1、长期使用一个哑铃锻炼会造成脊椎弯曲吗？
科学锻炼的话不会造成脊柱弯曲的
很多动作都是用一个哑铃来做的 只不过是练习完一侧然后再练习另外一侧而已 两侧轮流练习
比如 单臂弯举 单臂前平举 单臂侧平举 单臂俯身划船等等
但是如果你用一个哑铃来做原本是必须两边平衡也就是必须两个哑铃才能做的动作 那就会出问题了 很多动作一个哑铃是做不了的
2、练完哑铃背上很痛
首先，你每天都锻炼就是错误的，肌肉的恢复不充分，增长也会非常缓慢而且容易陷入瓶颈状态。再者，锻炼肌肉要注意保护脊柱和膝盖等关节之类的部位。背部尤其是下背部都是很容易受伤和落下病根的地方，许多职业的举重和健美都是背部伤痛退役都好不了。挺直背部是一种保护，这你做的很好，但你站着举哑铃是很容易伤背部的肌肉的，要有背部依靠的地方才是保险的。1组30个哑铃动作，是错误练法，会将多余的肌肉消减，留下耐力和你能举30次这个重量的力量，你的肌肉等不到膨胀，再加15个俯卧撑，真是难以理解的练法。
3、举完哑铃腰疼
应该是举哑铃的时候腰部未挺直所至的。
站姿举重的时候一定要注意腰部一专定要保持直立姿势属，不然的话很容易造成腰肌拉伤、椎间韧带损伤、棘突骨膜炎和腰肌劳损等情况发生的。
建议在下次训练时找教练帮忙纠正一下你的腰部姿势，或才可以买条重量训练腰带保护一下；
另外在练习结束后，可以做一下悬垂动作，有助于腰肌的伸展与放松。
4、举杠铃对脊柱有不利影响吗？
不会的,卧推杠铃主要是练胸的,确保姿势正确就没有问题,如果你觉得脊椎疼痛,绝对是你的姿势错误,找个健身达人帮你看看,在健身房就可以问问其他人
5、做哑铃推举脊椎受不了
首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度
额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？
坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了
要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的
推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举
在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的
要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了
我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的
另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好
要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多
6、举哑铃背部脊椎好疼是什么原因？
你可以坐在有靠背的椅子上或沙发上举 这样就不疼了
7、只有一个哑铃脊椎有什么变化
首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度 额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？ 坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了 要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的 推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举 在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的 要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了 我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的 另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好 要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多
8、做哑铃推举腰老是往后弯，把脊椎搞伤了，是不是哑铃重了？
你是不是手抖了，手抖的话就是哑铃重了，问题是你动作标准吗？做得对不对，很多人动作不对就受伤。