哑铃扩胸脊柱

1、哑铃做扩胸运动对椎间盘有影响吗

使用哑铃，必须在平凳上训练扩胸，一定不能站立做。
而且必须腰椎紧贴平凳，如果不能做到，马上停止，换动作，说明你根本无法控制腰椎，就很容易造成压迫。

2、平板哑铃扩胸，拿55斤的哑铃躺下时，腰响是怎么回事啊，这样对腰有没有伤害啊，求专业人士解答，在这里

通常没大事，不过这样的情况正是负荷过大的信号，通常出现于运动超出自身能力或者没充分热身时突然上重量身体一时间受不了。
伤害就是可能导致受伤，腰一受伤可是很难好的。

3、手持哑铃扩胸这个动作如何？

胸肌，背肌，我也常这样做。

4、斜方肌棘下肌的练习方法？

1、健身房里那个坐姿往下拉的像单杠的器械。
2、双手抓哑铃或是其他重物扩胸。
力量练习的重物应是练习十次刚好能完成的重量，组数在5-8。也就是说每组10次左右，5-8组。
如果光是要练肌肉线条的话，练习速度不要太快。注意呼吸，如上面的负重扩胸，打开时吸气，手臂靠拢时呼气。

5、站立哑铃扩胸

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

6、每天用哑铃扩胸，能不能练胸肌？大概多久有效果？有没有更好的办法？本人在家。谢谢，在线等

更好的方法是到健身房用杠铃。
只有哑铃的话先做平躺哑铃推举，再做哑铃飞鸟

7、哑铃直立扩胸运动有什么用？

那个动作太纠结，建议用仰卧飞鸟和侧平举代替，这样说的理由是基于健身运动以少数肌肉群锻炼为好。可以专心于一二个鸡肉的感觉。当然，拿着1，2斤的小哑铃，女孩子做的体操那就另当别论了。

8、哑铃水平扩胸举是干什么的？有什么用？

主要是练胸肌，而且练得是内胸，有些练胸肌的练得是外胸，导致胸肌往外扩，而哑铃水平扩胸举是在挤胸，可以说是练胸沟的，也可以说是美化胸肌的！

9、站着拿哑铃做水平扩胸运动可以锻炼胸肌吗？是不是一定要躺着做呀？

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

10、站姿哑铃直臂扩胸能发展哪块肌肉？

能够发展胸部肌肉，如果您是女生的话，直臂扩胸是发展胸部肌肉和丰胸的好办法。