1、永远健康。
1.现代健康理念是更关注健康而不是疾病？
健康一词的涵义，在不同时代有很大的差异。早期的健康，指的主要是不得病，没有残疾。因此，早期健康的概念就是只要身体各脏器没有病残就是健康。随着社会的进步，经济的发展，人们的健康需求向着更高层次发展，对健康的要求也发生了相应的变化，他们不满足于没有病残，而要求长寿。随后，人们又发现，仅仅寿命长还不够，如果生命质量不高，也很痛苦，是不能享受生活乐趣的。因此，人们又追求不仅要活得好，活得精彩，生活质量要高，不仅寿命要延长，更重要的是健康寿命要大大延长，也即是说人生不但要好，还要长。由于对健康的理解改变了，于是就追求身体上、心理上和社会适应能力的完美状态的结合。这也就是说，从传统的生物医学模式向生物-心理-社会医学模式的转变的过程中，给健康赋予了更深刻、更丰富的内涵。
2. 现代白领常处于亚健康状态?
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人尤其是白领、高管和学生应当特别注意这些症状。
3. 亚健康的危害
亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。此外，人如果长时间处于一种非健康状态中，对其工作、家庭生活、人际关系等都会有严重的负面影响。因此，亚健康应当积极地防治。另一方面如果亚健康防治不好就会过度到疾病阶段。
4.正确认识自己的身体状况
奥龙堡身心道健康导师就目前白领常处的身体状况说：现代白领由于工作压力大少运动或运动方式不正确常处在亚健康的状态，不易察觉。亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。及时对自身的状况进行检查是保证健康的最有效方法。进行体适能检查，纤体检查和脊椎健康检查是判别是否健康的重要方式。
1.体适能（physical fitness）的定义,可视为身体适应生活、动与环境 （例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中,从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力,而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明 社会中,人类身体活动的机会越来越少,营养摄取越来越高,工作与生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。体适能的项目有竞技适能以及健康体适能,一般民众主要探讨的是健康体适能。
衡量健康体适能状况的五大要素:
1心肺耐力（Cardiorespiratory Enrance）--心，肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分。
2 肌力与肌耐力(Muscular Strength&Enrance)--肌肉系统能够有效地工作，如： 保持身体姿态，走路，慢跑甚至快跑。
3身体成分(Body Composition)-身体净重与身体脂肪相对比例。
4柔软度(Flexbility)--身体各关节有效地活动到最大范围(Range of Motion ,R.O.M)的能力。
5神经肌肉松驰(Neuromuscular Rrlaxation)--指身体能够有效放松或减轻不必要的紧张。
2.脊椎检查：
1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。
脊椎骨上头顶着头颅，下面吊着荐骨，中间还保护着脊髓，脊髓是周围神经的主轴，周围神经成对的从脊椎骨体中间分出来，向左右再往前及上下分布。除周围神经外还关联自主神经系统的交感及副交感神经，因此可以说神经网络的原发点在脊椎开始。脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。拥有健康的脊椎才是身体健康的前提。
脊椎健康检查是发现脊椎问题有效方法现代人由于工作学习乃至生活方式不正确，都或多或少的存在脊椎健康问题。脊椎出现问题，不易发现也很少引起重视，但是脊椎健康确实是身体健康中的重点！
3.纤体检查：纤体检查主要内容：体脂检查，分析平时饮食的营养结构，膳食结构调查，行为兴趣习惯调查，个人运动习惯及运动兴趣检查。
5.保持一颗健康的心态：
人最重要的财富就是拥有健康，要想达到理想的健康，不仅仅是从日常生活的各个方面入手，而且要全心投入。乐观的心态，充足的休息，适量的运动及均衡的营养对达到理想的健康都极为重要，有助于帮助建立健康的生活方式。
拥有乐观的心态
心态对一个人的学习生活以及成长道路都有重要的影响，有一颗积极乐观的心会让一个人学习得更轻松，生活得更开心．淡泊明智，宁静致远。
一只盛着半杯子水的杯子，有人看到满半杯，有人看到空半杯。持乐观心态的人看到满半杯，深信自己会继续作为而健康、快乐地生活；持悲观心态的人却只见空半杯，感到前途渺茫、度日如年，他以付出健康为代价而消极生存。
保证充足的休息
休息有助人松弛神经和恢复体力，这对于人体的健康非常重要。忙碌了一整天后，您会感疲惫劳累，需要恢复精神和体力以迎接第二天的生活，睡眠时，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。
休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，并有助于保持头脑清醒。
坚持适量的运动
坚持适量的运动对身体健康有诸多好处，不仅能改善睡眠质量，加快新陈代谢，改善心脏和血液循环系统，强健肌肉，还能消耗多余热量，帮助保持适当的体重及减轻压力及缓和烦躁的情绪。
维持均衡的营养
人每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对健康的影响是长期的结果，要注意食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷物食物，选择低脂肪和低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。
脊（脊椎健康）
1.为什么脊椎问题是现代白领常出现的健康问题？
白领们由于工作学习乃至生活方式不正确很容易痪脊椎疾病，尤其长期久坐工作或是瞬间承受重量于腰部脊椎，刚开始时可能只是一般的背痛或是腰酸背痛，长久以来不去理会，不稍加调整姿势或是做有效的缓和脊椎的动作，长期下来就会演变成脊椎疾病。
2.脊椎对身体健康的重要性
人体的脊椎，是由 7节颈椎. 12节胸椎. 5节腰椎. 荐椎.尾椎连接而成，椎骨与椎骨之间，就有一个椎间盘夹在其中，而三十一对脊椎神经(颈椎神经八对，胸椎神经十二对，腰椎神经五对，荐椎神经五对，尾椎神经一对)分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，负责运动与感觉等讯号传导。正常情形下，脊椎是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保护内脏。最重要的是于脊柱中负责传达讯息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动与运转。
脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官，脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木。
它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍…… 目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。
人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。
3.正确认识自己的脊椎健康状况(脊椎检查)
身心道健康护理中心健康导师介绍，专业脊椎检查分以下几个项目：1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。经过以上几个项目的检查完全可以诊断出脊椎存在的问题。
身心道健康护理中心健康导师提供脊椎健康自我测试：
1. 当你有下列症状的时候，你的脊椎可能已经有问题了，
（1） 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动感气喘，
（2） 四肢关节酸痛，耐力下降；
（3） 精神紧张，心情压抑、情绪不稳定；
（4） 抵抗力下降，易感冒、畏寒。；
（5） 头痛、面部疼痛；
（6） 眼睛疲劳、视力下降；
（7） 头痛、目眩、耳鸣、多汗；
（8） 咽喉异物感；
（9） 胃闷不适；
（10） 颈肩僵硬、早晨起床有不快感；
（11） 睡眠不良；
（12） 手足发凉、手掌发粘；
（13） 食欲下降、便溏或便秘；
（14） 性功能减退或障碍；
（15） 心悸气短；
（16） 手足麻木感
2. 当你有下列症状的时候，你的脊椎已经出了问题，
（1） 颈肩部隐痛不适；
（2） 腰骶部隐痛不适；
（3） 偶尔发作的颈痛伴上肢的放射痛
（4） 偶尔发作的腰痛伴下肢的放射痛；
（5） 脊椎僵硬或牵扯不适感，活动范围变小；
（6） 经常落枕；
（7） 头痛头昏；
（8） 手指麻木；
（9） 双手握物不稳或无力；
（10） 血压过高或过低；
3. 当你有下列症状的时候，你的脊椎问题已经很严重了.
（1） 下肢无力跛行，抬步沉重，步态笨拙，行走不稳易跌倒，走路有踩棉花感；
（2） 小便失控并伴有会阴部及下肢麻木；
（3） 下肢或四肢瘫痪；
（4） 颈腰部难以忍受的疼痛；
（5） 颈痛伴上肢放射痛；
（6） 腰痛伴下肢放射痛；
（7） 头痛旋晕
（8） 吞咽困难
4. 脊椎出现问题应如何护理--还白领健康脊椎
正确的姿势可以保护脊椎骨，而直立的脊柱是维护神经道路通畅必不可少的重要条件，人体的脊柱生来就有4个弯曲，即颈曲、胸曲、根曲、贫曲，但在我们成长过程中，由于种种原因，人休脊柱又可出现另一些不利于人体健康的弯曲或结构变化。如：前后曲：驼背；左右曲：脊柱侧弯。这些异常变化，都会影响到人们的健康，影响脊柱正常生理活动并使之变形的原因是日常生活，工作、学习的不良姿势，包括坐姿、走姿、卧姿等。所以，正确姿势不仅是出于仪表的要求，更是对健康有利，脊柱的两侧有强大的脊长肌和脊短肌，负责维持脊柱的竖直、旋转、弯曲，这两组肌肉的不均衡，也会影响脊柱的竖直。
手法治疗是脊椎疾患治疗的重要手段之一，在脊椎疾患的治疗中被予以较高的评价，具有简便安全、见效快、疗效高等优点。手法治疗是根据脊椎骨关节的解剖及生物力学的原理为治疗基础，针对其病理改变，对脊椎及脊椎小关节进行推动、牵拉、旋转等手法进行被动活动治疗，以调整脊椎的解剖及生物力学关系，同时对脊椎相关肌肉、软组织进行松解、理顺，达到改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛的目的。
常用的方法有中式手法及西式手法。中式手法一般包括骨关节复位手法及软组织按摩手法。西式手法常用的有麦肯基（Mckenzie）方法、关节松动手法（Maitland手法），脊椎矫正术（chiropractic）等。
2、伤害脊椎的不是仰卧起坐 而是双手抱头？
谣言：
很多朋友锻炼身体时，会通过做仰卧起坐来增强腹部力量。但是很多人都不知道做仰卧起坐的危害，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力，最终带来椎间盘突出症。同时，刚练腹肌的朋友，腹肌力量很弱，身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。国内很多中小学还坚持要学生达标完成，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。
辟谣：
伤害脊椎的不是仰卧起坐，而是双手抱头
仰卧起坐是锻炼腹肌常用的方法之一，也是我国《国家学生体质健康标准》中对腰腹力量测试的指标。强健的腹肌不仅是对我们腹部肌肉力量的展示，同时还有利于腰围的控制、预防骨盆前倾、维持脊柱生理平衡等作用。经常进行仰卧起坐锻炼，能增强核心肌力，还对提高青少年灵敏、协调、反应、平衡等身体素质、掌握更多的运动技能和运动项目，也是大有帮助的。
但最近网上流传着这么一个说法：进行仰卧起坐练习会增加脊椎损伤风险，美国加拿大叫停仰卧起坐。
实际上仰卧起坐不但没有被叫停，反而在世界范围内被我国、美国、加拿大、新加坡、中国香港等多个国家和地区采纳为健康体质测评标准测评指标之一，但各国测试标准动作形式要求上最大的不同之处在于上肢摆放位置。我国《国家学生体质健康标准》所规定的“双手交叉贴于脑后”的标准姿势与欧洲青少年体能测试、加拿大健康、体育教育和休闲协会体适能测试方法一致；新加坡则使用双手罩耳形式，香港学校体适能奖励计划和美国运动医学会健康体适能检测则使用双臂胸前交叉形式。
那么仰卧起坐损伤脊椎的说法是从哪里来的呢？其实这一说法的始作俑者事件是中国台湾TVBS新闻台2014年8月22日的一则报道。报道说，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。“仰卧起坐致瘫”的消息，虽是个案，但的确发生在我们身边。那么仰卧起坐“致瘫”是什么原因呢？
其实抱头仰卧起坐才是“致瘫”的罪魁祸首。2014及2018版《国家学生体质健康标准》中对仰卧起坐动作的要求均是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢”。
这里需要划一下重点了：“两手手指交叉贴于脑后”。
在我们实际锻炼过程中“两手手指交叉贴于脑后”被理解为“双手抱头”是错误的。正确动作中，双手仅仅是起到托住颈椎，防止颈部后伸(仰头)，造成背部肌肉紧张影响动作质量的作用。而在实际锻炼甚至是部分测试过程中，你会看到很多人会靠双手抱头来发力，将头猛地向体前一拉，殊不知，双手强力向前拉动头部的动作会对颈椎造成巨大压力，加上头颈部关节、肌肉力量相对较弱，这一拉可能引发运动损伤甚至会导致颈椎脱位、危及生命。由此可见，仰卧起坐动作是否正确的一个关键要领是看双手是否“抱头”。
对于家长担心的仰卧起坐存在损伤脊椎风险却仍作为我国的大、中、小学《国家学生体质健康标准》表示担忧的问题。这里首先对家长的担忧表示理解，但是目前没有实验数据直接证明仰卧起坐与脊柱损伤之间存在直接关系。所以，大家可以放心的进行仰卧起坐，但进行仰卧起坐练习时要掌握好动作要领和锻炼的度，记住不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐，不要借助扭动身体来使身体抬起、更不要采用双手抱头的方式做仰卧起坐。其次，青少年为了加强腹肌力量，做仰卧起坐也可避免手抱头动作，如：双手交叉抱胸前，或者双手放身体两侧、前侧，做的过程也不要“猛振”，慢起慢落即可；此外锻炼也可根据需求，动作不一定起落完整，上体抬起做一半（“虾卷”），也可以达到锻炼腹肌的效果了。
辟谣专家：武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员
复核专家：孙飙 南京体育学院 教授
出品人：科普中国-科学辟谣
3、睡前瑜伽如何助睡眠？
去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
一、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
三 、功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
4、怎样让颈椎脊椎更强健
定期锻炼身体即可，还有最直接还是要注意生活习惯，或者提醒自己要时刻放松颈椎，这样就不会有助于预防颈椎病了、
5、缺少运动的人如何保持健康
最简单的做法，就是每晚睡前用热水泡脚半个小时，然后再在自已的足部做个按摩，这样又经济了自已身体也健康了。
6、脊柱异常变曲的预防方法是？
你好！
脊椎检查：
1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。
脊椎骨上头顶着头颅，下面吊着荐骨，中间还保护着脊髓，脊髓是周围神经的主轴，周围神经成对的从脊椎骨体中间分出来，向左右再往前及上下分布。除周围神经外还关联自主神经系统的交感及副交感神经，因此可以说神经网络的原发点在脊椎开始。脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。拥有健康的脊椎才是身体健康的前提。
脊椎健康检查是发现脊椎问题有效方法现代人由于工作学习乃至生活方式不正确，都或多或少的存在脊椎健康问题。脊椎出现问题，不易发现也很少引起重视，但是脊椎健康确实是身体健康中的重点！
3.纤体检查：纤体检查主要内容：体脂检查，分析平时饮食的营养结构，膳食结构调查，行为兴趣习惯调查，个人运动习惯及运动兴趣检查。
5.保持一颗健康的心态：
人最重要的财富就是拥有健康，要想达到理想的健康，不仅仅是从日常生活的各个方面入手，而且要全心投入。乐观的心态，充足的休息，适量的运动及均衡的营养对达到理想的健康都极为重要，有助于帮助建立健康的生活方式。
拥有乐观的心态
心态对一个人的学习生活以及成长道路都有重要的影响，有一颗积极乐观的心会让一个人学习得更轻松，生活得更开心．淡泊明智，宁静致远。
一只盛着半杯子水的杯子，有人看到满半杯，有人看到空半杯。持乐观心态的人看到满半杯，深信自己会继续作为而健康、快乐地生活；持悲观心态的人却只见空半杯，感到前途渺茫、度日如年，他以付出健康为代价而消极生存。
保证充足的休息
休息有助人松弛神经和恢复体力，这对于人体的健康非常重要。忙碌了一整天后，您会感疲惫劳累，需要恢复精神和体力以迎接第二天的生活，睡眠时，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。
休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，并有助于保持头脑清醒。
坚持适量的运动
坚持适量的运动对身体健康有诸多好处，不仅能改善睡眠质量，加快新陈代谢，改善心脏和血液循环系统，强健肌肉，还能消耗多余热量，帮助保持适当的体重及减轻压力及缓和烦躁的情绪。
维持均衡的营养
人每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对健康的影响是长期的结果，要注意食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷物食物，选择低脂肪和低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。
7、身骨骼强健的人会不会得强直性脊柱炎
绝大多数遗传的 生下来就有 15~30高发期 但每个人又不一样 有的人一辈子不发作 有的十几岁就病发 不及时治疗会残疾
还有少数是外伤及其他引起的