1、可以在家做的瑜伽动作
1、树式瑜伽动作适合在家做
做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸我们的腿部肌肉。更进一步的做法是把手举过头顶,这样可以更好地拉伸背部肌肉。2、三角式瑜伽动作适合在家做
做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开,脚尖向外。两臂侧平举,然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话,可以用手触碰脚踝,如果不可以,也不要勉强,弯到舒适的位置即可。然后保持10秒,慢慢恢复,再换一侧。在做这个动作时,注意身体不要向前弯曲,否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎,还可以拉伸腰部的肌肉,对于腰部塑形也有帮助。但是怀孕的女性不适合做这个动作。
3、蝗虫式瑜伽动作适合在家做
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。4、平板式瑜伽动作适合在家做
平板支撑是近年来最流行的无器械运动了,很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。
2、半月式瑜伽动作要点
1、仰卧，双手扶着两臀的外一侧，肘关节触地。
2、两肘关节向地面用力撑起，将背部离开地面，头顶触地。
3、将两手掌放在大腿上，保持，自然呼吸。
功效：扩展胸膛，伸展颈部，调整甲状腺的分泌，纠正驼背。
提示：这个姿势伸展背部肌肉，美化背部线条，令你的举手投足更优美。
犁式
功法：
1、平躺，全身放松，两腿伸直。
2、吸气，两手向下用力，收缩腹肌，抬两腿直至与地面呈90°。
3、到达90°角后呼气，双手托腰，继续将腿伸过头后，此时下背部与臀部已自然离开地面
4、当脚趾触及地面时，双手在头顶十指交叉，保持深呼吸，坚持10~15秒，还原放松。
功效：促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
按摩，调整及刺激所以的内脏，特别对肠胃，脾，和肝脏。改善甲状腺激素分泌，对贫血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月经不调等症有疗效，并使身体活力充沛，消除疲劳。松弛大腿与背部肌肉，增加脊柱的弹性以及整体的柔软性，具有收腹，纤腰，修长双腿的功效。
提示：回位过程中，应尽量缓慢，让脊柱一节节触地，整个过程中，头部始终不离开地面。女性在月经期避免做这个姿势，患有坐骨神经痛的人禁做此式，有高血压的人应在教练员指导下练习。
桥式
功 法：
●仰卧，放松全身。
●弯曲双膝，双脚平放在地面。
●吸气，慢慢抬高臀部、背部，用双手支撑腰部。如果觉得身体有些僵硬，可以保持双手掌心向下，放在身体下方或者用手抓住脚踝。
●保持这个姿势30秒，做正常的呼吸。
3、瑜伽体位安全有效练习的三要素是什么？
瑜伽练习由呼吸法、体位法和冥想三部分组成！
呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着我们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变得稳定、放松，能更好地舒展筋骨,并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处，深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡、以达到身心合一的境界，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。
瑜伽体位法，梵文为：asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中他细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法，所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量--自然康复能力，以使人的精神和内体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的关节部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。
冥想就是在排除一切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节荷尔蒙水平。当我们意识集中、身体充分放松时，体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。