脊柱的稳定肌

1、人体重心稳定,源于哪一块肌肉.

腹部肌肉组（腹肌）对于平衡的影响最明显。人身体重心的稳定并不是某一块或一组肌肉的事，打个比方，走路时，重心便是由腿部所有肌肉和腹肌、背肌（两组）、或许还有双臂共同作用才保持的平衡，在此前提下还有耳根感应身体平衡、眼睛再度矫正、触觉验证的共同作用。
所以说这种说法是片面的。

2、怎样锻炼自己的腰腹肌肉，才能提高身体的稳定性？

每天都做两头起的朋友们，你真的了解这个动作吗？今天我们就来聊聊关于它的一些健身知识。

一、“两头起”动作的作用

1、可以锻炼人的意志

看似简单的两头起，想要把动作最标准，高质量、高效率地完成动作，并不是一件简单的事情，需要训练者有克服困难、坚持的毅力，所以在训练中可以高度考验人的毅力。

2、提高身体的协调力

在做动作时，需要手脚的相互配合，协调得好才能保证肌群刺激效果明显，所以做两头起能够使全身的肌肉、关节及骨骼更好的配合，提高它们之间的协调力。

3、减掉腹部脂肪

收紧腹部肌肉，才能更好地抬起四肢，这样会使腹部多余的赘肉进行燃烧，起到减脂瘦身的目的，同时使腹肌的力量得到增大。

4、锻炼背部的竖脊肌

由于两头起这个动作需要竖脊肌进行屈曲，这样会使它的力量增强，更好的保护背部脊椎的稳定，同时也增强了脊椎的灵活性。

二、两头起的分类

按着身体的姿势来分，两头起主要分为俯身两头起和仰卧两头起，下面根据这两种不同的动作，小编做一个详细的说明。

1、俯身两头起

锻炼部位：竖脊肌、腰部、下背部、臀大肌

动作要领：身体完全放松俯卧在地毯上，双臂在头上方伸直，双腿向下伸直，运动时吸气，收紧腹部肌肉，竖脊肌收缩发力，使手臂和双腿同时向上抬起离开地面，最高点保持动作2秒，然后呼气身体回到起点。

注意事项：这个动作要缓慢，不能借用肌肉的爆发力，在腹肌和目标肌群收缩的作用下，慢慢将四肢协调抬起，保持脊椎处于中立位，头部不要过度用力后仰，而是随着上半身抬起。

2、仰卧两头起

仰卧两头起根据双腿位置的不同，它又分为直腿仰卧两头起和屈膝仰卧两头起，它们锻炼的部位主要是腹部肌肉，具体做法如下。

①直腿仰卧两头起

动作要领：身体仰卧在地毯上，双腿向下伸直，打开与肩部同宽，双脚离地约10公分，双臂在头顶伸直，手距与肩部同样宽，背部贴紧在地毯上。

然后收缩腹部肌肉，使双腿和双臂向腹部靠拢，用双臂去碰小腿，双腿保持伸直姿势，在最高点，保持动作1秒，最大化收缩腹肌和拉伸竖脊肌，回到起点重复。

注意事项：不要依靠惯性来完成动作，而是靠腹肌和其它募集肌群发力，使双臂和双腿完成动作，双腿不要屈膝要保证直腿，双腿下落时，要保证双脚不要接触地面。

②屈腿仰卧两头起

动作要领：身体仰卧，双脚着地，保持腿部弯曲成45度角，双手交叉放在胸前或者两侧。

收紧腹部肌肉，双腿和头部同时向腹部靠拢，在最近距离保持动作1秒，然后回到起点，重复。

注意事项：不要让头部完全着地再挺起上半身，要留有一定的距离，使腹部肌肉持续紧张。

总而言之，两头起是个不错的锻炼动作，健友们可以根据自己的需要，选择不同的形式进行练习，如果你想锻炼腹肌，俯卧两头起这两个动作效果都是很好的，如果想要增强腰部力量、锻炼竖脊肌、提高脊椎的稳定性，俯卧两头起不妨练练。

3、稳定肩胛骨肌肉的名称

肩袖的肌肉，只需记住SITS：Supraspinatus（冈上肌），Infraspinatus（冈下肌），Teresminor（小圆肌），Subscapularis（肩胛下肌）。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。它们都起着使肱骨头在关节窝内保持稳定的重要作用。除了稳定性之外，每一块肌肉又对肱骨动作起着不同的作用：1．冈上肌起于肩胛骨上缘，嵌入肱骨头。它会帮助三角肌使肱骨外展（手臂向侧面抬高的动作，比如侧平举）——尽管即使没有三角肌参与，它也能使肱骨外展。在肱骨外展动作的前15度，它的作用更大。冈上肌对于在投掷、网球发球、肩上推举、侧平举、在做直腿硬拉时把身边经过的紧身衣美女指给伙伴们看等过顶动作中预防肱骨半脱出起到重要作用。它是最经常受伤的一块肩袖肌肉。2．冈下肌在肩胛骨后部和肱骨头上有好几个附着点。这块肌肉负责多个肱骨动作，其中包括外旋（转动手臂，使肱二头肌远离身体的动作，比如网球反手击球），水平外展（比如反飞鸟），伸展（比如反手引体向上）。3．小圆肌起于冈下肌在肩胛骨后部所在处的稍偏下方，嵌入肱骨头。这块肌肉负责多个肱骨动作，其中包括外旋，水平外展，伸展。和冈下肌一样，它也负责保持盂肱关节后方的稳定性。4．肩胛下肌是唯一起于肩胛骨前部的肩袖肌肉，因此它隐藏在胸腔后方，被几块更大的肌肉遮住了。由于它嵌入肱骨头，它负责使肱骨内旋，内收（使手臂向着身体移动的动作，比如钢索夹胸），伸展，保持稳定（尤其是在关节窝前方和下方）。由于大多数训练计划中都包括大量的内旋肌（胸肌、背阔肌、三角肌前束、大圆肌）训练，肩胛下肌也会得到相当的刺激。由于大多数的健身房老鼠酷爱卧推，专门的肩胛下肌训练通常是没有必要的，除非某人出现了肩胛下肌力量不足的现象。

4、坐姿划船稳定肌怎么理解

不要让器械带动身体，动作时尽量保持身体平衡，用背部发力，动作上快下慢，顶峰收缩，获得最大效果。
因为自由器械需要更多协同肌的帮助，辅助平衡，所以要学着用需要发力部位发力，减少协同的过多参与。

5、什么叫核心肌

核心肌群，又称之为稳定肌，使保持躯干的稳定，让四肢在稳定的基础上去发挥快速活动的功能，又称之为稳定肌。

稳定肌越强，就可以帮助更好的完成动作，减少骨骼，特别是脊椎负担，延缓骨骼寿命。

核心肌群由上述图解的部分肌肉组成，还有其他肌群协同，也就是协同肌，一起协作完成动作。

主要强化核心肌群的动作：深蹲、硬拉，上述2个动作刺激性比较强，但初学者比较难以上手，可以从初级PLANK，平板支撑开始。

6、稳定腰椎的八组肌肉

八个一组吧，力量和增肌都兼顾了。这是健身房的一个解锁了俄挺·单杠前水平·顺风旗这些极限动作神技的大神告诉我的

7、稳定肩甲骨是哪几块肌肉

肩胛骨的稳定需要靠膈肌收缩来实现。

肩胛骨的稳定机制和其他肌肉一样，都需要一个固定的锚点向前移动。以肩胛骨稳定机制而言，锚点就是肋骨，而核心肌群的稳定则需要靠膈肌收缩来实现。1-9肋在提供肩胛骨稳定时充当前锯肌的固定锚点。

适当的膈肌功能、整个腹壁以及盆底活动，能够从内向外通过增加腹内压来产生核心稳定。适当的核心激活可以实现躯干的稳定，并在此基础上连接上、下肢的力量，并让运动时的强度和力量的损失降到最低。

在肢体运动过程中，如果没有恰当的锚点，那么力量就会白白损失掉。稳定核心将整个身体结合成独一的功能单元。如果来自下半身的力量，无法通过稳定核心进行传递，那么在上肢运动中，就不可能产生完全有效的力量，反之亦然。

(7)脊柱的稳定肌扩展资料：

肩胛骨：为三角形扁骨，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。可分为二面、三缘和三个角。腹侧面或肋面与胸廓相对，为一大浅窝，称肩胛下窝，背侧面的横嵴称肩胛冈。冈上、下方的浅窝，分别称冈上窝和冈下窝。肩胛冈向外侧延伸的扁平突起，称肩峰与锁骨外侧端相接。上肢下垂时经肩胛骨下角所作的垂线为胸部标志线。

8、稳定脊柱应加强哪些肌肉的锻炼

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