1、男士在瑜伽垫上做什么动作可以减掉腹部赘肉和游泳圈
可以做很多徒手动作，各种俯卧撑，平板撑，深蹲，箭步蹲，卷腹，各种体式的瑜伽动作内。
但是容要减脂，就必须有强度，有运动量，并且要坚持不懈，只是短时间运动不会立刻就有明显效果。
另外注意，餐后运动最好是1.5小时后再开始，如果是早上有时间，最好也避免空腹运动，可以吃少量易于消化吸收的食物，已保证体能。
运动过程中，先要做热身活动，逐渐加大强度，以防止受伤。还要在最后做好放松和拉伸的动作，以防肌肉僵硬酸痛。
2、女生一个星期三次器械，一次动感单车，两次瑜伽，一次游泳怎么样
没问题，可以，有时间的话有氧运动可以天天做
3、瑜伽哪些体式可以预防腰痛
6个瑜伽体式，缓解腰疼，一身轻松
腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！
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人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。
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半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。
3
俯卧在垫子上，双手放于体侧掌心朝上，吸气抬上身和腿部向上，头和腿都尽量向上翘。坚持5个呼吸，
4
仰卧在垫子上，屈双膝垂直于垫子，双脚分开与髋同宽，吸气，向上抬起胸腔和臀部，如果可以双手背后十指交扣，保持5个呼吸，呼气缓慢
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跪撑垫子，双腿双臂于肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。
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跪坐垫子，呼气，身体向前向下弯曲，手臂置于体侧，腹部贴靠大腿，胸部落在膝盖，额头点地，闭上双眼放松整个背部。
4、自由泳塌腰如何纠正？
根据我的理解，游泳时塌腰的因素大致上分为三个。
1，盆骨前倾
这种情况，有人是天生的，有人是后天的，有人是病态的，有人是正常范围内的。据我的观察，在初学者中，有这种情况的，多数是练过一下下舞蹈或是瑜伽或是体操这类柔韧性的练习的同学，为什么说是练过一下下呢？因为只练了柔韧...导致关节软软肌肉无力，都不需要等到练习自由泳，在练习蛙泳的时候，就已经出现塌腰的这种现象了。这种情况的，需要好好的练和拉伸一下骨盆相关的肌肉，特别是腹直肌和臀大肌。
如果是天生的，可以后天努力的纠正过来，如果是病态的...听医生的。
2.水性不行
确切的讲，是换气不行。导致游泳的整个过程中，总是怕沉，或者虽然不怕沉了，但习惯动作已经养成了。整个上半身的水平位置总是会去费力的保持很高，导致下半身沉入水中，这时用力的去打腿，也许脚掌可以在后面踢出水花来，但由于腰腹无力，导致出现手臂头部和脚掌的水平位置贴近水面，而腰、屁股这一块沉入水中，一个塌腰的现象。这种情况就不光是要练习相关肌肉的力量和拉伸了，还要好好的去练习一下水性，换气是以方面，另外的还有滚翻、倒立、潜底等。
3.方法错误
有的同学在自由泳入门阶段，没有掌握好该阶段的练习，而是去模仿高水平运动员的动作，手入水后拼命往前伸，这样除非你的关节柔韧和水感足够的好，也比较容易导致上半身高而下半身低。在初级练习阶段，应该先把身体伸直，具体的讲，是从肩到脚，而不是从手到屁股。