1、做瑜伽跪姿，然后上身下趴双肘着地时，为什么臀部挨不住脚跟，是脊椎问题，还是肌肉问题？
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2、有一招减脂动作叫做人体波浪，对脊椎有压力吗？
有。因为人体波浪就是需要进行全身像波浪一样的抖动的运动，如果过度，脊椎会感觉压力很大。
3、瑜伽有什么动作
最全瑜伽七大类体位法：
瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。
人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。
瑜伽体位有很多种，可以大致归纳为七大类别：
坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
01丨坐姿类
坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
功效：
1、双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；
2、由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应；
3、对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
02丨前屈类
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。
脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
分类：
前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：
站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；
坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；
还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
功效：
1、伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；
2、轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；
3、伸张腿部后侧肌肉和韧带。
03丨后弯类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。
这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
分类：
瑜伽有很多后仰的体式，后仰体式可分两大类：
以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯（收缩后仰），通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。
功效：
1、放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；
2、放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能。
4、我感觉有点脊柱侧弯，尤其弯腰的时候背是不平的，这个该怎么锻炼或者缓解呢？
首先是要判断脊柱侧弯的严重程度，如果是严重就去医院找医生，健身不能替代治疗；轻微的话可以通过不良姿势纠正、紧张肌肉拉伸、肌力训练改善。
1.不良姿势纠正：单边背包、单边提拿东西、翘二郎腿、骨盆倾斜站立、葛优躺、驼背坐等等，这些都要戒掉。
2.紧张肌肉拉伸：脊柱侧弯通常伴随肌力不平衡，高低肩问题，要对持续紧张的肌肉进行拉伸放松，比如高低肩对高的一边进行侧颈拉伸，跪姿拉伸上背部。
3.肌力训练改善：多锻炼背部（包括上下）、腹部，比如各种划船、山羊挺身、硬拉等