对脊柱的压力

1、如何缓解脊椎压力？

早晨8点，坐在电脑前开始一天繁忙而紧张的工作，下午6点，又要在汹涌的车流中全神贯注地开车回家。从早到晚，很多白领的脊椎几乎始终保持着一个超负荷的姿势，得不到放松和休息。判断脊椎是否健康？有一个很简单的方法，如果你穿的鞋的脚后跟常被磨得高低不平；做下颌运动时，会发出“咔嗒”的声音；头或髋部不能向两侧轻松地自由扭动；经常头痛、颈椎和背部僵硬不适，都有可能是脊椎出现了问题，要及时进行矫治了。常坐电脑前工作和经常开车的人，最好在座椅下背部垫上一个小靠垫，可以起到支撑“脊梁骨”的作用，缓解脊椎压力。此外，开车的人应注意尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，腰部挺直。为避免开车时脊椎过于紧张，可以利用等待红灯的时间，双手交叉，放在颈部后面，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤发热。或让头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后做向上耸肩的动作以及伸伸懒腰等，都能起到舒筋活血、放松脊椎的作用。

2、日常什么姿势脊柱受到压力最大

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3、重量训练以后，如何才能减轻脊椎的压力？

做重量训练以后，尽管我们在训练是背肌保持紧张，但是脊椎还是会受到很大的压力，我们应该进行一些可以放松脊柱的动作，比如扭腰、引体向上、吊单杠之类的，可以实脊柱进行伸展，从而减轻重量训练带来的负荷。当然还有一点就是做重量训练时不要选择太高的重量，防止一下子就损害到脊椎，后果非常严重。

做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

我们可以站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。

练习单杠拉伸比较简单，可以通过自重牵引，减轻关节压力，松解脊旁软组织，条件允许的话，游泳效果也可以。单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

就算不是因为重量训练，现在很多人一天到晚都坐着，由于姿势的原因，背部没有挺直，这样身体的重量就会落到脊柱上，一天下来难免就会腰酸背痛。所以我们在闲暇之余就可以多做一些这种放松脊柱的动作，防止长时间导致腰椎间盘突出。

4、负重训练后，如何减轻脊椎压力

重量训练后，如何减轻脊椎压力？
不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。
介绍二个动作减轻脊椎压力！
吊单杠及倒吊床。
首先，关于减轻脊椎的动作方式，有人称为“牵引(Traction)”有人就简单称为“减压(Decompression)”，目的在于减轻椎间盘的压力及伸展脊椎的肌肉。
当我们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后， “盘”被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
而减轻纾缓脊椎压力是维持椎间盘健康的要素之一。而常见的方式有吊在引体向上的杠子上(又分手挂及脚挂)，而另外一种是倒吊床。
引体向上的部份，以手挂住杆子的方式，可以利用宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方式来进行
而也有脚吊在杠子上的，国外网站有在卖鞋套“Gravity Boots”，方便你吊。而另外一种，相信也有人见过的就是倒吊床
但不管是引体向上的倒吊或是倒吊床的方式，千万要注意，建议有经验的人来旁协助与监督先，渐进的方式来进行(持续时间、倒吊的角度)，看是否有不适、头昏或其它的状况，以防有意外状况发生。望采纳谢谢

5、做过重量训练后，该怎么做才能减轻脊椎的压力呢？

减轻脊椎压力，一定要选对方法。我们先了解一下身体的受力状况，人的上肢在进行重物搬运的时候，下肢会降低重心，把上肢的力，均匀分散在下肢。

但是脊椎作为上下肢体的衔接，也是作为人直立行走的支撑，每天都会进行承重，久而久之，就会感到腰酸背疼。

第一个方法：我们打开四肢，并撑地，张开双腿与肩同宽，之后抬起臀部。把手臂和腿伸直，保持这样的动作30秒到1分钟。两次一组，共三组。

第二个方法：我们把双腿前后分开站立。然后，弯曲你的右膝盖，同时呼气，向前弯曲你的上半身，直到双手到达地面之前，下降上半身，左腿在后伸直。保持15 到30秒。

第三个方法：一个比较简单的方法，站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。

第四个方法：我们还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。两次一组，共三组。

最后，做完运动后，我们也要适当的活动，活动活动腰部，因为长时间腰部保持那种姿态，太久之后就会出现酸痛，长此以往，从而出现慢性脊椎病，这样就会慢慢损伤着你的腰部。患上这样的慢性病，对你的身体还是身心都是一种巨大的伤害。

6、有一招减脂动作叫做人体波浪，对脊椎有压力吗？

有。因为人体波浪就是需要进行全身像波浪一样的抖动的运动，如果过度，脊椎会感觉压力很大。

7、平时工作压力特别大，怎样才能缓解脊椎的压力？

在工作一定时间后，可以站起来，转动一下颈部，化解脊椎的压力。

8、缓解脊柱压力，哪几个动作，矫正不良身姿，改善运动伤害？

坐的时候不要东倒西歪的，再就是睡觉要有良好的睡姿

9、为什么大笑和咳嗽都会给脊椎施加压力？

因为脊椎是用来传递身体躯干的感觉的，所以如果这种笑或者是咳嗽，都会给脊椎传递之中，感觉到大脑当中，所以会给脊椎带来压力。