脊柱外旋

1、含胸驼背确实是太难看了，怎样才能矫正这种样子呢？

背部和肩部是造成身体不良体型的罪魁祸首，身体之所以会有各种不良体型主要就是因为肩背受平时各种不良姿势的影响才造成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿势而改变的，我们常见的含胸驼背弓脊等不良体型，几乎都是因为脊柱弯曲变形才导致的，所以在日常生活中要想避免各种不良体型的发生。

大家首先要做的就是纠正自己的各种不良姿势，这些都是都是导致不良体型的发生的直接原因。

当身体出现不良姿势以后不仅以后对身体的健康有一定的影响，而且对身体的美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得好看，严重影响个人的气质和魅力，所以大家如果想预防肩背变形，那就必须要强化背部肌群，将背部的肌肉力量练出来，强大的背部力量可以保护脊柱不被外力伤害变形。

而且当肩背肌群练的宽阔起来以后，你的体型会更加有魅力，穿什么都会显得非常有气质有范儿，

就给大家整理一组非常完美的背部训练动作，可以帮助大家完美的训练背部，增强背部肌群，让背部更宽阔有型，加强背部肌群的训练不仅仅是预防脊柱变形，其实加强背部训练更是可以矫正不良体型，像含胸和驼背的情况，只有通过加强背部训练，才能矫正的过来的，必须要长期不断的加强背部肌群训练，才能将弯曲的脊柱矫正过来，让身体变得更挺拔笔直威武。

下面给大家整理9个非常完美的背部训练动作，不仅仅能练出雄壮的背部，更能矫正背部的不良体型。打造挺拔的背部改变含胸驼背体态，背宽了，穿衣服会显得腰更细！更有型！这组动作在训练时每个动作组3组，每组做10次。在每组间都要有休息时间保障体能力量恢复，建议每组间休息90秒。

动作一，高位下拉

动作要领：端正坐姿，双脚全脚掌着地，腰腹部肌肉收紧，抬头挺胸，双手宽握距握把，手臂伸直，手肘微微弯曲。缓慢下拉，身体不要摆动，保持坐直身体不要前后摆动，下拉至杆接触锁骨位置，停留0.5-1秒，缓慢向上回到初始姿势。下拉时呼气，回放时吸气。

组合超级组 动作二双头绳高位下拉+动作三双头绳颈后下拉

颈后下拉这个对肩关节的灵活度有要求的，而且很容易受伤！如果你在做的过程中，肩关节痛难受，请停下来！

组合超级组 动作四 坐姿绳索面拉 +动作五 坐姿绳索划船

坐姿面拉，双手紧握绳索！两臂抬起与肩同高，注意一定要控制肩部下沉！然后先肩胛骨收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收肩胛骨肌肉，停留1-2秒，然后有控制的打开肩胛骨，有控制的沿原轨迹返回，然后再继续进行！ 肘关节不要过度向外打，否则肩后束容易成为主发力！手腕也不要过度屈腕！

坐姿划船

首先按动作五坐好，腰背打直，腹部收紧，抬头！挺胸，然后双手握住两边绳索把柄，保持肩部稳定，肩关节不要往前走，手臂向前微屈不要完全伸直，然后身体稍微向前倾斜，找准背部肌肉绷紧发力的感觉与手臂两边把柄成为一体，手掌掌心朝下，背部发力将绳索向后拉，过程中小臂做一个外旋，大臂贴紧身体，直至肩胛骨完全收紧，然后在背部可控制的速度下慢慢离心还原！

组合超级组 动作六 俯身单臂哑铃划船+动作七 杠铃反握俯身划船

哑铃划船

首先背挺直的前提下，向前俯身，同侧的手臂放于肩的前上方，肘关节伸直不锁死，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，拿起哑铃，手臂自然下垂，小臂不要过多用力，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，吸气的准备，呼气的时候，背阔气发力，带动手臂先向后滑，同时屈肘将哑铃提拉到小腹位置，此时大臂加紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，腕关节保持中立，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌做离心收缩，控制手臂将哑铃还原到刚开始的位置，重复动作。

杠铃反握划船

双手反握抓住杠铃掌心向上，肘关节微屈，挺腰背打直，身躯向前倾，直至身躯快要与地板平行。头要抬起。杠铃挂在手臂下方，让手臂垂直于地面和身躯。保持固定，吐气并拉起杠铃，肘部紧贴身体，在动作收缩的顶点，收紧背部肌肉，保持1秒。

动作八，站姿宽握绳索后拉

双腿打开，因为站姿的脚距略宽会使我们的身体更稳定，一定肩宽1.5倍或与髋同宽都可。

动作和坐姿划船差不多。肘关节打开，肘关节的水平位略微低于肩部水平位，不要耸肩！

动作九，仰卧划船

保持身体笔直，双手抓住横杆，肩部外扩挺胸。，背部肌肉发力，用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起，将身体拉向横杆,到最高点停顿一下,肩胛骨收紧挤压背部，胸部触到单杠后缓缓落下。 回到起始位置重复动作。

训练固然重要，可不要忽略饮食哦！

双关节动作大重量刺激的一定要注意动作标准，体态正确，谨防受伤！

2、我是强直性脊柱炎的患者，双下肢活动不便，但以后能治愈，这是否合服办理残疾证的条件？

可以办理～强直性脊柱炎属于肢体三级 ～～如果你影响双下肢最高可以为二级～～一级不可能～～肢体一级标准要四肢三残～～至于你说的治愈那是以后的事～残疾标准事你当前残疾～～那就可以办理残疾坚定～～治愈以后你要事不从心提出坚定～如果你治愈了残联也没有里有叫你去在坚定～
残疾证的办理属于个人利益行为其他人不得干涉

3、儿童体质差按摩有效吗

介绍几种日常保健按摩的方法，你可以尝试一下
1、健脑保健按摩按摩要点
轻捏宝宝的脊柱6遍，配合按揉背部3分钟。再用中指端轻揉宝宝的太阳穴处100次，用两拇指自眉头向眉梢做分推100次。用拇指按揉头顶正中线与两耳尖连线的交界处（百会穴）1分钟，注意避开前囟处。最后，用拇指、食指与中指对称用力点揉肩部筋肉1分钟。
婴幼儿时期是人一生中脑实质增加最快和脑细胞分化最快的时期，脑发育比身体其他部分的发育快许多。如果能在这段时间内，对婴幼儿进行健脑按摩，将促使婴幼儿更加聪明，更加健康地成长。
2、脊柱保健按摩
按摩要点
轻推宝宝的脊柱10遍，配合按揉背部。使宝宝仰卧，父母位于宝宝头部，用双手握住宝宝双腕反复屈伸宝宝的上肢数遍。再让宝宝坐起，父母双手按摩其双肩10遍。最后，用掌根搓揉宝宝脊柱两侧数遍。
脊柱在生长发育过程中，常可因坐姿不良而出现脊柱侧弯、双肩不对称等畸形。采用一些保健按摩方法，可以预防婴幼儿脊柱畸形的发生。
3、肩关节保健按摩按摩要点
拿揉宝宝的上臂，按揉肩胛部肌肉。使宝宝屈肘，父母一手捏拿肩部，另一手捏拿肘关节并做内旋、外旋活动。
肩关节是人体活动范围最大的一个关节，常易受到损伤。对婴幼儿肩关节的保护，除了平时在日常生活中注意外，通过进行保健按摩，可以增强肩关节的稳定性，防止脱臼。
4、指腕关节保健按摩按摩要点
使宝宝取坐位，父母用多指轻揉宝宝的指间关节约10遍。拿住宝宝的手指远端（手指尖一端）做腕关节的屈伸运动和旋转运动数次。在宝宝手指部肌肉处来回抹数遍。
指腕关节是人体平时使用最多的关节，十分灵活。婴幼儿在玩耍时，指腕关节易发生外伤或劳损，父母经常对宝宝做一些保健按摩，可以防止小儿指腕关节损伤。
5、膝关节按摩保健按摩要点
让宝宝仰卧，父母用双掌按在膝关节上搓揉，以局部发热为度。再让宝宝俯卧，父母拿捏宝宝的小腿和大腿背侧肌肉数遍。轻轻提起宝宝的小腿，反复做膝关节的屈伸动作数遍。
6、踝关节保健按摩按摩要点
让宝宝仰卧，父母用双掌握住内外踝关节，揉5分钟。一手托住宝宝的脚跟，另一手握住足前部，轻轻旋转摇动踝关节。再让宝宝俯卧，父母用多指拿捏宝宝的小腿背侧肌肉和跟腱部数遍。最后搓揉足心5分钟。专家叮咛 膝关节是人体主要负重关节，婴幼儿还处在生长发育阶段，膝关节的稳定性较差，加之天性好动，经常跑跳，易使膝关节受到损伤。为了使婴幼儿膝关节少受损伤，父母平时可在膝关节周围做一些保健按摩，以增强膝关节的稳定性和灵活度。
踝关节由胫骨、腓骨、距骨及其周围的韧带、关节囊等组织构成。由于婴幼儿踝关节周围肌肉力量弱，在运动时常易引起踝关节扭伤。为了避免扭伤，父母平时可在踝关节部进行一定的保健按摩，以增加其稳定性。

4、怎样锻炼才能强化自己背部肌肉？

如果你想要成为衣架子，光有腹肌和人鱼线是完全不够的，宽阔厚实的背部肌肉是不可或缺的。背部肌肉也是每一个健身者不容忽略的部位，它不仅能塑造倒三角体形，还是我们坚实的后盾，在各种情况下，保护我们的上身躯干，避免受伤风险，下面我们了解一下背部肌肉的组成部分。

背部可以分成四个肌群，有背阔肌、斜方肌、大小菱形肌以及竖立脊，背阔肌在外观上有助于呈现出背部的宽度，它主要由两个功能，一是手臂内收，二是将向前延伸的手臂往身体内收回。斜方肌是呈现背部的厚度，竖立脊的功能则是延伸脊柱。

许多文章都会提到不要用力竭的方式来做训练，在正确且安全的启动下，训练中做到接近力竭甚至力竭对肌肉产生的超负荷，是对肌肥大以及神经传导有更好的效果。但是安全性以及持续性才是健身的重点，力竭的训练方式比较容易导致肌肉损伤，身体就会花更多的时间来修复，是得不偿失的。所以小编建议在没有科学的指导下，不要完全力竭。

第一个动作：滑轮拉举

做滑轮拉举时，可以让上半身微微前倾，脚部一前一后站立。下拉滑轮时，手肘是往下带而不是往后带，并且将手肘收紧到身体两侧，不需要做到力竭，并专注在缓慢且控制好整个运动的全程活动范围，滑轮拉举可以很好的帮助我们激活背阔肌。

第二个动作：滑轮下拉

滑轮下拉我们选择颈前下拉，这样的下拉方式不会造成肩关节受伤，也可以完成较大的负重练习，握距我们选择正手宽握，刺激背阔肌的同时又能锻炼斜方肌，相似的训练动作还有引体向上，引体向上辅助锻炼到二头肌。

第三个动作：俯身划船

俯身划船时锻炼背阔肌的好方式，它可以平均锻炼到肌肉两侧，让背阔肌两边看起来比较对称，如果有背部肌肉不均衡的伙伴可以尝试俯身划船。做俯身划船，唯一的局限是健身房的哑铃不够重量时，很难达到渐进性负重练习。

第四个动作：脸拉

脸拉是一个可以锻炼到三角肌以及斜方肌的动作，它有两种方式，第一种是"高拉"，把绳索拉直脸部前，每下都要做到收紧肩胛骨的姿势，这种方式会练习到中斜方肌以及三角肌。第二种是用"外旋"以及"提升肩胛骨"来完成动作，这种方式会锻炼到旋转肌群以及后、侧三角肌。