跑步对脊柱的影响

1、腰椎不好不能跑步吗？可我体质很差。急~！

1.该不该跑取决于是神经性疼痛还是肌源性疼痛，这不是一个绝对的问题，而是应该首先了解一个人的“颈椎、腰椎不好”是怎么样的“不好”，疼痛的原因是什么，不同情况应当区别对待。

2.腰椎间盘突出是一个常见的病，并不代表一旦患上就很严重、没康复希望了，如果症状比较轻，并没有出现严重的坐骨神经痛的症状，那简单的、低强度的运动，如短距离的慢跑是可以的。

3.但是如果跑步以后，患者能明显感觉到疼痛症状的加剧，那就应该立即停止，不要强行运动，这个需要根据个人的感受来。

4.颈椎腰椎的酸痛感并非神经性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗来说就是“劳损”，比如办公室白领在电脑前久坐办公，或是其他职业需要长时间保持同一个姿势，肌肉疲劳了，就会不同程度的感觉到不适，那针对这类疼痛，通常通过姿势调节或是改变一下生活方式，就可以得到缓解，因为肌肉能够自我修复。

5.有这类病痛的病人，反而应当多运动、多跑步、多活动肌肉和骨骼，主动刺激肌肉能够起到积极的治疗性作用。很多脊柱外科医生还会推荐一些运动，比如游泳、做“小燕飞”的练习，让患者主动拉伸后背，增加背部、颈部周围的肌肉力量。

6.有颈椎病和腰椎病的病人，可以跑步、快走、游泳，但是前提是，务必做好一系列的准备工作，注意运动强度，应当循序渐进，不可急于挑战高目标。

拓展资料

腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。横突短而薄，伸向后外方，根部的后下侧有一小结节，称为副突，在发生过程中横突与肋同源，副突应为真正的横突。第1～第3腰椎的横突逐渐增长，以第3腰椎最长，第4、5腰椎的则逐渐变短。第5腰椎椎体特别大，椎体前面特别高，当第5腰椎与骶骨相接时，构成向前凸的岬。

（参考资料 网络 腰椎）

2、正确的跑步姿势是什么？

1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。

2、手臂内：长时容间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。

4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。

(2)跑步对脊柱的影响扩展资料：

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。

速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

3、脊柱有问题的人可以跑步吗

这要具体看是什么问题了，不是一概而论的，有些病可以跑，比如脊柱侧弯，有些就不能了。

4、为什么跑步完后腰部后面的脊柱会痛

?

5、跑步跑的脊椎疼怎么办

跑步根本不可能引起脊椎疼，是其他原因引起的你脊椎疼的，检查下其他部位吧。

6、脊柱侧弯怎么运动，跑步可以吗

每个人的脊柱都有一定的侧弯程度。
通过跑步可以重塑脊柱体态，是很好的锻炼方式！
就是跑步时不要把脚往地上砸，这样对脊柱不好
要轻盈一点，腰背挺直、收腹，多运动会减轻脊柱侧弯的程度。
另外，平时站立行走的习惯要改变，挺胸抬头，不要含胸驼背
站姿坐姿要正确，就可以避免脊柱侧弯的严重加重了。
另外，如果你是女孩的话，建议你少穿高跟鞋，高跟鞋会加重
女性脊柱侧弯的程度的。

7、强直性脊柱炎早晨起来跑步锻炼可以么

您好，是可以锻炼的，只是需要注意锻炼的方式，不可过度运动，伤害关节，控制好力度，时间，对强直恢复还是有很大的好处的。