脊柱灵活度差

1、脊柱侧弯是人体的一种自我保护性方式吗？

正常的脊柱外形，从后面观是直的。在人患有腰椎间盘突出症以后，人体为了减轻突出物对神经根的刺激，缓解疼痛，常常会不自觉地采取一系列自我保护体位，脊柱侧弯就是其中的一种。

脊柱侧弯的方向，既可以是凸向健侧，也可以凸向患侧，这要取决于突出物与受压神经根的相对位置关系。

值得注意的是，以上规律在腰4 ～腰5 椎间盘突出的患者中较为典型，而在腰5 ～骶1 椎间盘突出症患者中，脊柱侧弯可不明显，这可能是由于腰4 椎体较腰5 椎体在侧向运动上的灵活度要大。

2、脊柱的不稳定性表现在哪几个方面

脊柱的不稳定性：脊柱稳定系统受损可导致脊柱不稳定。脊柱不稳定意味着脊柱受很小的外部载荷（外力）和（或）内部载荷（应力） 作用时，椎体就会出现显著移位，并可能产生不良的后果。
脊柱的不稳定性可以表现在俩个方面：
1）从力学角度看，脊柱不稳定是脊柱运动节段的机构刚度下降，活动度增加，活动度增加，与稳定的脊柱相比，在同样负荷作用下更容易发 生更大的位移。例如椎间盘突出导致颈腰椎椎节段的不稳定。X线片下在脊柱过伸时椎间移位的测量，大于3mm提示脊柱节段的不稳定。
2）从医学角度看，脊柱过度活动可以导致疼痛、潜在的脊柱变形和神 经组织受压损伤。前者是后者的脊柱，后者是前者的反映。

3、人体脊柱是如何运动的？哪些地方是固定的，哪些地方又是灵活性较大的。

胸椎不是固定的 各骨戒的运动幅度虽然有限，但整个脊柱运动范围仍很大。

4、脊柱退行性疾病怎么办

脊柱退行性疾病，Degeneration of Joint Disease（以下简称DJD），临床主要表现为脊椎僵硬、酸痛，活动范围缩小。有时会伴随着头晕、头痛、手臂、腿脚麻木及脊椎相关性疾病。脊椎的退化分为四个阶段：第一阶段，椎体间存在无菌性炎症，病人会有酸痛的症状。此阶段尚无骨刺与椎间盘退化等永久改变，神经根受压的机会较少，一般始于25岁以前。此阶段以预防为主，主张健康的生活方式和适度体育锻炼。第二阶段，椎间盘有少量退化，骨刺开始少量出现，病人会有关节僵硬，偶尔会有头晕、头痛、手脚麻木的症状；脖子痛与落枕是常发生的事；早晨起床后会有关节不灵活的感觉，需经过一定的活动后才能缓解；坐的时间长了会腰背酸痛；做电脑工作容易疲劳，上背部疼痛，开始出现脊椎相关性疾病。此阶段多发生在25岁～45岁之间。此阶段以生活及工作方式调整为主，症状严重时可做理疗，急性期可服用对症治疗的药物，对存在不稳或不稳趋势的，建议避免按摩推拿。第三阶段，椎间盘退化加剧，骨刺增生明显，上述的症状更为严重，并且由间断性发作转为持续性发作。尤其是各种脊椎相关性脊椎更多而频繁。年龄多为45岁～65岁。需及时就医系统治疗。第四阶段，一个以上的椎间盘完全退变，脊柱不稳明显，骨刺开始搭桥，各种症状持续而严重。椎间盘在退变、变薄的过程中，神经根受压的可能性越来越大，至椎间盘完全退变时，如果神经根已受压，只有进行手术。如果未压迫神经，则该脊椎也就不会迫压神经了。但是，该椎间盘的上一个或下一个椎间盘则会以更快的速度退化，更多的神经根就会受到干扰。一般此阶段多发生在65岁以上。此阶段对人的健康与寿命的影响最大。

5、脊柱稳定性对腰突有多重要？

得了腰椎间盘突出症，不少人把关注点放在了损坏、突出的腰椎间盘上，但其实，已经突出的椎间盘，再也无法恢复原状，此时更应该亡羊补牢，重视提高脊柱的稳定性！

脊柱的稳定性跟腰椎间盘突出症有什么关系？

我们来看看李先生的遭遇。李先生自从被诊断出腰椎间盘突出症后，就像对待易碎的瓷器一样对待自己的腰椎间盘，保证坐一个小时左右起来活动身体，站一个小时后坐下来休息，不着凉、不吃生冷食物……总之，各种有利腰椎的事都牢牢记住了。

但唯独有一点，李先生不爱动，并没有按照医生叮嘱要经常锻炼腰背肌，这使得他的腰椎间盘突出症在一年内犯了2次。找到医生问原因，才知道这病频繁复发，竟与他没有锻炼腰背肌、腰椎的稳定性差有关。

回家后的李先生，开启了他的锻炼模式，结果5年了，腰椎间盘突出症竟然没有犯，控制得很好。

要知道，腰椎间盘突出症患者的脊柱稳定性会降低，因为髓核突出来了，腰椎间盘的高度会随之降低，腰椎间隙变窄，稳定性就会变差。还有重要的一点就是，腰椎间盘突出症患者的腰背肌力量薄弱，腰部肌肉和韧带对腰椎的约束力不够，这也是腰椎稳定性下降的原因。

腰椎的稳定性一旦下降，人体做动作时，各椎体会出现异常的位移，也就是说不在原来的位置上了，就容易受到伤害，促使腰椎间盘突出症发作。这还不算，腰椎稳定性下降后，会激发人的自我保护性能，逐渐出现黄韧带肥厚及骨质增生等。

腰椎的稳定依靠肌肉、韧带来维持。因此锻炼腰背部的肌肉和韧带，有助于维持腰椎的稳定性，也就是降低了腰椎间盘突出症复发的几率，这也是医生一直强调腰突症患者要锻炼腰背肌的重要原因。

如何锻炼腰背肌来增强腰椎的稳定性？

其实并不需要高难度及挥汗如雨般的高强度锻炼，十几种常见运动方法就完全可以办到。

如果你时间紧，不爱户外运动，可以在家利用睡前或醒后的时间练练小燕飞、五点支撑法，每天做2、3组（每组10-15下），就可以很好地锻炼腰背肌，维持腰椎的稳定。

如果你喜欢户外运动，广场舞、游泳、水中走路、太极拳、八段锦等也都是很好的选择。

还有当下时尚的瑜伽、普拉提、腹式呼吸锻炼等也都有缓解腰部疼痛、维持腰椎稳定的作用。

总之，根据自己的喜好或结合自身具体情况（时间、场地等）来选择一两种方法坚持下来，你会发现腰痛在不知不觉中得到缓解，以前总复发的也会降低。