练~如何保护软组织，尤其是膝盖的软组织

充分的准备活动（热身）、可靠的护具（护膝）、必要的药物和营养，加上对自己的爱惜。解释一下吧，药物是指多种维生素和氨基葡萄糖、营养是指必要的胶原蛋白补充剂；爱惜自己，就是要知道循序渐进的道理，高强度训练中的伤害，大多数是由于超过自己目前能力而造成的。记住，奖牌重要但不是生活的全部。坚持长期训练比短期突击获得的成绩要稳定，这是一个曾经的健将对你的支持。查理杨大叔
补充：软骨和骨干股一样，也有新陈代谢，就是会再生，因此不会“越磨越少”，但是，磨损速度超过再生速度就不好啦。老年人（比如我，嘻嘻嘻...）因为再生功能退化，就会有病变，因此我不再搞举重、长跑、登山啦。按我以上经验去保护，年轻人问题不大。