脊柱侧弯健身矫正

1、脊柱侧弯 我不知道这是严重还是轻，我想知道我这个区健身房塑身可以矫正回来吗

你好，亚体协为你解答：看了一下你的片子，脊柱侧弯大约在15度左右，属于轻中度的脊柱侧弯，骨盆骨骼发育正常，骨关节间隙有些异常，还要拍片子的时候不知道有没有站好，双侧骨盆不等高，如果是这个原因就是脊柱侧弯的主要原因，建议去医院或者懂运动康复的健身教练可以帮助到你，治疗是一个比较长的过程，医院可能会给你支架矫正，建议通过手法及运动改善。

2、脊椎侧弯患者健身时要注意什么？

我的情况和经历几乎和你一模一样，医生们像统一过口径一样异口同声的说“成年人抄脊椎侧弯绝对不可能纠正”，刚开始的时候我也不甘心，也到处上网找资料，也来知乎问百过。现在慢慢想通了，觉得第一步就是要正视这个事实，那就是医生们可能说的是对的。我们的脊柱侧弯就这样了，纠正不过度来了所以，我现在只求脊柱侧弯不要影响我去健身房锻炼，在知道自己脊柱侧弯前，我喜欢大重量问深蹲，硬拉等，知道自己脊柱侧弯后，都不知道自己能不能做这些动作。另外，我是发现左右背阔肌（其实整个左边上身都比右边小好多）大小不一答样，才去的医院检查。因此，我比较认同2楼的说法，即：肌肉不平衡是脊柱侧弯的结果，而不是原因。

3、脊柱侧弯可以健身吗？

健身不分你什么事情状态的，而且健身也有可能还帮助你改变脊柱侧弯you

4、脊柱侧弯了，健身时要注意什么

脊柱侧弯很大的原因之一就是身体肌肉不平衡造成的，其中不良习惯造成肌肉不平衡的，占到80%以上，常年慢性造成脊柱侧弯，甚至脊柱的生长发育不良变型。
慢性造成的侧弯，可能幅度较大了，都感觉不明显，且没有错位，滑脱的症状，严重的疼痛。常年累月的慢性问题，几次的正骨很难解决。
必须通过长期的器械训练调整，肌肉力量的平衡，慢慢纠正脊柱位置。
注意训练动作姿势的正确，针对性，柔韧性，肌肉的平衡，专业的指导！
最难点就是，自己必须彻底改变不良习惯，常年坚持训练，找对平衡，学习正确的动作方法！
如：高位下拉，坐姿划船，引体向上，罗马蹬挺身，及腹肌动作，等等动作都可以做，但必须发力平衡，有人帮助，脊柱的位置是否正确，左右是否平衡，自己看不到，常年的不良习惯会错误的告诉你歪就是正，很容易越练越歪。

5、脊柱侧弯怎么在健身房练肌肉

?

6、轻度脊柱侧弯的人怎样增肌健身？

推荐长期游泳（蛙泳），游泳是非常健康的健身方式，可以锻炼全身肌肉，同时也是脊柱侧弯康复训练的最佳选择，8度之内的侧弯完全可以恢复。（我是脊柱侧弯患者，接近40度，医生给我推荐的最佳康复训练就是游泳。我坚持游泳8年，感觉对腰痛的缓解还是很有效的。）夏天尽量每天游1h以上，天冷的话也建议至少每周一次，锻炼只有长期坚持才能起效。另外平时注意尽量不要负重太大，尽量使身体双侧均衡受力（避免单肩挎包）。有条件的话每天早晚吊单杠。最后，每年去医院做下复查，以便观察身体的恢复情况。身体健康是最重要的，锻炼不要太急功近利了啊。祝你早日康复。游泳只是康复训练，不是治疗措施。因为长时间佩戴支具，躯干部特别是背部肌肉得不到锻炼，会比普通人弱很多，那么就要采取措施锻炼背肌。侧弯目前的治疗方法，要么支具要么手术，到达手术指征，比如cobb角大于40度，影响到心肺功能，就需要手术。蛙泳是很好的锻炼腰背肌肉的方式，康复训练时医生会要求做背伸训练（俗称小燕飞），其实跟蛙泳的姿势是一样的。但每天在床上做小燕飞多无聊啊！还是游泳有趣！能够一直坚持下去我三年前开始出现腰痛症状，去年查出了腰突，不过这也在意料之中。侧弯患者的腰椎和腰肌的确比健康人脆弱的多，但不要太紧张，因为大部分人的腰椎在20岁开始都会有不同程度的退变，这是正常现象……日里注意腰部保暖，尽量少弯腰，少负重，不要做使腰部受力不均的动作（比如翘二郎腿），也可参考下腰突症的康复训练。如果真的出现了锻炼也不能缓解的腰痛，特别是痛及下肢，一定要及时就医！抓紧时间对症治疗！

7、脊柱侧弯可以健身吗

可以在在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

可以俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

可以让身体保持直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。  

可以让两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

8、健身时候发现高低肩以及脊柱侧弯,如何在日常生活以及健身中矫正?

1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。