脊柱与瑜伽

1、通过瑜伽，该怎么锻炼脊柱呢？

我们常说：人的衰老从长第一根皱纹开始；然而，真正的衰老则是从你的脊柱灵活性变差开始的！你是不是已经开始经常性的落枕，或者是早上醒来以后，身体蜷缩，僵硬，感觉极不舒服，医学上把这些现象叫做脊柱退化。

瑜伽可以练出健康的脊柱，不但要有力量而且还柔软。一起来练练脊柱吧~~

1.舞王式

经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态

A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。

B． 慢慢抬起右脚离地，将身体重心放在左脚上，双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。

C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

D． 把腿上提更多，腿伸直更多，坚持30秒，反侧重复。

2.骑马侧伸展式

A． 山式站立开始，俯身，四肢支撑身体，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。

B． 右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。

C． 手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。

D． 抬起左手，向上后方伸展，头部顺势向后方伸展，

E． 保持30秒深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。

3.战士一式

练习战士一式可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

A． 山式站姿开始，深吸气，双脚跳开与肩同宽，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方；

B． 双手侧平举，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上；

C． 骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立。

D． 呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；

E． 吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。

2、瑜伽会损伤脊椎吗？

所有的瑜伽体式的终极目的其实都是锻炼我们的脊柱，当拥有完美的脊柱时，才比较容易把三脉七轮打通，才有可能达到瑜伽的终极目的即三摩地。
当然，我们现代人练习瑜伽更多的目的是维护身心健康或是塑形，这并不是说我们在练习过程中可以忽略对脊柱健康的重视，相反地，纵观现代人各种的亚健康，大部分原因是脊柱不够健康，使得从脊柱发出的通往全身的神经或多或少的受到压迫，使得这些神经存在不同程度的传导障碍，从而出现各种的亚健康，比如很多个头晕耳鸣很有可能是颈椎有了问题 很多个胃病久医不治则有可能是你的胸椎出了问题。。。。。。
所以，啰嗦了这么多，我想说，任何运动都存在风险（很多个退役后的运动员就是例子）同样瑜伽也是把双刃剑，正确科学的练习能调理到各种亚健康，而盲目的错误的练习则会伤害到我们的身体，所以，如果你练习瑜伽，绝对不能只是跟着光盘去练习，一定要找到一位很好的瑜伽老师来练习。
提供以下一些个建议
前屈：更多的是用骨盆的旋转做前屈 整个脊柱背部保持原有自然弧度 ，而很多会员很喜欢把额头靠向小腿或膝盖 这样脊柱容易受伤
后弯：最容易受伤的是那些个天生就很柔软的人 ，因为她们会习惯用腰去做后弯 时间久了 腰椎会受伤 而比较安全的作法是更多的打开胸腔 用胸椎去做后弯
扭转：腰椎部位基本不动 扭转更多发生在胸椎以上

最后两点建议：1、瑜伽不是表演 不是竞技 瑜伽要求真实的面对自己的身体，所以 选择做到你极限的70%，这样进步最快且最为安全。2、伤害最容易发生的是进入和退出的那一瞬间 所以进入和退出体式一定要慢

3、什么是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。

第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。

第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

第四步：吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。

(3)脊柱与瑜伽扩展资料：

整个过程中，两腿尽量伸直，但也不要勉强用力，接近最理想的状态就好，伸展脊柱的同时，呼吸顺畅，切不可憋气。

增延脊柱式瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。

参考资料来源：网络——增延脊柱式

4、瑜伽脊柱热身都有哪些

脊柱侧曲活动：简易盘坐，左手于体侧撑地，肘微屈；吸气右臂上举，拉长脊柱右侧；呼气，保持手臂与脊柱的伸展，躯干缓慢向左侧曲，右臀不要抬起；吸气，身体缓慢回正，右臂落回。（左右交替重复5次）

5、瑜伽能调整脊椎侧弯吗

瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢？
通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体，促进身体健康和平衡。
有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习
每个身体都是独一无二的，每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则，大家可以作为参考，但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式，建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习。
原则一：延长脊椎的体式
任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。
原则二：不对称体式
脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在胫骨或地板上，可以用椅子，要专注于胸部的延展，将下面的手放在胫骨上，上面的手指向天花板，专注于肩膀的打开并扭转上半身。
原则三：扭转
有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。
脊柱侧弯是一个很好的老师，慢慢的学习，认识你的身体，让身体引导你，和瑜伽一样，不是为了练习而练习，而是在自己身体里找到平衡与和谐。特别是如果有脊柱侧弯问题，告诉你的老师，在课堂上遵循自己的节奏来就可以了。

6、脊柱保养瑜伽有哪些动作

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7、瑜伽有哪些动作治脊椎

脊柱瑜伽动作

莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

双手体前交握，弯身低头放松身体。

8、脊柱理疗瑜伽和哈他瑜伽哪个难

脊柱理疗也是哈他瑜伽。没有难易，脊柱理疗更多的是修复性的练习作用，都包含有全身的拉伸练习。