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脊柱瑜伽教程

发布时间:2020-11-22 04:20:17

1、瑜伽会损伤脊椎吗?

所有的瑜伽体式的终极目的其实都是锻炼我们的脊柱,当拥有完美的脊柱时,才比较容易把三脉七轮打通,才有可能达到瑜伽的终极目的即三摩地。
当然,我们现代人练习瑜伽更多的目的是维护身心健康或是塑形,这并不是说我们在练习过程中可以忽略对脊柱健康的重视,相反地,纵观现代人各种的亚健康,大部分原因是脊柱不够健康,使得从脊柱发出的通往全身的神经或多或少的受到压迫,使得这些神经存在不同程度的传导障碍,从而出现各种的亚健康,比如很多个头晕耳鸣很有可能是颈椎有了问题 很多个胃病久医不治则有可能是你的胸椎出了问题。。。。。。
所以,啰嗦了这么多,我想说,任何运动都存在风险(很多个退役后的运动员就是例子)同样瑜伽也是把双刃剑,正确科学的练习能调理到各种亚健康,而盲目的错误的练习则会伤害到我们的身体,所以,如果你练习瑜伽,绝对不能只是跟着光盘去练习,一定要找到一位很好的瑜伽老师来练习。
提供以下一些个建议
前屈:更多的是用骨盆的旋转做前屈 整个脊柱背部保持原有自然弧度 ,而很多会员很喜欢把额头靠向小腿或膝盖 这样脊柱容易受伤
后弯:最容易受伤的是那些个天生就很柔软的人 ,因为她们会习惯用腰去做后弯 时间久了 腰椎会受伤 而比较安全的作法是更多的打开胸腔 用胸椎去做后弯
扭转:腰椎部位基本不动 扭转更多发生在胸椎以上

最后两点建议:1、瑜伽不是表演 不是竞技 瑜伽要求真实的面对自己的身体,所以 选择做到你极限的70%,这样进步最快且最为安全。2、伤害最容易发生的是进入和退出的那一瞬间 所以进入和退出体式一定要慢

2、练习瑜伽能够让脊椎健康吗?具体怎么练呢?

个人觉得练习适合的瑜伽运动可以快速的矫正脊椎,例如:骆驼式、猫伸展式、反手婴孩式等。这些姿势都可以一定量的快速矫正变形的脊椎骨,当然,这些样式也是需要坚持的练习才能会有成效。所以练习瑜伽可以让脊椎更健康,但是也并不是什么样的姿势都可以,也需要看看瑜伽的姿势及能否坚持得下去来决定的

一、骆驼式。

骆驼式需要跪坐,小腿平放在地上,脚板需要朝天。大腿及躯干要成一直线。吸气时,双手放在盆骨上方。呼气时,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依照同一种方法放在左脚跟上。吸气的同时要挺起我们的胸部。放松我们的头部,保持瑜伽呼吸三到五秒。最后,放松身体,做婴孩式就可以了。

二、猫伸展式。

猫伸展式需要小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气时,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟即可。呼气时,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟就可以了。

以上两种姿势都是可以矫正脊椎骨的,如果有时间可以尝试一下。当然,瑜伽运动虽然相对来说效果挺好的。但是我们要适量运动即可,不能太过于拼了,免得得不偿失,回头没有矫正反而多了一下伤痛就不划算了。

3、通过瑜伽,该怎么锻炼脊柱呢?

我们常说:人的衰老从长第一根皱纹开始;然而,真正的衰老则是从你的脊柱灵活性变差开始的!你是不是已经开始经常性的落枕,或者是早上醒来以后,身体蜷缩,僵硬,感觉极不舒服,医学上把这些现象叫做脊柱退化。

瑜伽可以练出健康的脊柱,不但要有力量而且还柔软。一起来练练脊柱吧~~

1.舞王式

经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉,增强平衡,舒展胸腔,保持优雅体态

A. 以瑜伽山式站立,身体重心放在两脚上。缓和呼吸。

B. 慢慢抬起右脚离地,将身体重心放在左脚上,双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。

C. 把胸腔往前推出去,手臂慢慢伸直更多。

D. 把腿上提更多,腿伸直更多,坚持30秒,反侧重复。

2.骑马侧伸展式

A. 山式站立开始,俯身,四肢支撑身体,跪在垫子上,两个膝盖打开,与髋部同宽,做好准备姿势。

B. 右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节

C. 手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,帮助后背延伸,左腿贴在垫子上,保持放松。

D. 抬起左手,向上后方伸展,头部顺势向后方伸展,

E. 保持30秒深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。

3.战士一式

练习战士一式可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。

A. 山式站姿开始,深吸气,双脚跳开与肩同宽,脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方;

B. 双手侧平举,转右脚90度,左脚向右转动60度-70度,右脚脚跟与左脚在一条直线上;

C. 骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,向右转动双肩、躯干和骨盆,保持身体直立。

D. 呼气,蹬后方腿,屈前腿膝盖,膝盖与脚尖同向,小腿与地面垂直,大腿与地面平行;

E. 吸气,转回前方,练习左侧,然后回到山式。

4、瑜伽脊柱热身都有哪些

脊柱侧曲活动:简易盘坐,左手于体侧撑地,肘微屈;吸气右臂上举,拉长脊柱右侧;呼气,保持手臂与脊柱的伸展,躯干缓慢向左侧曲,右臀不要抬起;吸气,身体缓慢回正,右臂落回。(左右交替重复5次)

5、什么是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ,练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱,因此而得名。这个体式可以伸展脊柱,锻炼和加强脊柱神经。

第一步:山式站姿,直立,两腿伸直,手臂放于身体两侧。

第二步:吸气,两臂向上伸展高过头顶,掌心向前。

第三步:呼气,身体向前弯曲,手指或手掌放在脚的两侧。

第四步:吸气,头尽量抬高,充分伸展脊柱。双膝伸直,自然呼吸。

(5)脊柱瑜伽教程扩展资料:

整个过程中,两腿尽量伸直,但也不要勉强用力,接近最理想的状态就好,伸展脊柱的同时,呼吸顺畅,切不可憋气。

增延脊柱式瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪,使人头脑清醒,呼吸顺畅,从而消除疲劳。伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环,健脑,养颜。

参考资料来源:网络——增延脊柱式

6、治疗脊柱侧弯瑜伽的视频

你可以搜索理疗瑜伽 然后里面会有脊柱治疗的 看看找到适合你自己的就可以了 量力而行 适当不过度的练习才有住于康复 希望有所帮助

7、脊柱理疗的瑜伽体式有哪些???

可以做脊柱扭动式哦
三角转动式等也行~
不过一定要注意量力而行,不可为了所谓的标准动作而忽略了身体的真实感受~
加油~

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