脊柱侧弯深蹲

1、为什么深蹲上重量时肩膀会向一边倾斜？

深蹲中杠铃出现左右倾斜，通常是因为两腿力量不均（向强侧倾斜），而旋转（一侧向前转，另一侧向后转）通常是因为躯干脊柱两侧力量不均（向强侧转）。 体态（长短腿、脊柱侧弯 等）对此也会有影响，不过从你的描述（重量150公斤以上才出现）来看，应该是身体两侧力量不均引起的，否则的话，这个问题应该在很轻的重量时就开始出现。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

2、脊椎侧弯的矫正动作该怎么做 – 闹钟健身网

脊柱侧弯，所有需要脊柱承重的动作都是还没响的哑炮，一定小心，比如后蹲、实力举等。咨询567G[O】健身学院。力量训练好处多多不在这里讲，但是绝大多数情况下，力量训练会恶化体态问题。不是叫你戒掉力量训练，而是加入体态恢复训练。你可以在深蹲的时候，脱光上衣，叫朋友在你的正后方用手机录像，然后你会清晰的看到，在杠铃的重压下，你的脊柱会非常明显的弯曲，通过录像同时你也会明白为什么好端端的蹲着蹲着左右就歪了。保守来讲，肯定是遵医嘱。可惜太多医生都没有力量训练的实践经验，所以如果你还是希望保持自己的水平的话，你应当在训练中加入大量的体态平衡训练。1、吊单杠效果其实很好，但是很多人都找不到那个感觉。吊单杠和牵引本质是一样的，但是一般人吊单杠的时候本能就会让他全身都紧绷起来（个人感觉尤其是小臂和核心肌群），这种情况下就起不到牵引的效果了。牵引就好像拽着“S”的两头，把它拽成“I”，但如果S使劲对抗的话，你也拽不动。所以，你需要在抓住单杠之后，尝试去放松除了小臂以外的身体部位。2、平常坚持拉伸+按摩，只要有时间，拿个网球，躺在上面滚吧。哪里不舒服滚哪里。时间长了适应之后还可以换成高尔夫球。3、站桩练习。脊柱侧弯的人，在硬拉、深蹲的时候，要更加更加重视脊柱中立位（当然人人都该重视）。另外，体态恢复训练的时间，必须要多于负重训练的时间。

3、16岁的学生长期深蹲杠铃,对身高的生长有影响吗?

对身高是有好处的。来
杠铃深蹲起对脊柱的压迫比较大，大重量的深蹲起，一定要提前跑步热身，否则会对脊椎造成一自定损伤，再者深蹲起完毕后一定要用双手吊在高处悬垂zd一段时间，这样脊椎和肌肉会得到很好的放松，还会有利于身高的增长。

4、健身房，你可能看到大多数人在练胸部以及腹部的肌肉，极少人在练腿部的肌肉，为什么？

例如，对于腿部训练，其他教练员通常选择“腿部训练”或“不进行腿部训练”。客观，公正地处理现象。不是盲目地依靠盲目判断，而是进行分析……要分析为什么在当今的体育馆中很少有人练习腿，这种现象不能简单地描述为“好”或“坏”。不要忙着批评

一、不能练腿

腿部训练有什么好处？特别是很多！但是，并非所有人都适合腿部训练。

蹲对于练习腿是必不可少的，但对于下蹲，并非所有人都适合下蹲。

如果膝盖受伤或柔韧性太低而无法独立进行下蹲姿势，或者出现严重的身体问题，例如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲蹲将伤害您。

另外，建议患有心脏病或高血压的人不要使用重物。

二、练腿专业度过高

昨天的判决是“初学者推胸，拉开他的老手，然后蹲下蹲。”实际上，这反映了“胸”，“后”和“腿”在其他方面的训练困难。

腿部训练包括髋关节，膝盖和脚踝关节，并且在运动过程中，您还需要考虑核心肌肉群的稳定性。无论力量模式或所产生的感觉如何，如果卧推和耐力为白色，腿部训练的技术内容自然是腿部训练的频率，没有足够的肌肉力量，短期内没有相对复杂的下蹲技巧，并且腿部训练没有神经肌肉的招募关系低得多

同时，腿部训练能带来高回报，但高产往往会带来高风险。没有训练伙伴的指导和保护，加重腿部训练的潜在运动伤害和危险将是巨大的。

5、脊柱侧弯对长高有影响吗

哈哈，对身体体质不好。不过好办，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

6、脊椎侧弯患者健身时要注意什么？

我的情况和经历几乎和你一模一样，医生们像统一过口径一样异口同声的说“成年人抄脊椎侧弯绝对不可能纠正”，刚开始的时候我也不甘心，也到处上网找资料，也来知乎问百过。现在慢慢想通了，觉得第一步就是要正视这个事实，那就是医生们可能说的是对的。我们的脊柱侧弯就这样了，纠正不过度来了所以，我现在只求脊柱侧弯不要影响我去健身房锻炼，在知道自己脊柱侧弯前，我喜欢大重量问深蹲，硬拉等，知道自己脊柱侧弯后，都不知道自己能不能做这些动作。另外，我是发现左右背阔肌（其实整个左边上身都比右边小好多）大小不一答样，才去的医院检查。因此，我比较认同2楼的说法，即：肌肉不平衡是脊柱侧弯的结果，而不是原因。

7、关于举哑铃的问题，一只手一只手练好，还是两只手同时练好，据说一只手练会使脊椎弯曲，是这样吗？

你好，单手轮流举练胳膊与胸肌效果远远大百于同时举，显然是单手轮流举好。
但是，双手同时举对腰没什么伤害，如果是做度提拉、负重深蹲，那对腰的伤害是很大的！
补充：我上学内的时候就是做提拉做的把腰伤到了，相距现容在5年了还有点老毛病
在运动前要做好准备活动。

8、高低肩，脊柱有轻微侧弯，深蹲改成颈前为主可行吗

可以，针对你的问题
你说的这种方法对改善高低肩和脊柱侧弯会更有效果

9、脊柱侧弯 锻炼

10、我脊柱侧弯，医生说是轻微的，带背背佳就好了，脊柱侧弯的位置好像在坚脊肌腹肌附近，往左边点，我现在有

你这种情况我建议你吃上营养素，即使你百带上背背佳好了，度你也是做不了重压力的运动。身体修复是要靠营养为原料知的，你营养跟不上只能说是靠外力复位，一做重力活就又弯了，道这就是腰间盘为什么总是复发好不了的原因，你这也一样。而专且你只要按我的方子去吃，保你事半功倍属，体能提高