导航:首页 > 脊柱 > 伤脊柱的锻炼

伤脊柱的锻炼

发布时间:2020-10-22 16:04:19

1、如何在不伤害脊椎的情况下锻炼腹肌

可以去做以下动作。

1,平板支撑,在做这个动作的时候,要求腰背部绷百直,是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的,度而且发力更多的是腹部的肌肉群,腰部几乎是不发力的。问因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。前提需要在标准的姿势下,如果要是塌腰翘臀,那对腰椎会产生一定的答压力。

2,悬垂式举腿。版这个动作是要求脊椎在被拉长的情况下,去做一个骨盆上卷的动作。其中固定腰部不要晃动,单独让骨盆上卷。权对脊椎的压力较小。也可以去做。

2、运动时脊柱受伤

年轻的话应该没多大问题,最多是肌肉拉伤,不放心可以去医院拍个片子

3、脊椎损伤怎么办?

首先,对于这样的病人需要明确到底是什么原因引起的脊髓神经损伤了。如果是由于椎间盘突出,椎管狭窄或者是骨折脱位引起的脊髓神经损伤,就需要积极的进行手术治疗的,需要解除对神经的受压,为神经的恢复创造条件就可以,术后需要应用激素进行治疗,应用脱水剂进行治疗,再就是需要应用营养神经的药物治疗,来促进神经的恢复。

另外,还可以配合高压氧治疗或者是配合理疗的办法,比如针灸,烤电来促进神经的恢复就可以。对于关节肌肉就需要通过后期刻苦的功能锻炼,来防止关节的僵硬和肌肉的萎缩,为将来的正常活动做准备。但是对于脊髓神经到底恢复到什么程度,与当时损伤是成正比的。

4、如何在不伤害脊椎的情况下锻炼腹肌

可以去做以下动作。
1,平板支撑,在做这个动作的时候,要求腰背部绷直,是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的,而且发力更多的是腹部的肌肉群,腰部几乎是不发力的。因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。前提需要在标准的姿势下,如果要是塌腰翘臀,那对腰椎会产生一定的压力。
2,悬垂式举腿。这个动作是要求脊椎在被拉长的情况下,去做一个骨盆上卷的动作。其中固定腰部不要晃动,单独让骨盆上卷。对脊椎的压力较小。也可以去做。

5、久坐的人伤脊椎,做哪些运动最容易放松缓解

一、颈部的自我锻炼
长时间伏案工作或者看电脑,长期以往就会产生颈椎变直,肩颈肌肉紧张僵硬,产生诸如头前伸驼背的现象,这不仅会对颈肩部产生一定的疼痛影响,还会影响到脑部血液供应以及上肢。
1、牵拉颈部肌肉
斜方肌上部:以牵拉右侧为例,低头,向左侧屈曲,向右侧旋转,左手从后方按住耳朵上方部位向下压,右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感,保持30秒,进行2组,再换边。

肩胛提肌:以右侧为例,低头,向左下转头,左手从后方按住头,右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感,保持30秒,进行2组,再换边。

胸锁乳突肌:右侧为例,抬头,向左上转头,感觉到右侧脖子有牵拉感,保持30秒,进行2组,再换边。

2、收下颌训练
收下巴点头的练习,也就是双下巴练习,不是低头哦!轻收下颌,保持5秒钟,慢慢放松,再次进行,一共进行20个,3组。注意轻轻点头就可以,感觉到颈部深层发力即可,不用大范围的进行。

3、按揉风池穴
由于长时间用眼,眼睛需要放松,风池穴从中医来讲是非常好的眼部保健穴位,而通过筋膜学说通过放松枕后肌群同样可以放松同属一条筋膜的眼部肌群。按揉1-2分钟即可。

二、肩背部锻炼
背部由于久坐,处于一种驼背圆肩的姿态,所以进行一些训练。
1、胸部牵拉

双手放在头后,向后打开,感觉胸部有牵拉感,保持30秒,进行2组。
2、胸椎后仰练习
双手放在头后,靠住椅子后背,进行胸椎后仰练习,可以调整椅子高度固定不同的胸椎阶段,进行10到15次即可。

6、如何做仰卧起坐不伤脊椎骨

仰卧起坐正确做法:
1、仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。2、当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3、练习过程中,腿不要伸直,是有害无益。

7、瑜伽会损伤脊椎吗?

所有的瑜伽体式的终极目的其实都是锻炼我们的脊柱,当拥有完美的脊柱时,才比较容易把三脉七轮打通,才有可能达到瑜伽的终极目的即三摩地。
当然,我们现代人练习瑜伽更多的目的是维护身心健康或是塑形,这并不是说我们在练习过程中可以忽略对脊柱健康的重视,相反地,纵观现代人各种的亚健康,大部分原因是脊柱不够健康,使得从脊柱发出的通往全身的神经或多或少的受到压迫,使得这些神经存在不同程度的传导障碍,从而出现各种的亚健康,比如很多个头晕耳鸣很有可能是颈椎有了问题 很多个胃病久医不治则有可能是你的胸椎出了问题。。。。。。
所以,啰嗦了这么多,我想说,任何运动都存在风险(很多个退役后的运动员就是例子)同样瑜伽也是把双刃剑,正确科学的练习能调理到各种亚健康,而盲目的错误的练习则会伤害到我们的身体,所以,如果你练习瑜伽,绝对不能只是跟着光盘去练习,一定要找到一位很好的瑜伽老师来练习。
提供以下一些个建议
前屈:更多的是用骨盆的旋转做前屈 整个脊柱背部保持原有自然弧度 ,而很多会员很喜欢把额头靠向小腿或膝盖 这样脊柱容易受伤
后弯:最容易受伤的是那些个天生就很柔软的人 ,因为她们会习惯用腰去做后弯 时间久了 腰椎会受伤 而比较安全的作法是更多的打开胸腔 用胸椎去做后弯
扭转:腰椎部位基本不动 扭转更多发生在胸椎以上

最后两点建议:1、瑜伽不是表演 不是竞技 瑜伽要求真实的面对自己的身体,所以 选择做到你极限的70%,这样进步最快且最为安全。2、伤害最容易发生的是进入和退出的那一瞬间 所以进入和退出体式一定要慢

8、脊柱受过伤的人怎么锻炼腹部?

慢跑,每个人都有腹肌只不过是被腹部脂肪包住了显不出来,通过坚持慢跑可以把腹部的脂肪甩掉,这样腹肌仍会出来。
另,如果脊柱受伤不是过于严重的话,可以考虑平躺下,慢慢把双腿抬起放下这个方法,使用这个方法也会很好的锻炼腹部且对脊背上海较小。

与伤脊柱的锻炼相关的内容