1、背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌
这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效?
1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。
2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。
3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练。
背部肌肉训练高位下拉
注意事项
保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位
2、我的背部脊椎左右两边的肌肉，左边高，右边低，怎么回事
估计是胸椎9、10、11脊椎向左后方突出增生造成的。如果年轻通过正骨复位可以矫正。
3、弯腰时，中部 后背脊柱向后突，摸着太突出，是应该锻炼 竖脊肌 还是别的背部肌肉呢？竖脊肌是紧张吗
建议检查脊柱x线了解病情，可以考虑适当锻炼腰背部竖脊肌。
4、为什么会经常肌肉酸痛，主要是脊椎两侧肌肉及两肩和背部？
肌肉酸痛主要是肌肉长时间处在一个状态，一旦活动量超过了原来的活动负荷产生的乳酸不能及时分解，运动有不能坚持，就可能造成肌肉酸痛 ，你的脊椎两侧和两肩是因为平时活动量少，一旦活动了回复较慢！这只是本人的自我感受希望能帮助你！
5、如何缓解人体背部脊柱两旁肌肉的疲劳
肌肉疼痛要区分一种是酸疼，这是无氧状况下糖代谢产生乳酸的结果。在下，只须注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动)，此外还可以做些按摩，补充足够的电解质(比方喝点脉动一类的饮料)，通常就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，如此肌肉就不会酸疼了，
6、什么运动专门针对背部肌肉的？特别是脊柱，肩膀，腰的···
你说的站不直是单脚吗
站不稳的话
需要锻炼身体平衡性
健身球
或者日常走路时都可以锻炼（比如走在小路的边沿上看能走多远）
若想练肌肉
背部肌肉主要就是背阔肌
它是保护脊柱的肌肉
锻炼的方法简单的有
引体向上(单杠)
俯身划船(哑铃)
还有健身房的坐姿下拉(器械)
肩膀就主要是三角肌和斜方肌
一般都是举的动作
前平举
侧平举
俯身飞鸟
上推举(哑铃)
腰就是
腹肌
最主要了
仰卧起坐
坐姿举腿
仰卧卷体
都是锻炼腹肌的
7、背部延脊柱分布的肌肉叫什么名字啊？
8、长时间玩电脑，背部肌肉和脊椎很酸疼
玩电脑的人都有脊柱方面的病，解决方法是每半小时动一次，什么到个水啊，抽只烟都成！