脊柱旋转操

1、脊椎弯了有什么锻炼方法？

由于不同患者脊柱侧弯角度不同、弯度不同，如双弯、单弯、腰弯、胸弯、旋转、不旋转，每位脊柱侧弯患者锻炼方法不同。按摩、理疗、牵引、全身运动都不是针对性训练，但也会有帮助，而患者需进行专业的针对性训练，否则会适得其反。患者进行2-3个月形体锻炼后需复诊，若弯度加重，需调整形体动作。形体训练和治疗是长期性的，需2-5年，必须等患者骨骼成熟，经过生长发育期后才能成功。治疗成功后，仍需每天锻炼半小时进行巩固。

脊柱侧弯在比较轻度的时候，一般是需要佩戴矫形支具，锻炼腰背部肌肉的力量，能够对脊柱侧弯的症状有缓解，对脊柱侧弯的情况有纠正的作用。
脊柱侧弯比较严重的时候，这种锻炼方式作用就不太大，这种时候是要通过手术矫正。手术矫正恢复的过程中可以锻炼腰背部的肌肉力量，肌肉力量的加强，有利于这种脊柱侧弯的恢复的过程，能够对脊柱侧弯的患者进行保护，有促进恢复的作用。
脊柱侧弯是一个先天性的疾病，应该是越早治疗效果是越好的，尤其是青少年应该早期治疗。

2、脊柱活力操练习注意事项？

脊柱活力操一定要注意动作要领，要正确而且要到位，如果不正确的话会有损脊柱。

3、什么是旋转徒手操？

就是把踝、膝、腰、肩、颈等关节，按照从远端到近端依次做向内后再向外各转6圈的练习。做熟悉后还可以把整个各关节从上到下，再从下到上反复整体练习旋转动作。健身效果更好，做完练习后身感舒适清欣。坚持每天练习2─3次，经过一段时期的练习，肯定能收效满意，容易形成练习习惯。

4、使脊柱旋转的肌肉有哪些

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、下后锯肌、前锯肌
脊柱侧曲牵连到很多部位的肌肉，需要各部位肌肉协调才能完成！
大部分吧分布在腰腹背部！！
其实脊柱侧曲和扭转都差不多！！！
都只用到这么几块肌肉！！

5、锻炼脊柱有哪些动作？

伸颈运动：
采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生。

耸肩运动：
正确的耸肩方法是：头正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100~120次，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的作用。

拍打肩膀。在学习之余，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十数二十下。可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。

椎保健操：
侧卧转体。取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，尽量幅度大些，以使腰部充分旋转，左右各3～6次。

引身舒脊：
取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，然后臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。

仰卧挺胸：
取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床的同时吸气，然后用力将背放回床上的同时呼气。动作要自然，初练者每做10下停一次，呼吸顺畅后继续练习，可逐渐增加到百十次。坚持做有利于提高脊柱稳定性。做脊椎保健操，每日晨起排净大小便后即可进行，初期每天1次，3个月后可改为每周2～3次，持之以恒，方能达到良好效果

6、简易脊椎保健操的步骤是什么？

侧卧转体

取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

侧卧转体

仰卧推肩

取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

拿捏后颈

取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正

取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

引身舒脊

取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

仰卧挺胸

取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

以上几种方法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒。

7、10分钟脊椎保健操应该如何锻炼呢？具体怎样锻炼？

脊柱是人体非常重要的器官，但是由于人们，长期使用电脑工作的时候姿势不当或者学习的时候，经常低头玩手机。这些人们的生活习惯不良所造成颈椎病，都在越来越发的年轻化。当然这些与青少年，中年人目前的生活方式及生存环境都有着密切的关系。在有关医学研究方面，有调查报告显示，木瓜颈椎病的发病率逐年增高并并向低龄化方向发展。现在越来越多的小学生，因为长时间趴在桌子上，已经为后来颈椎病的发病那下了种子。在平时，做一套十分钟脊柱保健操十分有利于保护我们的脊柱不受伤害。

第一步：按摩后脖颈，用左右两只手来回摩擦后脖颈十次以上。摩擦生热，让后脖颈感觉到热热的，这样间断式的摩擦，每轮五六次，让后脖颈尽量放松。第二步：缓慢地左右旋转头部。因为第一步已经为旋转头部打下了基础，因为，这样可以防止颈部扭伤。旋转头部很简单，就是以脖颈为中心，左右的旋转，这样可以有放松颈部的肌肉。

第三步：前后点头，同时深呼吸。先抬头后仰头，并且同时呼气，后面缓慢的低头，同时吸气。第四步：提肩怂膀，放松肩部。双肩快速地上下抖动，可以起到放松肌肉的作用，要做三到五分钟。第五步：举臂转身，双臂举起来，转动身体，得意活动脊柱。

这些一共五个步骤，一共来回循环两周。让全身都要得到放松，脊柱也能得到良好的活动。

8、怎样做简易脊椎保健操？

侧卧转体

取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

仰卧推肩

取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

拿捏后颈

取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正

取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

引身舒脊

取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

仰卧挺胸

取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

以上几种方法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒。