脊柱拉伸操

1、我16岁身高165CM体重49kg，怎样练习身体的灵活性？

“Q1：我每天都举哑铃，我妈叫我不要举，会影响长高，那我应该怎样锻炼手臂上的肌肉？”
既锻炼手臂又不影响长高的哑铃锻炼法还是有的，那就是不要站着练举重，不要像健美明星那样超负荷锻炼。锻炼手臂可以练肘弯举（肱二头肌）、臂屈伸（肱三头肌）、侧平举（三角肌中束）、卷砖（小臂）。

“Q2：怎样在才能提高身体的灵活性？”
做一些拉伸运动，体操。有条件可以练习一下拳击。

“Q3：如何锻炼弹跳？ ”
跳高、跳远、立定跳远、三级跳远、蛙跳。

增长身高方面：
日晒，帮助体内合成维生素D；
弹跳运动，刺激骨关节，促进腿骨发育；
单杠悬垂，拉伸脊柱；
伸展运动，形成良好站姿；
充足的睡眠；
情绪稳定；
增加营养（钙质、蛋白质、维生素等）。

2、24岁了还有希望长高两厘米吗

23窜一窜，24没戏了

3、背部左高右低，那脊柱是往哪边侧弯？做伸展拉筋操身子应往那边？？

这种情况下，侧弯是在高的那边。就是左边。做伸展拉筋操应往右边

4、玉姬五式是什么？

创始人：大脸淼，大脸淼推出了自己命名的运动招牌，非常简单的五招式，网络流传较广。是种自创减肥操。

5、有什么保健方法（如什么保健操？）可以治疗脊柱s形？

一般比较难，除非还是发育期间还比较可能，像你这样抄的情况，第一，可以做拉纤，但是肯定是长时间的，比较耗百时。第二，做推拿理疗，也同样，是需要长时间的，但还不一定度可以完全好。第三就是你说的保健操，一般你可以做腰部纽问动，同时，多拉伸韧带，尽量拉柔韧来，说不的定还是有一定答效果的。但这种脊柱S形是比较难的。睡觉姿势也应注意，尽量平睡

6、在床上身体用力伸展有助于长高吗

你需要的是这个，床上伸展，效果有限，脊柱不是长个主力，腿骨才是，你参考一下。
艾哈迈托夫全名为鲁斯塔姆·艾哈迈托夫,是苏联著名运动员.曾参与世界体操大赛,并获得冠军.
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神奇增高

艾哈迈托夫从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1．61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米。
鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1．61米。
然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。
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增高秘诀

是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。
专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。
三、增高方法总结
苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆．艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼，促使身高增加，取得了显著的效果，他自小酷爱体育，渴望当一名具有世界水平的运动员，受到遗传的影响，他身材不高，因为他的父母是矮个子，而且他本人也比同龄人矮。14-16岁，这两年他竞1厘米未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助著名的体育教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要做些专门的练习，他还可以长高。他们一起研究了一套专门练习方法，　鲁斯塔姆．艾哈迈托夫每天坚持2次---早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，这样他身高185厘米，下一年他停止做这套练习，只长了2厘米，他不仅比自己的父母高出了一头，而且成为第一流的跳高选手，现在鲁斯塔姆．艾哈迈托夫已担任教练员工作，他把自己做过的增加身高的练习方法编入训练课程中。那些认真完成练习的青少年都长得很快，现在他的学员平均身高190厘米。
苏联教授帕利科指出：合理的饮食和特殊的增高练习法，能使任何一个青少年增高20%。减少脊椎的弯曲度能使停止长高的成年人长高。苏联《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科教授的指导下，曾做过一次增高试验：一天科兹洛夫没干重活，吃了1公斤苹果与胡萝卜，晚上来到帕利科家中，教授让记者做了一套自我控制操：让记者坐在软椅上，放松全身肌肉，然后脸朝墙上装的肋木，踮起脚尖，尽量用手摸较高的肋木。同时心里默念着：“绷紧腿和背部的肌肉，躯干慢慢伸长。-------”每做一次动作，全身肌肉都紧张放松一次，同时注意调整呼吸。接着，记者横握木棍两端各吊一个沙袋。先把木棍举过头顶，身体向两侧弯曲，然后把木棍置于脑后，弯腰屈体，交替用棍子两头接地，这样，他的身体变的十分柔韧。最后他双脚抵住沙发，双肩靠在椅边，全身成反弓形，几分钟后，他靠足尖和后脑勺的支撑，全身躯干与地面平行。记者临离开帕利科教授家时，一量身高，长高了2厘米。
这种经过锻炼的暂时增高法，是由于关节距离加大和脊椎弯曲度减少的缘故。如果要维持身高必须坚持反复锻炼和注意饮食。现在市场上大部份增高助长器械就是根据这个原理制造的。
苏联医学科学院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基评论帕利科增高方法时说：“饮食、特殊的体育练习和生活方式合理，确是可以促使青少年长高的。”即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，可以排除脊椎韧带结构中的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人增高。

7、物理拉伸脊椎有害还是有益?

治疗腰椎，颈椎疾病的方法中，牵引疗法以其简单、安全、无痛、有效得到广泛的应用。牵引疗法不仅可以使突出物还纳，还有利于小关节紊乱纠正复位，并使椎间孔恢复正常外形，从而解除对神经根的挤压；牵引作用能使破裂的椎间盘组织疏散变形或游走，神经根得到减压而获得治疗；可使软组织松解，解除肌肉痉挛，消除体重对椎间盘的挤压，改善循环，并可使外因致病物资减少，从而达到镇痛目的和预防作用。目前牵引床的使用仍然以医院使用为主，牵引床结构复杂，操作不便，体积庞大，不易拆装，费用高昂，随着物资生活水平的提高，人们越来越重视身体康，希望通过一定的理疗达到预防疾病的目的。
牵引疗法肯定是的作用的,但这是一把双刃剑,也可能有副作用,即用法不当有可能将腰椎拉伤,也可能使没有发病的好骨头受伤,所以要找有经验的人控制力量才行,不可盲目

8、听说拉脊柱可以增高 就是有5部健身操 可以拉伸脊柱的

所有长高手术都有一定的危险，如果不是手术不会有增高的效果的，你就是你，快乐生活吧。

9、是什么造成了青少年脊柱侧弯如此多发呢？

2017年，我随医疗专家对辽西地区城乡部分中小学学生开展脊柱侧弯公益筛查。筛查显示，辽西地区青少年脊柱侧弯发生率为10%—15%，脊柱异常率达到44%。据了解，青少年脊柱侧弯在全国各地发生率一直居高不下，据有关部门统计，全国累计已有1000万青少年患有脊柱侧弯。此问题必须引起有关部门高度重视。

从主观因素看：

一是青少年长期坐姿不正确，低头玩手机，看电脑，侧身做作业，背单肩包等不良姿势与习惯引发；

二是学生在校课间活动少，体育运动不积极，作业负担相对较重，造成肌肉骨骼生长异常；

三是相当一部分学生生活不规律，饮食不科学，激素失调；四是先天性遗传因素和心理因素也占一定比例。学校、家长等对脊柱侧弯相关知识特别是危害性了解不够。

为此建议：

各级政府教育、卫生主管部门应定期对中小学生脊柱侧弯开展专项筛查，发现疑似病例及时进行心理疏导、提出治疗建议，并进一步将脊柱侧弯作为中小学生体检项目中的必查项目，实行档案化管理。

各级医疗机构，应大力支持和配合脊柱侧弯筛查工作。轮流选派专业医护人员参加筛查，发动医务人员中的志愿者参与筛查，选派专业医疗骨干对相关人员进行专业技能培训。各医院应设立专门科室（或在相关科室挂牌）治疗病患。

预防和矫治脊柱弯曲异常，日常教育很重要，要注意培养学生良好的读写姿势。在中小学中提倡、推广脊柱拉伸操；多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳、垫上运动等。

提现大家平常一定要多锻炼锻炼。