老年人脊柱

1、老人睡出健康，哪些睡姿可以多选择，对脊椎也有好处？

人老了之后睡眠是十分重要的，如果晚上不能休息好，那么很容易影响他们的身体健康，但是其实老人也是可以睡出健康的，而老年人睡觉睡姿也是十分重要的，选择那种适合老年人的睡姿不仅有利于脊椎的健康，还有利于保障气血通畅。

由于人体中心脏位于左侧，所以一般来讲，我们都建议人右侧睡觉，这样不容易压迫心脏，睡眠质量也会更高一些。所以对于老年人来说，如果他们习惯于侧卧的方式睡觉，那么尽量选择右躺的方式。

老年人的脊椎是十分需要保护的一个身体部位，为了保护老年人的颈椎，一定要选择一个不要过高的枕头，因为老年人的枕头，如果过高的话，就会给脊柱造成压力，第二天醒来，他们也会感觉身体十分僵硬，此外，老年人尽量让自己大部分晚上睡觉的时间处于一种平躺的姿态，这样脊柱更深展不容易萎缩。

但是无论什么样的睡眠姿势，长期保持一种的话，那么一晚上睡下来之后就会感觉身体是跟僵硬，所以一定要时不时地调整自己的睡姿，千万不要保持一种姿势过久，可以选择平躺和右侧躺轮换的方式睡眠。

同时，老年人在侧卧的时候可以选择用一个枕头放在身体后，这样睡起觉来会觉得更加轻松和有安全感，同时，用这样的方法对于保护老年人的脊椎也是十分有利的。同时，转换睡眠姿势的时候也要缓慢进行。

2、老年人为什么需要锻炼脊柱

老人不需要锻炼脊柱。脊柱也不可能被锻炼，因为那是骨头，无法锻炼。

3、老年人脊椎常见病

尿失禁、夜尿频 用补骨脂60克，浸白酒500毫升，早晚饮药液各10毫升。或用关节止痛膏一张，贴于肚脐下四横指处，每2日换一次。
听力下降 将狗肉300克、黑豆50克核桃仕2个，同煮至烂熟，分2次吃下，每天如此，连吃3-7天。或每天样揉外耳，早晚各100次。
老年性阴道炎 可用当归60克煎水，加入数滴麻油，熏洗局部，每晚一次。
便秘 用麻油15克、蜂密30克冲开水一杯，早晚各饮一杯。或按摩腹部，每日3-5次，每次5-10分钟。
小腿抽筋 购大条鳅鱼（泥鳅）5-10条，同大米煮粥吃，10次左右即可。
眩晕、头昏 眩晕每日用菊花12克或决明子30克（研碎）沸水冲泡，代茶饮用。头昏者还要早服养血归脾丸10克，晚服脑灵素6片。
腰痛 用双手掌对擦至发热，以掌心按摩腰部，每次10分钟，每日3次。或牛肾（腰子）1个，用白酒炒食，每日1-2次。
手颤头摇 每日用丹参30克煎水服，也可用丹参30克冲沸水代茶饮。
脱肛 购补中疔气丸，早、中、晚各10克，同时用鱼腥草60克煎水，每晚熏洗肛门。

尿潴留可见前列腺增生、膀生、膀胱或尿道结石、泌尿指法感染和膀胱有神经原性病变等疾患，若在家可采用以下自我治疗方法：
按摩疗法 按压利尿穴。此穴位一脐与耻骨联合止缘间连线的中点，按压时力量由轻到重，逐渐加压，直至小便排出为止，一般膀胱充盈越多，效果越好。
食物疗法 ①鲜姜2片，捣烂后放脐中用胶布固有定。②生黄花60克，鲜鲤鱼一条（250-500克），煮汤饮，肉可食。③大葱250克，盐200克，共捣成泥状，炒热，贴敷下腹部。④男性患者可用大蒜刺激尿道口。
气功疗法 ①想象自已躺在清凉泉水中，泉水不断从头冲到脚。练功时间可自行掌握，从10分钟到1小时均可。②仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，双目微闭，鼻吸气，舌顶上腭，嘴呼气，双脚掌尽力背伸，使小腿后肌群有麻胀之感，同时臆想海水起落浸浴身心，吸气时海水由脚慢慢上浸至头，呼气时海水自头下落至脚。要求：呼吸均匀自然，舌头一顶一松，口内生津则引津下咽人腹。一呼一吸为1次，一般练49次后患者即可排尿。

如果家庭成员中有胃溃疡患者，除了让其积极治疗、按时服药外，在饮食调理上一定要注意以下几个问题：
一、少吃多餐，避免过饱或过饥。胃溃疡病人如果吃得过饱，就会使胃窦部过度扩张，胃酸增强，加重病性；反之也是一样。因此，应根据个人的病情和条件，除每日三餐外，可再加2-3次含糖分较少的糕点或馒头干，尤其可多吃烤馒头干。因为馒头干经过烘烤后，水分几乎全部蒸发，馒头中的淀粉也变成易消化的糊精，经口腔充分咀嚼后，进入胃里可中和胃酸，减轻胃酸对溃疡里面的刺激和腐蚀作用，这样不但能减轻或消除疼痛，而且还有利于溃疡面的愈合。
二、吃易消化、含足够的热量、蛋白质和维生素的食物，如稀饭、细面条、牛奶、软米饭、豆浆、菜叶等。症状基本消失的患者，可正常进餐，但仍要避免吃油煎过的食物以及含精纤维多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干等。同时不应吃生、冷、硬的食物，特别不应吃过热的食物，以免使血管扩张引起胃出血。
三、胃溃疡病人宜多吃无渣食物，为避免大便干燥，还需常吃些琼脂、香蕉、蜂密等能润肠的食物。
四、禁吃一切对溃疡面有刺激性的过酸和过甜的食物，如辣椒、生葱、生蒜、浓缩果汗咖啡、酒、浓茶等。另外，胃溃汤病人还应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

老年人想要健康长寿当然要吃得健康。广东省人民医院营养学主任医师余薇介绍，老年人要注意摄取以下营养素———

蛋白质。包括优质蛋白和非优质蛋白，前者的来源主要是奶制品、鸡蛋，瘦肉、鱼、虾、豆制品等；后者主要来源米、蔬菜等。

脂肪。包括动物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因为害怕脂肪会导致高血脂、冠心病的等。其实，老年人也应该摄取脂肪，因为脂肪有保暖等作用。老年人可选择植物性脂肪，因它含不饱和脂肪。

碳水化合物。碳水化合物提供人体必须的热量，主要食物来源有：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果、坚果、蔬菜等。

这三者均为人体提供热量，另外，维生素、矿物质和水也是人体所必需的营养物质，同样不可或缺。

老年人饮食七项注意

1、食物多样化，谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。

3、每天吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。

5、食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。

6、吃清淡少盐的膳食。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

7、饮酒应限量。高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。

具体则可以参照以下“六个一”的饮食原则来做到均衡营养，吃得健康。

一天一杯牛奶，宜早晨喝；

一天一个鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，为人体所需要；

一天一斤青菜水果，以补充足够的维生素和纤维素；

一天一斤左右的粮食，米、面、粗粮等；

一天100克精肉，包括猪、牛、鸡、鱼类等；

一餐一碗汤水，老年人对水的需要比年轻人多，因此汤水非常重要。 （文/记者张华 实习生/王利贞）

4、老年人为什么会驼背，而且越老越驼？

说到“驼背”，我们首先记得的是一张白发老人的照片，一手拄着拐杖，一手搂着腰，在路边弯腰慢慢走着。为什么随着年龄的增长而弯腰驼背？

正常脊柱的形状。颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎和尾椎融合在一起，起主要支撑作用，构成躯干矢状弯曲。其中，颈椎曲度为脊柱前凸，度数约为20-40度；胸椎后凸，大约20到40度；腰椎是脊柱前凸，度数从40度到60度不等。从侧面看，颈椎、胸椎和腰椎形成“S”形脊柱，确保身体平衡、运动协调以及胸腹器官的正常位置和功能。

驼背，就是脊柱后凸增加，主要发生在胸椎。为什么老年人脊椎后凸增加？原因其实很简单:——老年人骨质疏松引起椎体变形。让我们看看椎体的形状。正常椎体从侧面的投影是矩形的。骨质疏松症导致椎体骨质流失。构成椎体的主骨(约95%)是内部松质骨。骨质流失也首先发生在松质骨中。由于钙的损失和小梁间距的增加，骨失去了其原有的刚性和支撑力，导致椎体的骨折变形和压缩性骨折，大部分发生在椎体的前边缘。此时，当从侧面观察时，矩形椎体变成楔形，呈现前低后高的形式。

　驼背的另一个原因是老年人腰部和背部肌肉萎缩不足以提供保持脊柱直立的力量。因此，如果你不锻炼，随着年龄的增长，肌肉力量会越来越差，驼背会越来越重。

5、老年人后背脊椎疼痛怎么办,

建议赶快去医院检查一下，你描述的这个是不能确定病情的，尽快确定病症，才能对症治疗。

6、老年人睡觉时怎么保护脊柱呢？

你可以用蒙哥家居的护脊床垫呀，他们家的床垫以SPS脊椎防护科技为核心，对睡眠中的脊椎保护这一领域有着系统的研究，挺不错的。

7、为什么老年人会驼背？而且越老越驼

老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。 经常可以见到不少老年人，尤以老太太为多，喜欢背着手走路，据说是为了纠正驼背。其实，这是一种误解，背着双手走路，于驼背无益，反而有害，同时还增加了不安全因素。

您不妨切身体验一下，当您背转双手时（尤其是冬天，衣服臃肿时更甚），手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻，完全是一副老态龙钟，步履蹒跚的模样。这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴鼻或磕掉牙齿是常事。

如果要纠正或预防驼背，不妨这样试一试：

一是闲时多靠墙站立（不误说话或看电视），注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视您具体情况而定。

二是闲时可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法锻炼时，应注意循序渐进，不能急于求成，更不能让别人硬拽你的手向上伸。

三是不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到日常生活中去。

另外，在您行走时，最得当而舒适的姿势，应该是抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，您会感到步履轻捷，显得您行动矫健，优雅而闲逸，增添几分风采。

8、大多数老年人为什么会驼背呢?

不论何种水平的演员，要扮演一个老人
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。年老后才发生的驼背绝大多数是脊椎退变的引起。
人的身体发育成熟到一定时期后，就逐渐走向衰老。脊柱椎体间的椎间盘髓核于20岁以后，纤维环于30岁以后，相继发生退变。含水量减少，弹性下降。脊柱前方负重多，躯体又以前屈活动为多，这样便使椎间盘组织挤向后方，椎间隙呈前窄后宽的改变，许多间隙变化加起来就引起脊柱前屈。
另一方面，女性45岁，男性50岁以后，身体骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度，出现骨质疏松。脊柱椎体主要由松质骨构成，在体重和力量的长期作用下，可发生轻度塌陷、变扁。与椎间隙的变化相似，椎体前窄后宽，使脊柱向前弯曲加大。
随着年龄增大，老年人的脊柱生理弯曲发生明显改变，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，颈部前伸，形成老年驼背的典型姿态。
驼背影响仪容，也给生理机能带来不良影响。有的人伴有腰背酸痛，活动不便。肋骨活动范围受限制，肺活量减少，呼吸代偿功能下降;心脏受到压抑，机体活动量一大，就吃不消;在不能站直的情况下，视野变小，应变反应差，发生意外可能性增大。

9、老年人后背脊椎疼痛怎么办

建议买张护脊护腰的床垫，比如妙卡思的就有老年人系列专用床垫。

10、中老年人常见的骨病有哪些？

人进入老年期，由于骨骼逐渐发生退行性变化，加上内分泌和代谢功能常有不同程度的失调，所以容易得某些骨病，下面做些简单介绍。

1.骨质增生。也就是普通所说的骨刺，多发生在平时承重大、活动多的骨和关节，如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等。有骨刺的部位常有疼痛感觉，严重的还可能影响活动。骨质增生是一种中老年人生理性退化现象在骨关节的具体表现，它的发生原因是骨关节经过几十年长期的负重和磨损，产生了慢性骨劳损。如果中老年人同时有体重过重，动脉硬化、高血压、糖尿病则可能促进和加重骨质退行性病变的发展。在预防上除了平常应进行适当体育锻炼外，还要注意饮食调节，控制体重。已经有骨质增生的人应适当休息、减轻体力劳动，必要时可进行理疗。

2.骨质疏松。这是一种常见于中老年人的代谢性骨病，特别是绝经期妇女大约有20%得骨质疏松症。病人常自觉全身骨头痛，尤其是负重较大的脊柱、骨盆，股骨等处更甚，平常一些活动，像登楼、翻身、下蹲等往往受影响，有的表现为老年性驼背，甚至病理性骨折。造成骨质疏松的原因是由于老年期骨组织的化学成分有所改变，分解代谢占优势，骨锁中的有机物质和钙盐减少，因而骨质逐渐疏松或萎缩。这种变化与老年时期性激素分泌减少有关，特别是雌激素水平下降可使骨细胞对甲状旁腺激素敏感性增高，加强了无机盐的溶解，如果中老年人在饮食中缺少钙质，血钙降低，使甲状旁腺激素分泌增加，从而更促使骨质疏松现象发展，所以中老年人应多吃些含钙和蛋白质比较丰富的食物，比如豆腐、豆制品、鱼、肝、蔬菜、水果等，缺钙比较明显的可服些钙片，最好能同时吃些鱼肝油，补充维生素D，促进肠道对钙的吸收。此外，中老年人能经常坚持适宜的体育锻炼也有好处，因为肢体如果活动太少，则骨头缺乏必要的机械应力，骨质便会变薄，变细，逐渐发生疏松或萎缩。

3.中老年人股骨颈骨折。股骨颈和股骨大小转子在腰和大腿之间的部位，也就是普通所说的“胯部”，中老年人很容易受外力冲撞而发生胯部骨折。据一般统计，股骨颈骨折90%发生在60岁以上中老年人，年龄越大发病率越高，原因是除了中老年人骨组织存在着上面所说的代谢变化外，还与胯部解剖位置比较特殊，中老年人行动不太利索有关。因此，中老年人要特别注意预防，平时在行动上要小心，避免一切外力的碰撞和摔倒，特别是下雨、下雪，人多路滑时更要防止滑倒，行动不便的中老年人尽量避免单独外出。对已经发生股骨颈骨折的中老年人，要加强护理，防止发生感染、褥疮，栓塞等并发症。