1、瑜伽拜日式一小时课程
瑜伽拜日式，重最基础的动作开始做起，等到熟练后添加瑜伽语音辅助练习瑜伽十二式
2、做瑜伽能排毒吗？
能排毒，以下是瑜伽排毒方法：
一，战士第三式做法：
1、站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
4、保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
二，侧角伸展式做法：
1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。
三，增延脊柱伸展式做法：
1、站立，双腿两脚并拢。
2、吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。
四，脊柱扭转式做法：
1、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。
2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3、吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。
4、还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
五，展臂后屈式做法：
1、站立，双腿两脚并拢。
2、吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。
3、保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
六，单腿支撑蝗虫式做法：
1、俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。
2、吸气抬右腿；弯左膝，左脚支在右膝下。
3、保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
3、瑜伽108遍拜日做多久
祈祷式（山式）：
双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。
平缓呼吸，全身放松。
要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
功效：集中和宁静思绪。
脊柱后弯式：
脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
增延脊柱伸展式：
身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。
要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
新月式：
双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
顶峰式（下犬式）：
左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。
要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
八体投地式：
保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
要点：下巴、胸部贴地。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
眼镜蛇式：
伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。
要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
顶峰式（下犬式）：
吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。
要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
新月式：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
增延脊柱伸展式：
左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。
要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
脊柱后弯式：
吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。
要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
祈祷式（山式）：
吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。
要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
功效：集中和宁静思绪。
重复十二个体位：
重复上面12个步骤。
要点：新月式左右脚的位置换一下，先是右脚在前，第二个新月式是左脚在前。
功效：重复十二个体位，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。