侧着睡对脊柱

1、什么睡姿对脊柱好?

最利于脊柱健康的睡眠姿势应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。

2、睡觉时的姿势不好会不会影响脊椎侧弯??

医学专家表示，对于睡眠情况良好（熟睡）的人来说，睡姿好坏并不那么重要，习惯就好：相反的，如果是浅眠的人，若有烦心的事或恼人声响的干扰，一个晚上不免翻来覆去，怎么睡也睡不好，当然容易腰酸背痛，所以正确的睡姿的确有助睡眠。 何谓符合人体工学的睡姿？ 人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。 仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。 所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。 大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。 一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。 而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。 再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸? 而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。 仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳

3、怎样的睡姿能起到对脊柱的充分拉伸

人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此她建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
长期睡姿不良，究竟会不会造成脊椎变形？
她认为这个问题大可不必过于操心，通常18岁以上的成年人，骨骼生长大都定型了，睡姿不良，顶多睡眠品质不好，容易腰酸背痛，除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者，否则影响不致太大。一般来说，目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚，所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。
至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢？建议从人体背后来观察，正常的脊椎应该是垂直成一直线的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿，除了睡得舒服外，还可常保身体健康呢！

4、睡姿不正确会影响脊椎？什么样的姿势才是正确的睡姿？

我们都知道人的大部分时间都花在睡眠上，睡眠的质量跟我们的睡姿有关。不恰当的睡姿不仅会影响我们的身心健康，而且对我们的脊椎有着压迫感而导致变形。笔者这里整理了一下各种睡姿的考量：

1、让身体达到最大的舒展

我们经常会说选择自然的睡姿进入梦中，因为人的脊椎也是呈自然。如果你告知到脊椎的疼痛感，这时就要改变睡姿。枕头跟睡席睡垫都特别重要，高低能够影响到脊椎的变形程度。就像女孩子穿高跟鞋，时间长久，处于一个不舒适的情况下容易造成脚变形。笔者喜欢大字型的睡姿，所有的手脚处于一个非常放松的状态。只有肢体放松，大脑才会处于舒服状态。不过，还是尽量少仰睡。因为最容易受损的部位是脖子，脖子到背部是相互关联的。再者，身体无法达到舒适，是因为睡姿的不正确导致血液不流畅，笔者曾经试过左侧睡觉，一晚没有更换姿势而导致左腿发麻。

2、多种睡姿相互调整

每个年龄层的人睡姿都不一样，婴儿喜欢趴着睡，年轻人喜欢抱着枕头侧着睡，老年人则倾向于仰着睡。各种各样的睡姿都有其好于不好的地方。比如仰睡可以让脊椎处于一个相对自然弯曲的状态，这时需要枕头的作用。但我们不能都仰着睡，其弊端在于会挤压到胸部。左侧跟右侧睡睡姿也引起了很多探讨，有人说孕妇左侧睡姿有利于子宫的安全。但正常年轻人左侧睡会造成心脏运作的大负荷，右侧睡则可以减缓。毕竟睡觉是都是要让心脏的血液达到顺畅流通。婴儿趴着睡，可以很快进入梦境。所以，各种睡姿可以根据实情进行调整，你会睡得更好。目前，各种睡姿都还没有准确，大众化的测试结果能够说明是最正确的。

综上分享了各种睡姿对身体的影响，脊椎对于人来说是特别重要的。我们要灵活作用这些科学生活方式，从睡姿开始。

5、晚上侧着睡觉会导致脊椎侧弯吗

如果经常侧睡，肯定会对脊椎有影响。但是睡姿分为平躺睡，侧睡，卧睡。
只要小时候读书和生活习惯上，不勾腰塌背，笔直的坐姿，笔直走路，脊椎固定后，就没有多大影响。

6、什么睡姿利于脊柱健康

很多人都喜欢侧着睡，尤其是采取右侧卧的睡姿，认为这样不会压迫心脏，是正确的健康睡姿。但对于脊柱不好的人来说，长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者则可能使原有的病情进一步恶化。

7、侧着睡觉对腰有影响吗？

这个概念是相对的，对于正常腰部没有问题的人来说侧着睡是最符合人体工学的姿势。比如我们所知道的，小宝宝在妈妈肚子里也是蜷缩着的，所以很多人在长大了之后，依然会保持那样的姿势来睡觉。通常情况下人靠右边侧睡是比较科学，也是比较健康的。

所以侧着睡觉对腰没有根本性的影响，但是如果腰本身有问题的话，可以适当的调整姿势，不一定非要侧着睡或者是仰着睡，规定直线一种睡法，只要自己能够安然入睡，并且觉得身体没有异样都是可以的。因为睡觉最关键的就是让身体放松疲惫，一天的身体得到休息，所以说舒服的姿势是最重要的，而不是理论意义上正确的姿势。

但是换句话来说，趴着睡觉是对腰椎非常不好的，因为趴着睡觉会让腰椎一直处于紧张状态，有可能会导致痉挛。而且趴着睡觉会感觉呼吸十分不通畅，如果正好是恰逢感冒或者是鼻子堵塞的话，那么整个睡觉过程都会非常的艰难，甚至是导致失眠，就算是睡着了，也会觉得非常不舒服，没有休息好，所以在睡觉的时候调整最佳姿势，最好是平躺或者是侧睡。

如果是自己本身就有腰部疾病的话那么建议去医院听从专业医师的建议来调整自己的睡姿，并且如果腰部有问题的话，最好是建议睡硬板床，而不要去睡柔软的席梦思，因为太柔软的话会让腰椎更加变形。所以家里最好是从一开始就睡习惯硬板床这样对腰椎和身体形态都会比较好，而且小孩子也不太适合睡太软的床，那样的话会导致他们的腰椎或者是脊柱发育的时候变歪，所以在挑选床的时候也是一门学问。

8、经常侧身睡觉会给身体带来哪些危害？

侧身睡觉不会给身体带来危害。在睡姿方面，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。

因为肝经分布在人体躯干两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，血都更容易归入肝经，使人安静入睡，并开始一天的造血功能。为了让侧卧更舒适，并减少对身体的压力，要找一个枕头放在两膝盖之间，有利于放松腰背部。

右侧卧是最科学的，因为心脏在胸腔内偏左的位置，右侧卧睡时心脏受压少。另外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。

所以，右侧睡不仅有利于养肝，也有利于养心及肠胃。但要注意的是，人体胸腔右侧肺部体积比左侧大，右侧卧会影响肺部的呼吸运动，不适合有肺气肿及肺纤维化的患者。

(8)侧着睡对脊柱扩展资料：

睡觉不宜采取的睡姿：

1、蜷成团——弯腰驼背

很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，会导致大脑供氧不足。

2、趴着睡——脊柱变形

这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

3、双手上举——肩膀僵硬

这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人要避免这么睡。

参考资料来源：人民网-经络养生：侧身睡觉更养肝 右侧卧更好

参考资料来源：人民网-睡觉也跟睡姿有关？ 正确睡姿让你拥有亮白美肌