1、养生健生拍如何使用
拍打的三种方法介绍：
一、自由拍打法
主要活动全身关节、肌肉神经和血管，能增强机体的灵活性和耐受力，对各组织系统具有快速调理的作用。方法灵活对变，力求自然，不受制约。
二、闭气拍打法
在拍打时先用嘴深吸1-3口气（吸气时牙齿轻扣发“四”字音）吞入下丹田，待小腹鼓起有气感时，然后闭气。闭气时双手握紧，十趾抓地，全身紧张，然后开始拍打，同时小腹内收，引导下丹田之气至拍打的部位，并有意对外抗击。感觉闭气困难时，再用鼻子把气迅速喷出。该拍打方法能使血液的冲击力大大提高，不但练外，而且对内气的补充也比较强，能把体内积存的病毒，杂质等通过血液循环以排汗的方式排出体外，特别对一些经常怕风怕冷的人有特殊疗效。
三、吸气喷气拍打法
该方法与闭气法大体相同，只是闭气法是吸一口气拍打数次，吸气喷气法拍打是吸一口气只拍打一次，该方法主要是对脏腑的调理，气在胸腹部上下滚动按摩，能对脏腑各种垃圾、油脂、淤血具有良好的清理作用。
第二、三种拍打方法属于高级拍打方法，应该在平时多加练习，直到能灵活掌握，再配合拍打动作，疗效是自由拍打的5-10倍，在更短的时间内能起到更惊人的效果，一般拍打1-3个月身体就有明显的好转，疾病多半已经消失。
全身拍打的部位及其作用：
1、 双肩拍打：拍打此处能通经理气、豁痰开郁，对头项强痛、肩背痛、手臂不举、中风等有一定疗效。
2、 双臂拍打：对肩周炎、颈肩综合症、网球肘、上肢麻木等有直接疗效，同时又对上肢经脉联络的脏腑如肺、大肠、心、小肠、心包等有一定疗效。
3、 肩背拍打：对哮喘、气管炎、心悸失眠、颈椎病，头号项强痛等有一定的疗效。
4、 脊柱拍打：能调节中枢神经，对头项强痛、气喘、心悸失眠、惊风、胃痛、黄疸、腹泻、便秘、脱肛、腰背痛、下肢痿痹、阳瘘、水肿、痛经、月经不调等有显著疗效。
5、 际肋拍打：对胸肋胀满疼痛、呕逆吞酸、肋下积聚、腹胀、呕吐、黄疸、腰痛等有显著疗效。
6、 胸腹部拍打：主要对胸闷气短、胸腹胀满、胃痛纳呆、心烦不宁、呕吐吞酸、便秘、月经不调、尿频尿急等有显著疗效。
7、下肢拍打：对下肢麻木疼痛、坐骨神经痛、膝关节增生、下肢水肿等有显著疗效。
8、足部拍打：脚为人的第二心脏，经常拍打，对身体各个脏腑都有调节治疗作用，主治百病。
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3、八段锦怎么样?
八段锦是一种动气功，练时要全身放松，用意不用力。久而久之，全身气血放松流动，产生健体效果。
要持之以恒，练习时要心平气和，切不可急噪~！
八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓八段。
一、坐式八段锦
（一）坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
（二）坐式八段锦练法
1、宁神静坐 采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑 牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之吞津。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3、指敲玉枕 接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱 头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门 作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6、左右辘轳 接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足 接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8、任督运转 正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
二、站式八段锦
（一）站式八段锦口诀
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。
（二）站式八段锦练法
1、双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举 自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
5、摇头摆尾去心火 两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
6、两手攀足固肾腰 松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气 两足横开，两膝下蹲，呈骑刀步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
8、背后七颠把病消 两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。