瘦脊柱

1、请问小朋友睡记忆棉床垫好吗？不是说这种床垫可以减少脊椎压力

我感觉不是很好 原来没有记忆床垫 我们这代人不是也很好吗~
建议垫垫子 但不要太柔软

2、哪些简单瑜伽动作，释放压力，缓减焦虑？

简单的坐姿变体是瑜伽的介绍。练习这种形式时，锻炼者需要保持室内安静，没有任何干扰。经常练习这种形式可以平静和镇定，滋养和加强腿部神经系统，有效预防关节炎和其他疾病。保持坐姿，直视前方，自然向前伸展双腿，保持内心平静，呼吸均匀。伸直背部，调整腿部姿势，弯曲膝盖，慢慢将小腿缩向身体一侧，直到脚底接触。收紧腹部，慢慢向上伸展两边的手臂，用手掌抱住头部。冥想30秒钟，慢慢回到初始状态，重复这个动作5次。

战士风格的变体以其像一个伟大将军的姿态命名。练习这种风格时，应该注意保持背部挺直，腿部肌肉伸展到位，以帮助塑造身体线条。这种风格的长期练习可以缓解颈部和肩部的紧张，保持站立姿势，向右转90度，保持胸部和腹部，保持呼吸均匀。向前伸展你的右腿，向后伸直你的左腿，慢慢弯曲你的右膝，逐渐降低你身体的重心，直到你的右大腿稍微平行于地面。左腿膝盖伸直，脚底微微踮起脚尖，保持身体平衡，眼睛直视前方，下巴微微抬起；向上伸展双手，抬起头，手掌放在头上，保持动作30秒，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

体型是船型的变体。与船型相比，瑜伽练习者的身体柔韧性和平衡能力受到更多的考验。经常练习这种身体形式可以减轻脊柱疼痛和腹部及腿部脂肪，还可以增强消化能力，让你活得越来越年轻。保持坐姿，收紧腹部，呼吸均匀，用臀部对着地面的力量来保持身体平衡。上身的躯干略微向后倾斜，左腿慢慢抬起并伸直，腿与地面成60度角。右腿延伸到身体的一侧，左肘弯曲，上臂延伸以将右脚的鞋底置于左臂之上。右臂绕头部向后延伸，紧紧握住左手手掌，保持动作30秒，然后在另一侧练习，重复动作5次。

在瑜伽中，灵活性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我修养。让你的心倾听你身体的声音。练习瑜伽有很多好处，但是瑜伽也有一定的风险。瑜伽看起来轻松而低强度，事实上，它有成千上万的动作，包括弯曲、折叠、弯曲、倾斜、扭转、约束、弯曲、拉伸、提升、按压等。不正确的做法会损害健康。因此，在做瑜伽之前，我们必须做好充分的准备，否则很容易“生气”。做完一套瑜伽姿势后，不要忙着休息，一定要再做一套伸展运动来放松你的全身，放弃你的想法。只有这样，你才能事半功倍！

3、我现在是非常瘦才会脊柱侧弯的，那如果我要是稍微吃胖点的话，长点肉，虽然后面脊柱已经稳定，那么如果两

两边肌肉对称，脊椎才会正

4、做过重量训练后，该怎么做才能减轻脊椎的压力呢？

减轻脊椎压力，一定要选对方法。我们先了解一下身体的受力状况，人的上肢在进行重物搬运的时候，下肢会降低重心，把上肢的力，均匀分散在下肢。

但是脊椎作为上下肢体的衔接，也是作为人直立行走的支撑，每天都会进行承重，久而久之，就会感到腰酸背疼。

第一个方法：我们打开四肢，并撑地，张开双腿与肩同宽，之后抬起臀部。把手臂和腿伸直，保持这样的动作30秒到1分钟。两次一组，共三组。

第二个方法：我们把双腿前后分开站立。然后，弯曲你的右膝盖，同时呼气，向前弯曲你的上半身，直到双手到达地面之前，下降上半身，左腿在后伸直。保持15 到30秒。

第三个方法：一个比较简单的方法，站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。

第四个方法：我们还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。两次一组，共三组。

最后，做完运动后，我们也要适当的活动，活动活动腰部，因为长时间腰部保持那种姿态，太久之后就会出现酸痛，长此以往，从而出现慢性脊椎病，这样就会慢慢损伤着你的腰部。患上这样的慢性病，对你的身体还是身心都是一种巨大的伤害。

5、什么时间会开始脊柱老化？如何减缓脊柱老化？

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6、重量训练以后，如何才能减轻脊椎的压力？

做重量训练以后，尽管我们在训练是背肌保持紧张，但是脊椎还是会受到很大的压力，我们应该进行一些可以放松脊柱的动作，比如扭腰、引体向上、吊单杠之类的，可以实脊柱进行伸展，从而减轻重量训练带来的负荷。当然还有一点就是做重量训练时不要选择太高的重量，防止一下子就损害到脊椎，后果非常严重。

做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

我们可以站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。

练习单杠拉伸比较简单，可以通过自重牵引，减轻关节压力，松解脊旁软组织，条件允许的话，游泳效果也可以。单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

就算不是因为重量训练，现在很多人一天到晚都坐着，由于姿势的原因，背部没有挺直，这样身体的重量就会落到脊柱上，一天下来难免就会腰酸背痛。所以我们在闲暇之余就可以多做一些这种放松脊柱的动作，防止长时间导致腰椎间盘突出。

7、经常对着电脑 有什么方法可以减轻脊椎疼痛

必须 每一小时 站起来 活动一下腰部

一周至少一次游泳

有时间就抻抻单杠！回

别用忙当借答口不锻炼，当你40以后50左右，腰椎疾病来的时候 你有时间了
但是，什么都完了！自己的身体，你自己看着办吧！

忠言逆耳利于行！祝你早日康复！

8、在办公室怎样的坐姿可以减少脊柱,颈椎疾病的发生?

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，
手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线
应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个
直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节
形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑
荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律
运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
4. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平
线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90
度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
5. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏
的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
6. 舒缓体操
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，
与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后
缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴
前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到
难受为宜。
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部
伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这
样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手
自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放
下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片
刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，
松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手
叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；
然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动
反复做4次。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量
放松，动作以慢而稳为佳。

9、负重训练后，如何减轻脊椎压力

重量训练后，如何减轻脊椎压力？
不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。
介绍二个动作减轻脊椎压力！
吊单杠及倒吊床。
首先，关于减轻脊椎的动作方式，有人称为“牵引(Traction)”有人就简单称为“减压(Decompression)”，目的在于减轻椎间盘的压力及伸展脊椎的肌肉。
当我们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后， “盘”被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
而减轻纾缓脊椎压力是维持椎间盘健康的要素之一。而常见的方式有吊在引体向上的杠子上(又分手挂及脚挂)，而另外一种是倒吊床。
引体向上的部份，以手挂住杆子的方式，可以利用宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方式来进行
而也有脚吊在杠子上的，国外网站有在卖鞋套“Gravity Boots”，方便你吊。而另外一种，相信也有人见过的就是倒吊床
但不管是引体向上的倒吊或是倒吊床的方式，千万要注意，建议有经验的人来旁协助与监督先，渐进的方式来进行(持续时间、倒吊的角度)，看是否有不适、头昏或其它的状况，以防有意外状况发生。望采纳谢谢

10、感觉自己背部很薄弱，怎样才能练得厚实一点？

背部力量对于我们每一个人都有着巨大的影响，不仅影响着我们的日常活动，而且还影响着我们个人形象，完美宽阔笔直的背部不仅可以提升我们身体的美感和个人形象，而且还会增强的我们的运动能力，所以年轻时一定要加强自身的背部力量训练，因为加强背部肌肉力量训练，会直接提升一个人全身基础力量，提升身体自身的保护能力，加强背部肌肉力量训练，对于体质本身较弱的人有巨大的好处，尤其是对于体质弱还偏瘦的人的一定要加强背部肌肉力量训练，

增强背部肌肉力量不仅可以提升自身的基础力量，更能增强脊柱的保护，脊柱对身体的健康和美感有着巨大的影响，如果脊柱出现弯曲或者变形，不仅影响健康，更是严重影响身体美感，现在有多人年纪轻轻背部脊柱就开始有变形弯曲的情况，尤其是那些经常低头玩手机，坐没坐相，站没站相，不管是站着还是还是坐着，重视弓着背斜者身子，这样长期以往就会对脊柱造成一定伤害，造成脊柱变形弯曲，严重影响身体美感，尤其是身材偏瘦体质弱的男性更容易出现驼背的情况，因为身体偏瘦脊柱的外部保护非常弱，只要稍有不良姿势就会造成驼背的情况，这也是为什么那些身材偏瘦的男性更容易出现驼背的主要原因，所以身材偏瘦的人更应该加强背部的基础力量训练，提升对脊柱的保护。加强背部的训练可以避免到中年时全身基础力量流失时出现的身体变形。

下面为大家整理一组非常完美的背部基础训练动作，可以完美的帮助大家强化背部塑形背部，这组动作简单而且动作非常少，但是可以有效的强化背部各个部位，包括下背部，对于背部的整体塑形有着巨大的帮助，如果你正在训练背部可以利用这组动作强化背部主要部位。

下面一共4个背部基础训练动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1，器械直杆下拉，训练时使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当递增到大重量最后一组时做8次即可。同时训练者要注意坐姿，要挺直腰背，在下拉时腰部挺直向后微倾斜，这样可以更充分的刺激背部。

动作2，T型杠铃划船，训练时使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可。训练时要注意身体姿势，同时注意双臂要向内夹紧，这样可以更好的达到刺激效果。

动作3，绳索坐姿划船,使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次，(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可，训练时这个动作要注意速度，不要太快匆忙完成动作，尽量放慢速度，要背阔肌得到充分刺激。

动作4，负重背部伸展(这个动作注意针对下背部的训练，可以充分刺激到下背部，这个动作对于强化下背部非常重要，如果觉得下背部肌肉力量弱，腰部力量不足，可以多做这个动作）,(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可

训练后的饮食，营养补充，在背部训练完成后会消耗巨大身体能力，这个时候需要快速的为身体补充营养，营养的补充及时有利于身体恢复和肌肉增长。

简单清淡的训练后的一餐 --- 米+玉米粒+豆角+鸡胸肉+去皮鸡腿肉,鸡胸肉和鸡腿肉都是用烤箱烤好,并且都添加了烤肉酱（大家在进行高强度力量训练以后，最好快速的将营养补充到位，这样可以更好的恢复体力）