1、有什么可以拉长脊椎的运动
拉脊椎任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5 分钟的热身，再进行拉伸。 拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。
一、动作1 ：跨步侧拉
1、两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
2、动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。
3、塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。
二、动作2 ：跨步双臂平伸
1、两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个
2、动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。
3、塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。
三、动作3 ：弓步上拉
1、两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
2、动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。
3、塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。
2、双手撑住椅子扶手让下半身完全放松并且下坠会感觉腰部脊柱间隙拉长，并且有疼痛感是怎么回事？
腰部尾骨处 会有拉伸疼痛的感觉是吧，我也是这样。做下身屈腿的时候也会有这个感觉。腰部力量太弱的情况。腰部没有力量，一抻 就疼。加强腰部力量锻炼 就会有好转的。我深有体会
3、肩胛骨与脊柱之间的距离变小,是哪块肌肉被拉长哪块肌肉被缩短？
肩胛骨与胸椎之间有块深层肌肉叫菱形肌 这块肌肉主要起到连接和稳定肩胛骨的作用 但如果这块肌肉过于紧张收缩 导致肩胛骨被动拉回 向胸椎靠拢 从而出现你所说的问题 想要解决 可以采取专业放松手法放松菱形肌和连带的浅层肌肉中下斜方肌以及肩袖肌群。
手打不易，望采纳！