1、强直性脊柱炎怎么锻炼
2、永远健康。
1.现代健康理念是更关注健康而不是疾病？
健康一词的涵义，在不同时代有很大的差异。早期的健康，指的主要是不得病，没有残疾。因此，早期健康的概念就是只要身体各脏器没有病残就是健康。随着社会的进步，经济的发展，人们的健康需求向着更高层次发展，对健康的要求也发生了相应的变化，他们不满足于没有病残，而要求长寿。随后，人们又发现，仅仅寿命长还不够，如果生命质量不高，也很痛苦，是不能享受生活乐趣的。因此，人们又追求不仅要活得好，活得精彩，生活质量要高，不仅寿命要延长，更重要的是健康寿命要大大延长，也即是说人生不但要好，还要长。由于对健康的理解改变了，于是就追求身体上、心理上和社会适应能力的完美状态的结合。这也就是说，从传统的生物医学模式向生物-心理-社会医学模式的转变的过程中，给健康赋予了更深刻、更丰富的内涵。
2. 现代白领常处于亚健康状态?
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人尤其是白领、高管和学生应当特别注意这些症状。
3. 亚健康的危害
亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。此外，人如果长时间处于一种非健康状态中，对其工作、家庭生活、人际关系等都会有严重的负面影响。因此，亚健康应当积极地防治。另一方面如果亚健康防治不好就会过度到疾病阶段。
4.正确认识自己的身体状况
奥龙堡身心道健康导师就目前白领常处的身体状况说：现代白领由于工作压力大少运动或运动方式不正确常处在亚健康的状态，不易察觉。亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。及时对自身的状况进行检查是保证健康的最有效方法。进行体适能检查，纤体检查和脊椎健康检查是判别是否健康的重要方式。
1.体适能（physical fitness）的定义,可视为身体适应生活、动与环境 （例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中,从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力,而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明 社会中,人类身体活动的机会越来越少,营养摄取越来越高,工作与生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。体适能的项目有竞技适能以及健康体适能,一般民众主要探讨的是健康体适能。
衡量健康体适能状况的五大要素:
1心肺耐力（Cardiorespiratory Enrance）--心，肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分。
2 肌力与肌耐力(Muscular Strength&Enrance)--肌肉系统能够有效地工作，如： 保持身体姿态，走路，慢跑甚至快跑。
3身体成分(Body Composition)-身体净重与身体脂肪相对比例。
4柔软度(Flexbility)--身体各关节有效地活动到最大范围(Range of Motion ,R.O.M)的能力。
5神经肌肉松驰(Neuromuscular Rrlaxation)--指身体能够有效放松或减轻不必要的紧张。
2.脊椎检查：
1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。
脊椎骨上头顶着头颅，下面吊着荐骨，中间还保护着脊髓，脊髓是周围神经的主轴，周围神经成对的从脊椎骨体中间分出来，向左右再往前及上下分布。除周围神经外还关联自主神经系统的交感及副交感神经，因此可以说神经网络的原发点在脊椎开始。脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。拥有健康的脊椎才是身体健康的前提。
脊椎健康检查是发现脊椎问题有效方法现代人由于工作学习乃至生活方式不正确，都或多或少的存在脊椎健康问题。脊椎出现问题，不易发现也很少引起重视，但是脊椎健康确实是身体健康中的重点！
3.纤体检查：纤体检查主要内容：体脂检查，分析平时饮食的营养结构，膳食结构调查，行为兴趣习惯调查，个人运动习惯及运动兴趣检查。
5.保持一颗健康的心态：
人最重要的财富就是拥有健康，要想达到理想的健康，不仅仅是从日常生活的各个方面入手，而且要全心投入。乐观的心态，充足的休息，适量的运动及均衡的营养对达到理想的健康都极为重要，有助于帮助建立健康的生活方式。
拥有乐观的心态
心态对一个人的学习生活以及成长道路都有重要的影响，有一颗积极乐观的心会让一个人学习得更轻松，生活得更开心．淡泊明智，宁静致远。
一只盛着半杯子水的杯子，有人看到满半杯，有人看到空半杯。持乐观心态的人看到满半杯，深信自己会继续作为而健康、快乐地生活；持悲观心态的人却只见空半杯，感到前途渺茫、度日如年，他以付出健康为代价而消极生存。
保证充足的休息
休息有助人松弛神经和恢复体力，这对于人体的健康非常重要。忙碌了一整天后，您会感疲惫劳累，需要恢复精神和体力以迎接第二天的生活，睡眠时，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。
休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，并有助于保持头脑清醒。
坚持适量的运动
坚持适量的运动对身体健康有诸多好处，不仅能改善睡眠质量，加快新陈代谢，改善心脏和血液循环系统，强健肌肉，还能消耗多余热量，帮助保持适当的体重及减轻压力及缓和烦躁的情绪。
维持均衡的营养
人每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对健康的影响是长期的结果，要注意食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷物食物，选择低脂肪和低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。
脊（脊椎健康）
1.为什么脊椎问题是现代白领常出现的健康问题？
白领们由于工作学习乃至生活方式不正确很容易痪脊椎疾病，尤其长期久坐工作或是瞬间承受重量于腰部脊椎，刚开始时可能只是一般的背痛或是腰酸背痛，长久以来不去理会，不稍加调整姿势或是做有效的缓和脊椎的动作，长期下来就会演变成脊椎疾病。
2.脊椎对身体健康的重要性
人体的脊椎，是由 7节颈椎. 12节胸椎. 5节腰椎. 荐椎.尾椎连接而成，椎骨与椎骨之间，就有一个椎间盘夹在其中，而三十一对脊椎神经(颈椎神经八对，胸椎神经十二对，腰椎神经五对，荐椎神经五对，尾椎神经一对)分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，负责运动与感觉等讯号传导。正常情形下，脊椎是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保护内脏。最重要的是于脊柱中负责传达讯息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动与运转。
脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官，脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木。
它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍…… 目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。
人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。
3.正确认识自己的脊椎健康状况(脊椎检查)
身心道健康护理中心健康导师介绍，专业脊椎检查分以下几个项目：1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。经过以上几个项目的检查完全可以诊断出脊椎存在的问题。
身心道健康护理中心健康导师提供脊椎健康自我测试：
1. 当你有下列症状的时候，你的脊椎可能已经有问题了，
（1） 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动感气喘，
（2） 四肢关节酸痛，耐力下降；
（3） 精神紧张，心情压抑、情绪不稳定；
（4） 抵抗力下降，易感冒、畏寒。；
（5） 头痛、面部疼痛；
（6） 眼睛疲劳、视力下降；
（7） 头痛、目眩、耳鸣、多汗；
（8） 咽喉异物感；
（9） 胃闷不适；
（10） 颈肩僵硬、早晨起床有不快感；
（11） 睡眠不良；
（12） 手足发凉、手掌发粘；
（13） 食欲下降、便溏或便秘；
（14） 性功能减退或障碍；
（15） 心悸气短；
（16） 手足麻木感
2. 当你有下列症状的时候，你的脊椎已经出了问题，
（1） 颈肩部隐痛不适；
（2） 腰骶部隐痛不适；
（3） 偶尔发作的颈痛伴上肢的放射痛
（4） 偶尔发作的腰痛伴下肢的放射痛；
（5） 脊椎僵硬或牵扯不适感，活动范围变小；
（6） 经常落枕；
（7） 头痛头昏；
（8） 手指麻木；
（9） 双手握物不稳或无力；
（10） 血压过高或过低；
3. 当你有下列症状的时候，你的脊椎问题已经很严重了.
（1） 下肢无力跛行，抬步沉重，步态笨拙，行走不稳易跌倒，走路有踩棉花感；
（2） 小便失控并伴有会阴部及下肢麻木；
（3） 下肢或四肢瘫痪；
（4） 颈腰部难以忍受的疼痛；
（5） 颈痛伴上肢放射痛；
（6） 腰痛伴下肢放射痛；
（7） 头痛旋晕
（8） 吞咽困难
4. 脊椎出现问题应如何护理--还白领健康脊椎
正确的姿势可以保护脊椎骨，而直立的脊柱是维护神经道路通畅必不可少的重要条件，人体的脊柱生来就有4个弯曲，即颈曲、胸曲、根曲、贫曲，但在我们成长过程中，由于种种原因，人休脊柱又可出现另一些不利于人体健康的弯曲或结构变化。如：前后曲：驼背；左右曲：脊柱侧弯。这些异常变化，都会影响到人们的健康，影响脊柱正常生理活动并使之变形的原因是日常生活，工作、学习的不良姿势，包括坐姿、走姿、卧姿等。所以，正确姿势不仅是出于仪表的要求，更是对健康有利，脊柱的两侧有强大的脊长肌和脊短肌，负责维持脊柱的竖直、旋转、弯曲，这两组肌肉的不均衡，也会影响脊柱的竖直。
手法治疗是脊椎疾患治疗的重要手段之一，在脊椎疾患的治疗中被予以较高的评价，具有简便安全、见效快、疗效高等优点。手法治疗是根据脊椎骨关节的解剖及生物力学的原理为治疗基础，针对其病理改变，对脊椎及脊椎小关节进行推动、牵拉、旋转等手法进行被动活动治疗，以调整脊椎的解剖及生物力学关系，同时对脊椎相关肌肉、软组织进行松解、理顺，达到改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛的目的。
常用的方法有中式手法及西式手法。中式手法一般包括骨关节复位手法及软组织按摩手法。西式手法常用的有麦肯基（Mckenzie）方法、关节松动手法（Maitland手法），脊椎矫正术（chiropractic）等。
3、强直性脊柱炎
对于强直性脊柱炎要有自己的正确的认识，尽管这个病控制起来的难度大，并不代表就不能够控制，关键是需要选择一家专业性的医院去做好病情的控制工作，河南疼痛科著名专家黄庆茁教授，对于强直性脊柱炎的治疗效果好!在日常的生活中如果身体状况允许的话，还要去参加些功能性的锻炼活动，用来恢复健康的肢体功能，对于病人们而言，需要多去掌握疾病方面的知识，更好的去控制住疾病的发展!
4、脊柱性关节炎都有什么症状，能治好吗
我刚刚得了脊柱性关节炎的时候很是着急，因为是第1次，所以心情说实话挺不好的，为自己很是担心，但是经过贝利尔医疗的大夫对我病情的细心询问和对一些化验结果的解说，让我放心了好多。
5、强直性脊柱炎是什么病？
强直性脊柱炎（AS）是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。知与HLA-B27呈强关联。某些微生物（如克雷白杆菌）与易感者自身组织具有共同抗原，可引发异道常免疫应答。是四肢大关节，以及椎间盘纤维环及其附近结缔组织纤维化和骨化，以及关节强直为病变特专点的慢性炎性疾病。强直性脊柱炎属风湿病范畴，病因尚不明确，是以脊柱为主要病变部位的慢性病，累属及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病变，是自身免疫性疾病。
6、脊柱保健如何训练？
1.脊柱的生理作用人的直立行走导致人体结构多方面因素的改变，其中脊柱占有主导地位。脊柱的骨结构含有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块，它们上下排列构成正常的颈曲、胸曲和腰曲。各椎骨表面的骨膜含有感觉神经末梢，椎骨内部的红骨髓有造血机能。
脊柱内自上而下有一条管道，容纳着脊髓、脊神经和脊膜，这些结构上连于脑、内连于脏腑、外连于皮肤、肌肉、关节，功能的涉及面十分广泛。脊柱管内外还含有丰富的静脉丛，与脑、前胸、腹盆腔脏器的静脉丛直接或间接相互交通，对改善神经组织的营养有积极影响。2.锻炼脊柱的保健意义因为脊柱有终生造血的功能；有支持人站立起来抗衡引力，维持体态、体位、体形的功能；有保护脊椎、脑、心血管和内脏的功能；有自身运动和对四肢运动的支持传递功能，所以说，脊柱的保健运动的外延影响和脊柱自身影响是一个双向的组合，对促进造血、血液循环、强壮和调理神经系统、增强内脏功能、疏通经络、坚骨壮筋方面都有积极的意义。
目前，医学家们经研究表明有70多种疾病与脊柱力学平衡失调有关。这些病涉及人体神经、呼吸、消化、泌尿、内分泌等各个系统，并关联到妇科、小儿科、眼科、皮肤科、耳鼻喉科等众多科目。诸如心脏病、腿痛、眼痛、牙痛、糖尿病、月经不调、性功能低下、不育症、血压异常、心脏神经官能症、胆囊炎、神经性皮炎、支气管炎、冠心病、听力障碍、眩晕、腹痛、慢性腹泻、肩周炎、舌肌麻痹、晕动症、呃逆、腰痛、神经痛、血液病、矮个子等疾病都与脊柱有病变相关。由此，强健脊柱，是从根本上保证身体健康，是21世纪世界范围内最流行的健身方法。
3.脊柱的保健方式1．避免脊柱受损尽量避免脊柱的外伤性损伤，如：摔伤、撞伤、砸伤；还应避免对脊柱过度过大的牵拉、扭转或对脊柱的无戒备的突然刺激；还应避免超负荷的弯腰提重物，肩挑、举重；还应避免长期的睡、坐、站、行时的姿态不端。更应留心饮食全面平衡以增强对脊柱的营养。
2．合理的姿势(1)睡姿：尽量睡硬板床，床上铺得不宜过分松软；枕头高低要适宜，不可过高，过高容易使颈椎受损。睡时身体要自然稍屈的侧卧，尽可能保持脊柱的自然生理弯曲的姿势。
(2)坐姿：坐于凳子或椅子上，两脚踏地自然分开，两腿的膝部不应分开过大，大体仍要保持胸挺、颈直、头正。伏案写字、读书时，也应保持脊柱的正直，不要肩偏向一侧，更不要弯腰、低头伏在桌面上。
(3)站姿：两腿自然伸直，两膝微曲，两脚分开如肩宽，背要挺直、头要正，下颏内收，胸向前挺，两肩后引，收小腹，腿部略微向后突，面带笑容，全身放松。凡有正确站立姿势的人，不仅有利于脊柱的良好保持，也显得一个人端庄、挺拔潇洒很有气质。一旦建立起正确的站立姿势，就要持之以恒使之成为一种习惯。
(4)走路姿势：凡能保持正确站立姿势的人，走起路来姿势就容易正确。走路迈脚时，上体仍要保持与站立时相同的姿势，重心平稳前移要始终保持在自体纵轴线上，不要左右摇摆，也不要前爬后仰。两手臂的前后摆动，要自然、均匀、摆臂的幅度也不宜太大。
(5)跑步姿势：健身跑时，身体不能再像走路时那样挺直，而要求上体稍微前倾，足部落地时以前掌先着地或全脚掌着地，膝关节和踝关节应有一定弹力作用。两脚交替向前跑动时，身体不要左右摆动。两脚蹬地用力大小要均衡，两臂自然弯屈，前后摆动幅度要适当自然。
3．脊柱的保健运动(1)颈部运动：颈部运动可使颈椎得到保健，预防颈椎疾病。颈部运动包括头前屈，头向前伸屈；头后仰，头向后仰，双目视天；头左摆，头向左肩部弯曲；头右摆，头向右肩部弯曲；头左前伸，头颈向左前方尽量伸拉伸出；颈项伸长做顺时针与逆时针的缓慢旋转；下颏画圆，头颈向前伸，然后做下颏牵动头颈的顺时针与逆时针的画圆圈的运动；也可常做肩的向上耸起再落下的耸肩运动；常以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后的伸展。
(2)胸、腰椎运动：常做胸、腰椎运动，可使胸、腰椎得到保健。胸、腰椎的运动方式很多，最常用的运动包括使腰前弯后仰，前弯时尽量不屈膝；使手指着地，后仰时尽力而为；左右侧弯，一手叉腰，一手上举，向叉腰方向使腰尽量侧弯，左右交替进行练习；腰部旋转，双手叉腰自然放松站立，以腰为轴摆动臀部做顺时针与逆时针方向的交替旋腰运动；摆腰运动，自然站立，左右摆动双手，带动臀部的左右摆动，使腰也随手与臀的运动做左右的摆动；扭腰运动，两手平举后腰下弯，随之让左手向下，手指触及右脚，右手上举，头扭动，眼看右手，复原后，做反方向运动。
古今锻炼脊柱的方式很多，如印度的瑜伽法；传统的易筋经、五禽戏；现代的爬行法；反向行走法、倒立法等都是锻炼脊柱的好办法。
脊柱保健运动时应留心方法。脊柱的运动保健，一定要因人而异、持之以恒、循序渐进地进行，切不可急于求成，用力过猛。动作要有紧有松，紧与松的节奏一定要均衡，而且要与呼吸配合得协调一致。每次运动严禁在饭后进行。
十、关节的保健训练1.关节保健训练的意义人们之所以容易患上关节病，是因为关节本身是血液供给的薄弱部位。关节处的软骨部分并不直接参与血液循环，而是通过肌肉运动时发生的压力和吸力来供血。因此，缺乏足够的关节运动就不能充分实现关节处血液的供给和废物的清除与排泄，也不能增强关节部位的免疫力，关节还会慢慢被自身紊乱的免疫力量所破坏，这就是所谓的自身免疫病。因此，预防关节部位的病变的最佳良方就是常做适当的大小关节的保健运动。关节的保健运动还会反作用于机体各脏器与各系统的保健。下面就浅述身体的大关节与小关节保健训练。
2.大关节讲练机体的大关节包括上肢部位的肩关节、肘关节、腕关节；下部部位有髋关节、膝关节、踝关节。这些大关节的保健除应避免提重物、担重担及各种外伤外，还应做到各种运动训练的平衡进行，以促使上下肢大关节都能得到充分的屈伸、拉伸、旋转、扭动活动，使大关节的正常运转得到保证。
3.小关节训练因为小关节是全身的末梢部位，有些运动项目并不能带动小关节的活动，故宜专门进行。小关节包括指关节与趾关节。
1．指关节运动因为手指处于上肢末端，倘若指关节处血流不畅，不仅会影响指关节的健康，还会影响心脏输出血液不能顺利回流，从而使包括大脑在内的全身血液循环受影响。所以手指运动不仅可预防指关节病，还可对心脏、大脑有良好的保健作用，对预防心脏血管病、老年性痴呆症有良好的作用。其方法如下：
(1)双手十指交叉用力相握、相揉，使指部关节、肌肉受到活动与刺激，可持续做几分钟。
(2)双手十指指肚相对接，然后稍用力做十指的相抵弯曲运动，可做数十次。
(3)用双手的拇指肚分别一个一个的弹刮其余四个指甲盖，然后用食指、中指、无名指、小指的指肚分别弹刮拇指指甲盖，各弹30～50次。
(4)双手常做握拳伸展运动，方法是先用力握拳，然后再展开，这样一握一松地进行几分钟。
(5)也可经常手握健身球、握力器等健身器材做手指的保健运动。
2．趾关节运动脚趾位于下肢的末端，离心脏最远，现代医学与中医的经络学都认为脚趾与人的心脏、组织有密切的联系。常做脚趾运动，除可增强趾关节的健康外，还能够促进全身血脉畅通，舒经活络、强化内脏功能，促进淋巴液的分泌，提高免疫功能。脚趾运动方法如下：
(1)转动脚趾法：取坐姿，一腿伸直，另一腿膝盖向上曲起来，然后用手抓住曲起之腿的脚趾，先顺时针方向把每个脚趾转动10多次，再逆时针方向把每个脚趾再转动10多次。两腿交替进行，转动时要让脚趾伸直，不可弯曲。转动完脚趾后也可用同样的方法把脚脖子转动。
(2)十趾抓地法：站立、坐、卧时，让脚趾稍用力向下作抓地状，然后放松复原，这样一抓一放为一次，可做数十次。
(3)十趾踮脚法：取站立姿势，脚跟抬起，脚面尽量绷直，用脚趾撑地，此动作停留三秒钟左右放下，休息三秒钟左右再踮起，反复做数十次。
7、脊椎病日常生活注意哪些？
1、注意休息，劳逸结合
颈椎病患者在日常生活和工作中应当注意保持良好的休息和睡眠，长期的出于某一种状态和姿势，会导致颈部的酸痛从而诱发颈椎病，因此颈椎病的预防应该注意从日常生活习惯做起，平时患者们要注意适当的休息，尤其是在长时间的久坐之后应当起身活动一下身体。
2、避免长时间吹空调
潮湿寒冷的空气对颈椎病的康复没有任何帮助，甚至会导致病情的加重，因此在日常生活中颈椎病患者应当注意严格避免潮湿寒冷的环境，避免长时间吹空调，随天气的变化添减衣服。
3、工作之余应适当锻炼
在工作之余适当的进行运动锻炼也是颈椎病患者们需要注意的事项，在工作之余加强颈部肌肉的运动锻炼，可以适当做头、上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可以防止疲劳，又可以使颈部肌肉得到锻炼。可以做颈部保健操来使颈部肌肉得到放松。
4、颈椎病患者应当避免重体力劳动、提取重物等
平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。
5、要改善坐姿，纠正不良姿势。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。
6、避免风寒潮湿。午夜或凌晨，注意别受风寒吹袭。因为风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。夏季如果开空调的话温度不宜过低，温度最好保持在26度左右。冬季注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。
7、避免和减少急性损伤，驾车时不要紧急刹车等。在乘坐交通工具是特别要注意猛地启动或者刹车带来的惯性。
8、积极治疗局部感染和其他疾病。
9、自我保健，取坐位或双手叉腰站立位，然后做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次，呈“米”字形复式运动，还可做左右旋转及环旋运动。摇动时速度宜缓慢，幅度不宜太大。若在摇动过程中出现头晕、身体不适，则说明摇动的速度过快或幅度过大。
10、当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
11、长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。