导航:首页 > 脊柱 > 脊柱可以拉伸吗

脊柱可以拉伸吗

发布时间:2020-12-03 12:47:57

1、怎样的睡姿能起到对脊柱的充分拉伸

人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,因此她建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。
长期睡姿不良,究竟会不会造成脊椎变形?
她认为这个问题大可不必过于操心,通常18岁以上的成年人,骨骼生长大都定型了,睡姿不良,顶多睡眠品质不好,容易腰酸背痛,除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者,否则影响不致太大。一般来说,目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚,所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。
至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢?建议从人体背后来观察,正常的脊椎应该是垂直成一直线的,如果脊椎呈S形恐怕不太妙,这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿,除了睡得舒服外,还可常保身体健康呢!

2、锻炼拉伸可以治疗脊柱侧弯吗?

适当的运动可以矫治原发性脊柱侧弯。比如,抬高左上肢可使胸椎向左凸,能矫正胸椎向右侧弯曲;抬高左下肢可使骨盆向右倾,使腰椎向右凸,能矫正腰椎向左侧弯曲。

3、25岁还能长高吗,比如通过拉伸脊椎的方式

25岁后基本定型了,一般是不能百再长高了,人到了23、4岁就停止长高了,但不排除个别人还度会长高。
促进身体长高需要注意以下几个方面:
(1) 充足均衡的营养,特别要适当补充动物性蛋白问,以求最佳的蛋白质生物利用率,能促进微量元素锌、铁和答B族维生素的吸收,每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。
(2) 坚持体育锻炼,注重劳逸结合,心情愉快,是身高增长的催化剂。特定的版体育锻炼项目,如引体向上、打篮球、排球、跳绳等。
(3) 保证充足的睡眠,不宜造成身体权的过度疲劳。

4、强直性脊柱炎可以拉伸韧带

强直性脊柱炎,只靠药物只能暂时控制症状,延缓控制病情的发展,病情还是会逐渐加重。
所以,医学上建议综合治理。凡是药物疗效不好的慢性病,基本上体疗(自我锻炼身体)和理疗(自然外力辅助调理)都有很不错的效果,且一定要有信心,找到最正确的适合自己的体疗方法。
所以,本病以拉伸韧带,但方法很重要,要适度、温和(热性)、精神愉快、有氧的拉伸,坚持是关键。切忌冷拉伸和暴力强迫拉伸

5、有什么可以拉长脊椎的运动

拉脊椎任何时候,任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷,尤其是在户外,要先做5 分钟的热身,再进行拉伸。 拉伸时,要注意放松。规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。
一、动作1 :跨步侧拉
1、两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。
2、动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。
3、塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。
二、动作2 :跨步双臂平伸
1、两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组,每组10个
2、动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。
3、塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。
三、动作3 :弓步上拉
1、两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。
2、动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。
3、塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。

6、怎么自然拉伸脊柱

自然拉伸脊柱?不借助外力拉伸不了的,最简单的办法,吊门框,即双手拉住门框,身体其他地方都放松,3分钟即可,床上可以做的是腰背肌锻炼,五点支撑,躺在床上,头,双手,双脚着床,其他部位向上顶,锻炼腰背肌的

7、长高拉伸脊柱会长高吗?

人在成长过程中逐渐长高,是骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素刺激,会不断增生软骨,新生的软骨经钙化后形成硬骨,骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段,然后速度逐渐慢下来,一直到进入青春期,性荷尔蒙启动和生长激素交互作用,孩子的身高、体重又开始急遽增加。

与脊柱可以拉伸吗相关的内容