长期在电脑上工作的人，首先要养成良好的电脑工作习惯，最忌讳在电脑上一直坐着不动，间隔1、2个小时要休息一下，注意用眼卫生，在休息时向户外远方眺望，以消除眼睛疲劳。要有安全防范的意识，学会自己保护自己就是最好的方法。
在运动锻炼方面，我觉得,“面壁深蹲”对整个脊柱的抻拉作用明显，这是这项运动的独到之处。早晨锻炼上一会儿，在清爽的汗迹中感到特别舒畅，一天下来也不觉得脊柱有困僵的感觉，确实是好。在“面壁深蹲”的过程中，特别强调脚尖要顶住门板或墙根，这样对脊柱抻拉作用才强。如果在初期确实感到这样蹲不下去时，可以把脚尖离开门板一点点，以能够蹲下去为宜。随着脊柱和腰胯松动的提高，要逐步地自觉地把脚尖向门板靠上去，只有这样才对脊柱锻炼有利。
同时，“面壁深蹲”要和“小半蹲”配合起来做会更科学、更安全，“小半蹲”特别是对膝关节的保养、修复作用好。
关于肩周锻炼，我认为“撑臂”就很不错。撑臂对肩、肘、腕部以及背部的肌肉群都有很好的锻炼作用。刚开始撑时，你可能只能撑5分钟或10分钟，这时你不要气馁，一定要坚持每天撑，撑到两臂酸困得实在不行的时候，把两臂放下来，酸困感立即消失，然后再撑起来，这样由原来只能撑5分逐步向10、15、20、30分延伸，当你能够连续撑臂达到30分钟以上时，那种酸酸的麻麻的感觉一挺就过去了，代之以热乎乎的感觉，说明你的臂就撑通了。俗话说，通则不痛，痛则不通，你把臂撑通了，肩周炎之类的病灶就不复存在了。
关于“面壁深蹲”、“小半蹲”和“撑臂”的详细内容请参考我的有关答案，也可以在百度的“百科”项下输入有关词条搜索看到，我在这里就不重复了。
在认真做好上述健身锻炼的同时，你也可以做做“转腰涮胯”，效果也是不错的，而且可以随时随地抽时间做。
一项好的运动可以帮助你强健身体，迎接各种挑战，重要的不在于消费不消费，而在于你的坚持再坚持之中。
2、髋关节置换后能否完全蹲下，能使用多少年？强直性脊柱炎
手术后完全下蹲是困难的，半蹲是没有问题的。好的置换关节用20年以上应该没有问题。
关节置换的价格依据使用关节种类而定，进口关节在3~4万元之间，国产关节在1.5~2万元之间。
（李子荣大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
中日友好医院李子荣 http://lizirong.haodf.com/
3、强直性脊柱炎蹲不下去，该如何锻炼或者吃什么药？
您好！
强直性脊柱炎是一种发生在腰、颈、胸段脊柱关节、韧带以及骶髂关节的炎症和骨化的病变，此病主要破坏脊柱关节和髋关节等四肢大关节。严重影响人们的身体健康！
所以治疗强直性脊柱炎要想达到有效的治疗方法，关键在于选对治疗方法，不可盲目治疗，由于强直性脊柱炎这种疾病比较复杂，所以治疗强制性机会遮掩不是单靠吃药就能达到有效的治疗效果。
同时建议患者不要盲目用药。西药有很大的副作用，长期服用对身体的伤害是不容忽视的，严重者甚至将身体吃垮！
强直性脊柱炎患者适合做的运动有：
(1)深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。
(2)颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。
(3)腰椎运动：每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。腰背肌锻炼详见骨质疏松篇。
(4)肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水，以免造成颈椎和颈脊髓损伤。
强直性脊椎炎患者进行适当的运动，可以维持其自身的生理曲度，防止出现畸形，因此强直性脊椎炎患者应该适当的运动，持之以恒对治疗强直性脊椎炎是十分有利的。
希望对您有所帮助，祝您早日康复！