深蹲脊柱侧弯

1、脊柱侧弯有什么好的治疗方法？

病情分析： 一般情况脊柱侧弯需要加强营养补充钙质，适量康复功能锻炼，应用矫形支具纠正
意见建议：建议加强营养适量补钙，局部按摩理疗，康复功能锻炼，纠正不良姿势，应用矫形支具纠正，必要时脊柱外科进一步治疗

2、问：左腿膝盖酸，小腿肌肉紧，右腿情况有点没左腿严重，前段时间做了几次深蹲

可能是腰椎间盘突出了，腰椎间盘突出的病因是由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当等原因导致的椎间盘组织退变、纤维环破裂，髓核从破损处突出，压迫相邻的神经跟、脊髓，造成周围组织水肿、椎管狭窄、脊柱侧弯等。与平时的习惯有一定的关系。腰椎间盘突出是退化性病变。

日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

注意事项：
1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。
2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。
3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。
4、加强锻炼，增强体质。合理的锻炼。
5、平时注意颈腰部保暖。
6、可以适当补钙。

但是以上的都是一般做法，最好还是找骨科大夫看看！

3、为什么深蹲上重量时肩膀会向一边倾斜？

深蹲中杠铃出现左右倾斜，通常是因为两腿力量不均（向强侧倾斜），而旋转（一侧向前转，另一侧向后转）通常是因为躯干脊柱两侧力量不均（向强侧转）。 体态（长短腿、脊柱侧弯 等）对此也会有影响，不过从你的描述（重量150公斤以上才出现）来看，应该是身体两侧力量不均引起的，否则的话，这个问题应该在很轻的重量时就开始出现。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

4、高低肩，脊柱有轻微侧弯，深蹲改成颈前为主可行吗

可以，针对你的问题
你说的这种方法对改善高低肩和脊柱侧弯会更有效果

5、脊椎侧弯患者健身时要注意什么？

我的情况和经历几乎和你一模一样，医生们像统一过口径一样异口同声的说“成年人抄脊椎侧弯绝对不可能纠正”，刚开始的时候我也不甘心，也到处上网找资料，也来知乎问百过。现在慢慢想通了，觉得第一步就是要正视这个事实，那就是医生们可能说的是对的。我们的脊柱侧弯就这样了，纠正不过度来了所以，我现在只求脊柱侧弯不要影响我去健身房锻炼，在知道自己脊柱侧弯前，我喜欢大重量问深蹲，硬拉等，知道自己脊柱侧弯后，都不知道自己能不能做这些动作。另外，我是发现左右背阔肌（其实整个左边上身都比右边小好多）大小不一答样，才去的医院检查。因此，我比较认同2楼的说法，即：肌肉不平衡是脊柱侧弯的结果，而不是原因。

6、健身房，你可能看到大多数人在练胸部以及腹部的肌肉，极少人在练腿部的肌肉，为什么？

例如，对于腿部训练，其他教练员通常选择“腿部训练”或“不进行腿部训练”。客观，公正地处理现象。不是盲目地依靠盲目判断，而是进行分析……要分析为什么在当今的体育馆中很少有人练习腿，这种现象不能简单地描述为“好”或“坏”。不要忙着批评

一、不能练腿

腿部训练有什么好处？特别是很多！但是，并非所有人都适合腿部训练。

蹲对于练习腿是必不可少的，但对于下蹲，并非所有人都适合下蹲。

如果膝盖受伤或柔韧性太低而无法独立进行下蹲姿势，或者出现严重的身体问题，例如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲蹲将伤害您。

另外，建议患有心脏病或高血压的人不要使用重物。

二、练腿专业度过高

昨天的判决是“初学者推胸，拉开他的老手，然后蹲下蹲。”实际上，这反映了“胸”，“后”和“腿”在其他方面的训练困难。

腿部训练包括髋关节，膝盖和脚踝关节，并且在运动过程中，您还需要考虑核心肌肉群的稳定性。无论力量模式或所产生的感觉如何，如果卧推和耐力为白色，腿部训练的技术内容自然是腿部训练的频率，没有足够的肌肉力量，短期内没有相对复杂的下蹲技巧，并且腿部训练没有神经肌肉的招募关系低得多

同时，腿部训练能带来高回报，但高产往往会带来高风险。没有训练伙伴的指导和保护，加重腿部训练的潜在运动伤害和危险将是巨大的。

7、关于举哑铃的问题，一只手一只手练好，还是两只手同时练好，据说一只手练会使脊椎弯曲，是这样吗？

你好，单手轮流举练胳膊与胸肌效果远远大百于同时举，显然是单手轮流举好。
但是，双手同时举对腰没什么伤害，如果是做度提拉、负重深蹲，那对腰的伤害是很大的！
补充：我上学内的时候就是做提拉做的把腰伤到了，相距现容在5年了还有点老毛病
在运动前要做好准备活动。

8、我脊柱侧弯，医生说是轻微的，带背背佳就好了，脊柱侧弯的位置好像在坚脊肌腹肌附近，往左边点，我现在有

你这种情况我建议你吃上营养素，即使你百带上背背佳好了，度你也是做不了重压力的运动。身体修复是要靠营养为原料知的，你营养跟不上只能说是靠外力复位，一做重力活就又弯了，道这就是腰间盘为什么总是复发好不了的原因，你这也一样。而专且你只要按我的方子去吃，保你事半功倍属，体能提高

9、16岁的学生长期深蹲杠铃,对身高的生长有影响吗?

对身高是有好处的。来
杠铃深蹲起对脊柱的压迫比较大，大重量的深蹲起，一定要提前跑步热身，否则会对脊椎造成一自定损伤，再者深蹲起完毕后一定要用双手吊在高处悬垂zd一段时间，这样脊椎和肌肉会得到很好的放松，还会有利于身高的增长。