瑜伽流动脊柱

1、维持长时间坐姿，容易有髋部疼痛的问题，如何给脊柱做个瑜伽？

横穿二郎的双腿可以调节身体重心，使人坐着时更加稳定，也可以暂时放松下肢和足底肌肉。但二郎腿长期习惯性交叉，可引起脊柱畸形，导致腰痛、驼背、椎间盘压力分布不均、腰肌劳损。上身前倾对于长时间坐在椅子上工作的人来说，他们开始以良好的姿势坐着，但在长时间阅读、写作和整理材料后，他们会不自觉地前倾

这种姿势看起来更舒服，但事实上，腰部的压力比坐直时更大。坐在椅子上向前倾时，由于腹部肌肉不需要用力，背部肌肉像拉紧的弓弦一样拉动躯干。长期持续的收缩会引起背部肌肉的疼痛和痉挛。后腰半坐姿悬吊时，腰椎处于无支撑的后凸状态。此时韧带松弛，原有的固定功能丧失。脊柱易发生顺序性变形，生理曲度变直，肌肉平衡被打破，整个腰椎的退行性改变易因时间延长而引起。

让我们学习正确的坐姿：电脑屏幕的中间与下巴平齐，两者之间的距离约为35厘米。叉脚可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血液流动，骨盆的重量、重心也会分配给另一条腿，造成脊柱弯曲。脚踝应该交叉，而不是膝盖。身体应微微前屈，腰部应仰卧，大腿上部2/3应坐在椅子上，双腿应稍微分开，与肩同宽，髋关节和膝关节呈直角状态，上肢自然下垂在身体两侧或桌面

调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直状态。最好有个高背椅来支撑头部和颈部，让头和脖子能和身体保持平行。建议办公室一簇的朋友们，坐一小时左右，起身活动活动身体，伸伸手，弯弯腰，做做膝关节屈伸运动。提高肌肉和韧带的弹性和韧性，增加关节的灵活性。

2、什么是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。

第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。

第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

第四步：吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。

(2)瑜伽流动脊柱扩展资料：

整个过程中，两腿尽量伸直，但也不要勉强用力，接近最理想的状态就好，伸展脊柱的同时，呼吸顺畅，切不可憋气。

增延脊柱式瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。

参考资料来源：网络——增延脊柱式

3、我为什么练了几个月的瑜伽把脊柱练侧弯了

瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害。

正位瑜伽——指进行瑜伽体位法的修炼时，指导您的肢体保持在对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害，能使您快速成长。

比如脊柱，它正常的生理结构是有四个曲度的，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，但是因为生活习惯的不同，导致脊柱出现不同的改变，挤压（例如：椎间盘突出），变形（脊柱侧弯）等，瑜伽的正位更注重脊柱原本的形态，让身体在能维持这些形态的基础上安全练习。

4、脊柱理疗瑜伽和哈他瑜伽哪个难

脊柱理疗也是哈他瑜伽。没有难易，脊柱理疗更多的是修复性的练习作用，都包含有全身的拉伸练习。

5、上了瑜伽脊柱课后再挺直腰背静坐脊柱不停的颤抖怎么回事？

可能是你刚练不久，而且做程度超过你身体的极限了，建议你每次做瑜伽的时候根据自身状况做到最大程度，但不要勉强，毕竟伤到身体就不好了，还有你可以和你的教练老师沟通下，将自己的问题反应给他们，从他们那得到更专业的解答和建议。

6、练瑜伽能改变脊柱侧弯吗

可以练习瑜伽的，不但可以，而且在有经验的瑜伽导师指导下，瑜伽的练习还有助于脊柱的康复，但应该在医学诊断的基础上，配合着常规的医学治疗进行。如果有脊柱侧弯的现象，在瑜伽体式的练习中，需要与专业老师习练。

但是，瑜伽只是一种辅助的治疗手段，不可以替代常规的医学治疗。如腰骶部有障碍者，向前弯曲的体式练习时，要量力而行,不要让腰椎段过度伸展，颈椎段如果有问题，涉及颈部的体式要小心谨慎，可以使用一些辅助的工具，如折叠的毛毯等，减少对颈 部的压力，一些体式，如肩倒立、犁式可以选择一些变体或者半体式进行练习。

一定要听自己身体给你的反馈，一旦出现不舒服，马上就要停下来放松，循序渐进的锻炼。