1、如何锻炼脊椎骨两侧肌肉
山羊挺身是最适合锻炼这部分肌肉的动作，具体做的方法可以上百度上查一下。
2、怎么锻炼脊椎两边的肌肉?
使用哑铃或杠铃做:
上背部:立式耸肩,直立划船
中背部:引体向上,坐式下拉吊棍,俯身划船,并握划船,T型器械划船
下背部:直腿硬拉,负重躬身,超度挺身
配合引体向上即可,每周锻炼3-4次,不要天天锻炼那样反而回适得其反
3、脊柱两侧肌肉酸痛紧张
1、紫外线脊柱照射，淋巴结或关节局部照射。 2、脊柱施磁治疗、磁穴位治疗。 3、直流电或音频电流药物离子导入疗法。 4、短波、超短波透热治疗。 5、热疗如热敷、红外线、热水浴对强脊炎的治疗有一定的帮助。
4、脊柱两侧能摸到很长的两根肌肉叫什么
我后背竖脊肌睡觉就会酸疼是怎么了？
5、腰脊椎两边肌肉一边高一边低是怎么回事啊
是不良姿势引起的。
髋骨错位(骨盆歪斜)所造成
先教你自我检测之法
1:躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。
2:看胸部是否有倾斜(大小边)
3:趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边)
看西医及中医多半都没有疗效，你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少)
后遗症每个人都不同:酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、高低肩、脊椎侧弯、椎间盘凸出、骨刺、...........。
6、为什么会经常肌肉酸痛，主要是脊椎两侧肌肉及两肩和背部？
肌肉酸痛主要是肌肉长时间处在一个状态，一旦活动量超过了原来的活动负荷产生的乳酸不能及时分解，运动有不能坚持，就可能造成肌肉酸痛 ，你的脊椎两侧和两肩是因为平时活动量少，一旦活动了回复较慢！这只是本人的自我感受希望能帮助你！
7、为什么会经常肌肉酸痛，主要是脊椎两侧肌肉及两肩和背部？
猜测是胸椎某部脊椎突出和增生压迫神经引起的。到医院CT检查便知。
8、背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌
这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效?
1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。
2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。
3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练。
背部肌肉训练高位下拉
注意事项
保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位
9、如何锻炼后腰部的肌肉。以及脊椎。两侧的肌肉。。。。。。麻烦说的详细点表达清楚点。。。谢谢。。。
腰部肌肉：杠铃硬拉，双手正握杠铃 两腿站直 抬头挺胸，收腹 然后慢慢做鞠躬的动作，双臂始终垂直于地面，双腿始终保持笔直，待上半身与下半身接近90度角为止，再慢慢站直，在做此动作时腰一定不能弓，眼睛要始终看着前方。重量不能太重也不能太轻，做4组 没组10-12次
脊椎两侧背阔肌：1.杠铃划船：这是练背阔肌的厚度 双手正握杠铃比肩略宽，双脚同肩宽，双腿微微弯曲，上半身与地面接近平行，身体保持这个姿势 然后慢慢将杠铃向上拉至上腹部，两肘要略向外，再慢慢放下做此动作时腰不能弓，眼睛直视前方
引体向上：这个动作不要我详解了吧 上学时都做过 这是练背阔肌的宽度，不过两手距离比肩要宽一点，祝你成功！