1、跑步后膝盖疼，怎么恢复
2、每天长跑对膝盖软组织有多大的伤害
只要体重不是超重，跑前做好热身，跑姿正确，一般跑步后不会有不良反应
跑步的好处在于对心血管系统的锻炼，防止动脉老化，还要可以锻炼下肢的肌肉，经常锻炼可以强化膝关节和踝关节，使关节不容易受伤
如果膝盖没有旧伤每天跑步没有任何问题，不过一般慢跑就可以满足身体健康的需要，短跑的那种前脚掌着地的跑法对关节的冲击更大，容易磨损。我们一般人不需要像运动员那样做超量的练习，跑跑步还是比较好的
不过跑步需要注意几点：
1、跑前先快走几分钟热身，然后活动关节，拉伸韧带，做好热身
2、跑步时候注意姿势，长跑最好全脚掌着地，脚也不要外翻或内翻；选择塑胶、草地、土地上跑步，尽量少在石板路、柏油路上跑步
3、维持心率在自己最大心率（220-年龄）的60-70%即可，根据心率来调整速度，不参加比赛的话没必要长时间快跑
4、运动后对膝盖注意保暖，不要受凉
5、如果膝盖受伤，及时冷敷，之后减少剧烈运动，并在24-48小时后热敷
6、如果膝盖不适可以用游泳来代替跑步，缓解对膝盖的压力
7、一周跑三次步就足够维持身体健康了，其余的时间可以选择其他活动，比如各种球类活动或者肌肉训练
3、跑步会损伤膝盖软骨组织吗？为什么我伸直腿时膝盖会“哒”的一声？我爸也会！
不是这样的，随着年龄的增长，出现这种问题，原因都不是单一的，有保护和保养好的膝关节就会很不错，我的建议是少爬楼梯，少爬山，这些运动对膝关节不好，建议平时多游泳，最好是蛙泳
4、我因每天跑步1500米，10天后，膝盖软组织挫伤，已经疼1周了（仍每天1500米），请问怎么治？
急性闭合性软组织损伤是而由于某一刻的受力或非生理性运用而导致的局部软组织损伤，皮肤及粘膜保持完整，，伤处与外界没有相通。
处理原则：
早期：伤后24—48小时内，局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织渗出水肿为主要病理改变。处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理。严禁严伤处按摩和热疗。
中期：损伤24—48后，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽组织正在形成，组织正在修复。此期可持续1—2周。处理原则是改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢。可采用热疗、按摩、药物及传统中医药方法等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。
后期：损伤基本恢复，肿胀、压痛等局部征象已经基本消失，但局部肉芽组织挛缩形成的瘢痕组织的强度和弹性均低于正常组织水平，组织粘连仍然存在，再生的新组织也仍未达到正常组织的物理特性水平。处理原则是增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。
外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。
涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩时间每次约15—20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。
外用药酒时应注意：
1.外用药酒多数为活血化瘀、行血止痛类药物，因而切忌内服，以免引起中毒反应；
2.按摩手法宜先轻后重，临近结束时再逐渐减轻；
3.软组织损伤在2天内出现局部出血、红肿，如果在患处用力按摩，会使症状加重，故不宜使用；
4.用药酒按摩握拿组织时，注意不要直接按擦骨凸部，以免损伤骨面的软组织和骨膜组织而加重病情；5.药酒按摩方法不宜用于新鲜的骨折、关节脱位、表皮破损，对心、肝、肺、肾有严重疾患者也应禁止用该法治疗；
6.对有骨肿瘤、骨结核、软组织化脓性感染等，只可在疼痛较重处作表面涂抹，不要推拉重压，以免病灶扩散。
5、跑步时膝关节受伤
一般快跑易伤膝盖，所以记住要慢跑，比走路快点就行了，时间长点就好了。一般我隔天慢跑40-50分钟。
6、为什么我跑完步以后膝盖两边很痛，开始没怎么在意，于是又跑了几天，现在连走路都痛，而且动一下腿，膝
冒昧的问下你的体重属於重吗？如果体重重想通过跑步跳绳之类的运动健身一点要一点点来适当增加不能一下跑好久或者很快。因为跑步落地的时候脚踝膝关节都承受着一定的重力过量的运动会导致膝盖脚踝受伤的。建议你休息一段时间不要运动了。要是还是疼就去医院看看是不是受伤了
7、跑完步膝盖肿胀
我觉得可能是肌肉组织损伤 你是不是经常不运动呢？ 如果是不经常运动 等几天就好了 但是经常运动还出现这样的现象 你可以去医院看一下的 毕竟这样比较放心
8、跑完步后,膝盖疼,已经疼了两天了,是受伤了吗?
兄弟,这不好说,不过问题应该不大,楼上说的那个运动量过大是种可能,在有就是膝盖的软组织受伤,你摔着了没啊?
就是那种拉伤,我们一哥门就有这种情况,不过后来就慢慢好了,避免也很简单,你别那么厉害么,慢慢适应吧,不过我这知识纯个人意见,你要是等上几天还是这样就赶紧上医院,如果没碰上应该么事,以后多运动哈~
9、跑步多，膝盖感觉很疼用不上劲，是软组织挫伤吗？如果是，应该怎么办？平时运动应该怎么注意？
体重多少，以前做过剧烈运动吗或有没有打篮球史