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瑜伽脊柱扭动式

发布时间:2020-04-26 10:34:13

1、瑜伽体式

一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安宁、防治浮躁。体式不仅是体操训练,它们是姿势。为了练习这些体式,瑜伽修习者需要一个安静的地点,一张毯子和一个决心。与练习相比,其他的体育训练往往需要更大的练习场所和昂贵的练习设备。瑜伽的体式练习不需要任何器械辅助,因为瑜伽认为,人的四肢已提供了必要的重量和抗重量的工具。通过练习,修行者提高了身体的敏捷、均衡和耐久性,并增加生命的活力。 经过几个世纪的发展,已经可以完整得使身体的每一块肌肉、神经和腺体都得到锻炼。这些体式使人们得以保持体型,使身体更为强健而富有弹性,预防各种疾病。他们还减轻身体疲劳,舒缓神经系统。但是,这些体式真正的作用在于,它们约束及训练大脑。 许多演员、杂技表演着、运动员、舞蹈演员、音乐演奏着也拥有不错的体型,并能够对他们的身体进行很好的控制,但是他们缺乏对大脑、智力和自我控制。因此,他们和自我并没有达成和谐,他们之中很少有性格均衡的。他们把自己的身体看得高于其他的一切。尽管瑜伽修习者并不贬低自己的身体,但是他不仅仅追求身体的完美,同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。 瑜伽修习者通过体式练习征服了自己的身体,使他成为更适合的心智载体。他知道身体是心智的必要载体,一个没有身体的灵魂就如同一只被剥夺了飞翔能力的鸟。 通过练习体式,瑜伽修习者首先获得了健康,而不仅仅是生存。身体的健康绝非可以用金钱买到的商品。它是通过艰辛的努力才能获得的资产,是身体、精神、心灵完全均衡的一种状态。健康是完全忘掉身体和精神的意识。通过练习这种体式,瑜伽修行者从身体的限制和精神的烦扰中解放出来。 瑜伽修习者认识到,他的生命和所有的活动在本质上都是圣灵行动的一部分,只是以人的形态表现出来。在脉搏的跳动及呼吸的节奏中,他感受到季节的流动以及宇宙万物的脉动。瑜伽修习者不去天堂找神,因为他知道神就在体内,即所谓的大我或内在自我。他感到神的存在,发现天堂就存在于他自身。 的名称非常重要,它体现几个世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名,一些以动物命名……。当练习这些体式时,瑜伽练习者模仿着各种生物的体式,他的精神得到了训练,不轻视任何生物,因为他知道以最低等的昆虫到最完美的圣者,万物都呼吸着相同的宇宙灵魂,而宇宙灵魂又以不同的形式存在,它知道宇宙灵魂最高形式是无形。他在普遍中发现了统一,真正的体式是,梵天自然持续地流过修习者的身体。 通过练习,类似得与失、胜与败、荣与辱、身体与精神、精神与灵魂这些二元想法都会随之消失。

2、瑜伽中的单臂风吹树式、腰扭转式、虎(猫)式、哈巴狗式、竖式的解说

一、单臂风吹树式

1.双脚稍分开地站立,双手扶胯。风吹树式。

2.暖身:收臀。吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。

3.吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。

4.呼气时,身体由腰部向右弯,弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一边保持3~20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时,手放回髋部。

6.换边做

二、腰扭转式

1.坐下,两脚向前伸直,弯曲右膝,将右脚跟紧触于肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时,弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2.左脚交叉跨过右腿成山型,置於大腿侧,脚掌着地。

3.右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。

4.左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。

5.头部尽量往左后转。

6.眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势 30 秒钟。

7.放松。恢复原来动作。

8.左右换边,步骤同前,如此算一回。重复 4 次。

三、虎(猫)式

1.双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。  

2.吸气,背部下沉,抬头看天花板。  

3.呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 

4.配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

四、哈巴狗式

1.膝盖小腿脚背着地。

2.臀部稍微在膝盖前方,胸腔下巴着地。

3.手臂伸直,掌心朝下。

4.保持1分钟。

五、竖式

1. 站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可。

2.左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移动到右脚上,脚趾紧紧拔在地上,保持重心的稳定。

3.将左脚抬起,向上到右腿大腿根处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿根处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面。

4.双手在胸前合掌,之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方。

5.呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间。

6.同样的方法换另一侧腿,使两腿得到同等的锻炼。

3、脊柱理疗的瑜伽体式有哪些???

可以做脊柱扭动式哦
三角转动式等也行~
不过一定要注意量力而行,不可为了所谓的标准动作而忽略了身体的真实感受~
加油~

4、什么人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭动式瑜伽?或者两式瑜伽各有什么有什么禁忌?

你说的是拜日式那一套体位吗?包括 骑马式、斜板式、顶峰式等等的那些?
中间的 增延脊柱伸展时 不适合有眩晕症或者高血压的人做,同时腿位不能过于向后伸展
眼镜蛇式不适合有 腰椎间前突出的人做
做的时候一定要找好发力点 不然没什么伤害性的体位也会伤害身体
如果感到疼痛,减小幅度 做到自己的极限就好 不要强行扭动

5、瑜伽体位法:半脊柱扭转 的功效有哪些?

半脊柱扭转式可按摩腹部内脏,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂,具有防止便秘的功效。

6、是不是有一种瑜伽体式叫简易脊柱扭转式,是躺在地上的,先是屈膝的扭转,然后又伸直腿的扭转?

7、脊柱扭动式瑜伽怎么把手握紧

如果做不到位、可以按照正位概念,用些辅助道具或者练习部分基础的体式,打好基础。
姿势分解:
· 正坐于垫上,左脚内收屈膝,左脚跟靠近右大腿外侧。
·将右腿屈膝,跨过左腿,放于左膝外侧,深呼吸。
· 向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右脚,右手放于左侧腰部,呼气,上体慢慢用力向右转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。

提示:
· 尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时,可以屈肘,肘部用力推膝关节。

8、瑜伽坐姿扭转的体式有哪些

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