什么睡姿脊柱

1、老人睡出健康，哪些睡姿可以多选择，对脊椎也有好处？

人老了之后睡眠是十分重要的，如果晚上不能休息好，那么很容易影响他们的身体健康，但是其实老人也是可以睡出健康的，而老年人睡觉睡姿也是十分重要的，选择那种适合老年人的睡姿不仅有利于脊椎的健康，还有利于保障气血通畅。

由于人体中心脏位于左侧，所以一般来讲，我们都建议人右侧睡觉，这样不容易压迫心脏，睡眠质量也会更高一些。所以对于老年人来说，如果他们习惯于侧卧的方式睡觉，那么尽量选择右躺的方式。

老年人的脊椎是十分需要保护的一个身体部位，为了保护老年人的颈椎，一定要选择一个不要过高的枕头，因为老年人的枕头，如果过高的话，就会给脊柱造成压力，第二天醒来，他们也会感觉身体十分僵硬，此外，老年人尽量让自己大部分晚上睡觉的时间处于一种平躺的姿态，这样脊柱更深展不容易萎缩。

但是无论什么样的睡眠姿势，长期保持一种的话，那么一晚上睡下来之后就会感觉身体是跟僵硬，所以一定要时不时地调整自己的睡姿，千万不要保持一种姿势过久，可以选择平躺和右侧躺轮换的方式睡眠。

同时，老年人在侧卧的时候可以选择用一个枕头放在身体后，这样睡起觉来会觉得更加轻松和有安全感，同时，用这样的方法对于保护老年人的脊椎也是十分有利的。同时，转换睡眠姿势的时候也要缓慢进行。

2、怎样的睡姿对颈椎好

仰睡是最合理的
侧睡，容易伤害颈椎
左侧睡压迫心脏，容易梦魇
如果你你总是落枕，可能是颈椎病
需要从网上买个锻炼器械去锻炼颈椎
网上有蓓力佳、康世品物等，锻炼几天就好了

3、怎样的睡姿能起到对脊柱的充分拉伸

人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此她建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
长期睡姿不良，究竟会不会造成脊椎变形？
她认为这个问题大可不必过于操心，通常18岁以上的成年人，骨骼生长大都定型了，睡姿不良，顶多睡眠品质不好，容易腰酸背痛，除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者，否则影响不致太大。一般来说，目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚，所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。
至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢？建议从人体背后来观察，正常的脊椎应该是垂直成一直线的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿，除了睡得舒服外，还可常保身体健康呢！

4、睡觉姿势和脊椎成长的关系

确实没有见过相关的研究报告，但是可以确定的是脊椎的发育是很缓慢的，但是不是仅仅在晚上，是24小时的，只是相对白天的发育而言，晚上的力度更大，所以才说成长发育重点在晚上。
虽然歪着、侧着都会有一定影响，但是只要你在睡觉以外的时间保证姿势正常的话，应该是没有什么问题的，因为其他时间的生长可以把这部分的不足给弥补过来。
我想，应该是这样的。

5、睡姿可以矫正脊椎吗？

当然可以矫正,毕竟睡觉时间很长 , 平躺比较好的 ,  同时还可以了解一下斜面护脊床垫  ,  它也是对脊柱比较好的方法 ------  这种纠正方法比较好理解  .  

6、睡姿不正确会影响脊椎？什么样的姿势才是正确的睡姿？

我们都知道人的大部分时间都花在睡眠上，睡眠的质量跟我们的睡姿有关。不恰当的睡姿不仅会影响我们的身心健康，而且对我们的脊椎有着压迫感而导致变形。笔者这里整理了一下各种睡姿的考量：

1、让身体达到最大的舒展

我们经常会说选择自然的睡姿进入梦中，因为人的脊椎也是呈自然。如果你告知到脊椎的疼痛感，这时就要改变睡姿。枕头跟睡席睡垫都特别重要，高低能够影响到脊椎的变形程度。就像女孩子穿高跟鞋，时间长久，处于一个不舒适的情况下容易造成脚变形。笔者喜欢大字型的睡姿，所有的手脚处于一个非常放松的状态。只有肢体放松，大脑才会处于舒服状态。不过，还是尽量少仰睡。因为最容易受损的部位是脖子，脖子到背部是相互关联的。再者，身体无法达到舒适，是因为睡姿的不正确导致血液不流畅，笔者曾经试过左侧睡觉，一晚没有更换姿势而导致左腿发麻。

2、多种睡姿相互调整

每个年龄层的人睡姿都不一样，婴儿喜欢趴着睡，年轻人喜欢抱着枕头侧着睡，老年人则倾向于仰着睡。各种各样的睡姿都有其好于不好的地方。比如仰睡可以让脊椎处于一个相对自然弯曲的状态，这时需要枕头的作用。但我们不能都仰着睡，其弊端在于会挤压到胸部。左侧跟右侧睡睡姿也引起了很多探讨，有人说孕妇左侧睡姿有利于子宫的安全。但正常年轻人左侧睡会造成心脏运作的大负荷，右侧睡则可以减缓。毕竟睡觉是都是要让心脏的血液达到顺畅流通。婴儿趴着睡，可以很快进入梦境。所以，各种睡姿可以根据实情进行调整，你会睡得更好。目前，各种睡姿都还没有准确，大众化的测试结果能够说明是最正确的。

综上分享了各种睡姿对身体的影响，脊椎对于人来说是特别重要的。我们要灵活作用这些科学生活方式，从睡姿开始。

7、什么睡姿有利于脊柱健康？

最利于脊柱健康的睡眠姿势应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。
俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属于不良睡姿，应及时纠正。例如，有人喜欢趴着睡，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。又如，有些妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，容易形成侧弯，可导致脊柱病。另外，睡觉时头部应放于枕头中央，以防落枕。脊柱疾病患者应选择相对较硬的木板床，而弹簧床对脊柱生理平衡没有任何好处。
纠正生活中的很多不良姿势对脊柱的保健也十分重要。比如，有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，不是窝在沙发里，就是趴在床上，而且习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，长期维持这样的姿势便会形成屈颈、屈背、扭腰等不良姿势，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳，导致脊柱疾病。
脊柱绝不只是起着支撑身体、缓冲压力和震动等简单的运动功能那么简单，让现代人困扰的多种亚健康症状，包括心律失常、头痛、眩晕、胃痛、腹泻、血压增高、性功能障碍等看似和脊柱毫不相干的疾病，多是由脊柱不健康导致的。

8、脊椎受伤适合的睡姿？

 正确的睡姿应该是什么样的

什么样的睡姿最合理呢？一般情况下，只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿势都是合理的。

通常来说，合理的睡姿以仰卧位和右卧位比较好。但是，不管是仰卧位也好，右卧位也罢，在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一个姿势不要超过2小时。任何一个姿势保持时间长了都会不舒服。

很多人可能说了，白天睡得时间短，可能睡1小时就足够了，可晚上我不可能2小时一醒去调整我的睡姿吧，那样的睡眠岂不是更累。事实上，大家并不需要过分担心这点。人在睡眠时会自动调整睡姿，长时间睡一个姿势，身体自己也会感觉不舒服，它会自动调整的。我们说的这“2小时”，只是提醒你要记得适时翻身。当潜意识里有这件事的时候，就会不由自主养成适时翻身的习惯。

起床时如何避免腰痛

平时腰痛的人每次早晨起床时都会感觉腰痛好像更重了，这主要是因为起床的姿势不当引起的。为减少或避免起床时产生腰痛，我们应该怎么做呢?

我们的身体经过一夜的休整后，起床前得先做一些热身运动。可以先进行腹式呼吸，使腹部肌肉一松弛一收缩，接着再做刁氏脊椎保健操的第八节。

活动几分钟后，再起床。起床时，由仰卧位转成侧卧位，再以手撑起上半身缓慢起身。也就是说，在起床时，不要直接由仰卧位的姿势用腰部的力量起床，而是要借助手、脚的力量起床，这样起床时腰痛的机会就能大大减少。总之，起床要悠着点，要顺其自然，要顺势而为。

摘自刁文鲳 《你的脊椎还好吗》